怎樣克服對(duì)被拒絕的恐懼
絕大部分都有害怕被拒絕的恐懼心理，這種恐懼感如同天生一般跟隨在我們身邊，讓我們錯(cuò)過(guò)了許多，其實(shí)我們應(yīng)該怎樣克服對(duì)被拒絕的恐懼呢?
“我死也不要再經(jīng)歷那樣的時(shí)刻”
向一位陌生人提出借100美元
向漢堡包店店員提出“漢堡包續(xù)杯”
請(qǐng)求甜甜圈店幫他做個(gè)奧運(yùn)五環(huán)形狀的甜甜圈
或者捧著一束鮮花敲開(kāi)陌生人家的門，問(wèn)是否種到主人家的后院里去
又或者對(duì)一位不認(rèn)識(shí)的大學(xué)教授提出，想幫對(duì)方去上一堂課……
這樣的事情，你敢做嗎?港真，我死都做不出來(lái)。但是一位年輕人卻主動(dòng)的去做了這些事情。
他叫蔣甲。
蔣甲6歲時(shí)，老師為了讓同學(xué)們學(xué)會(huì)表?yè)P(yáng)他人組織了一次活動(dòng)。每位同學(xué)都要找一位對(duì)象進(jìn)行表?yè)P(yáng)，得到表?yè)P(yáng)的同學(xué)，可以回到自己的座位上。而蔣甲，是最后一個(gè)被剩下的。
“我死也不要再經(jīng)歷那樣的時(shí)刻：在眾目睽睽之下遭到拒絕。”
對(duì)蔣甲來(lái)說(shuō)，拒絕曾是他的惡夢(mèng)。6歲之后，他有很多想做的事情，因?yàn)楹ε卤痪芙^而選擇不去做，這個(gè)問(wèn)題困擾了他一生。直到…..他決定主動(dòng)尋找“被拒絕”的體驗(yàn)。
100次被拒絕后，他終于不再懼怕“被拒絕”了�，F(xiàn)在，他的故事影響了數(shù)千萬(wàn)美國(guó)人，幫助他們?nèi)タ朔痪芙^的恐懼。幾十家主流媒體報(bào)道他的故事，他記錄“被拒100天”經(jīng)歷的個(gè)人網(wǎng)站成為熱門網(wǎng)站，他周游美國(guó)做演講，還登上了TED的講臺(tái)，出版了自己的書(shū)。
我想，我們沒(méi)有人不想克服“被拒絕”的恐懼。
“你是不是對(duì)我不爽?——被拒創(chuàng)傷與“拒絕敏感度”
在工作里，我們一定會(huì)需要他人的幫忙的時(shí)刻，但很多人是懼怕這件事的。為什么?
比如第一次找一位同事幫忙，他沒(méi)有很熱情的回應(yīng)，而是語(yǔ)氣“冷淡”，身體沒(méi)有面向我們，有點(diǎn)“回避”，我們會(huì)覺(jué)得有種“被拒絕”的感覺(jué)。
“他是不想幫我吧”“我是不是煩到他了”“他是對(duì)我不爽吧”“我是哪點(diǎn)沒(méi)做好吧”“他是不是……”內(nèi)心的擔(dān)心奔涌而出，一發(fā)不可收拾。
然后我們會(huì)形成一個(gè)傾向：“好，下次再也不想找人幫忙了。”
或許只是他真的只是當(dāng)時(shí)很忙或者沒(méi)有聽(tīng)清楚你所講的話，并不是想拒絕你。
每個(gè)人特別懼怕拒絕的人，或許都有“被拒創(chuàng)傷”。心理創(chuàng)傷在精神病學(xué)上創(chuàng)傷被定義為“超出一般常人經(jīng)驗(yàn)的事件”，通常會(huì)讓人感到無(wú)能為力或是無(wú)助感和麻痹感。被拒創(chuàng)傷可以理解為“遭到拒絕后形成的對(duì)拒絕行為的巨大無(wú)力感和恐懼感。被拒創(chuàng)傷可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人成為高拒絕敏感個(gè)體。
拒絕敏感者(高拒絕敏感個(gè)體)對(duì)信息非常敏感。他人毫無(wú)意識(shí)的表情和舉動(dòng)，拒絕敏感者都會(huì)認(rèn)為他是在拒絕自己。
對(duì)于親密的人，他們則很容易從蛛絲馬跡推斷或憑空想象判斷對(duì)方對(duì)自己的態(tài)度是冷漠的，將種種跡象解釋為：對(duì)方故意拒絕自己。
“我再也不相信愛(ài)情了”
被拒創(chuàng)傷的傷與痛
大多數(shù)時(shí)候，我們?cè)谌穗H關(guān)系中感受到的“痛”，都和“感到被拒絕”有關(guān)。
因?yàn)槲覀儍?nèi)心的拒絕敏感性一旦被激活，就會(huì)產(chǎn)生憤怒、受傷害、自責(zé)或責(zé)備他人等負(fù)性情緒。引發(fā)沮喪、攻擊性情緒、消沉等心理應(yīng)激反應(yīng)。這些情緒和反應(yīng)使我們的心理、社會(huì)適應(yīng)能力下降，破壞我們對(duì)他人的信任，阻礙我們建立良好人際關(guān)系。
形成低自我價(jià)值感和自尊
“有時(shí)候我會(huì)覺(jué)得自己什么事情都做不好，跟別人交往時(shí)也低人一等”。
“當(dāng)我看到一個(gè)自己喜歡的人，第一反應(yīng)就是TA可能不會(huì)喜歡我，哦不，他根本就不會(huì)關(guān)注到我。”
這些感覺(jué)和認(rèn)知跟創(chuàng)傷有關(guān)。創(chuàng)傷會(huì)直接打破我們的自我價(jià)值和自尊，讓人從根本上開(kāi)始質(zhì)疑自己的價(jià)值、以及自己被愛(ài)的可能。被拒創(chuàng)傷會(huì)讓人特別害怕被拒絕，一旦遭受拒絕，就更加懷疑自己的價(jià)值感。
恐懼親密關(guān)系
Lauren Howe在對(duì)拒絕對(duì)親密關(guān)系的影響研究中發(fā)現(xiàn)，那些傾向于把被拒絕的經(jīng)歷和自己的自我身份/自我形象聯(lián)系起來(lái)的人，在親密關(guān)系中會(huì)出現(xiàn)以下3種后果：
1.痛苦的持續(xù)時(shí)間會(huì)格外長(zhǎng)
被拒絕的痛苦持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的人，正是那些會(huì)把親密關(guān)系中的拒絕和自我身份聯(lián)系在一起的那些人。
越經(jīng)常質(zhì)疑“我到底是什么樣的人”，就越可能在想到拒絕自己的人時(shí)仍然悲傷沮喪。在一小部分報(bào)告者身上，這樣的影響甚至?xí)掷m(xù)10年以上的時(shí)間。
2.對(duì)新的關(guān)系產(chǎn)生恐懼，開(kāi)始質(zhì)疑“愛(ài)”這件事本身
“我再也不相信愛(ài)情了。”很多人被拒絕后會(huì)發(fā)出這樣的感嘆。其實(shí)，背后想說(shuō)的話是：“我其實(shí)是害怕被拒絕。”
有一部分人單身的原因，是還沒(méi)有從“被拒絕”的創(chuàng)傷中走出來(lái)。以至于我們遇到下一段感情時(shí)，還會(huì)戒備和恐懼：會(huì)不會(huì)又會(huì)“被拒絕”?
當(dāng)你因?yàn)楸痪芙^的經(jīng)歷開(kāi)始對(duì)自我的一部分產(chǎn)生懷疑，你可能會(huì)產(chǎn)生對(duì)愛(ài)的恐懼，你會(huì)給自己砌一堵墻，對(duì)于進(jìn)入新的關(guān)系感到更加戒備。如果我們認(rèn)為過(guò)去被拒絕的經(jīng)歷揭示了自己的某些缺點(diǎn)，就會(huì)害怕在和新的人相處的過(guò)程中認(rèn)為：不管自己如何努力，關(guān)系都會(huì)再一次失敗。
被拒絕還可能從根本上改變?nèi)藗儗?duì)愛(ài)的看法，從而對(duì)愛(ài)情、親密關(guān)系本身充滿悲觀失望的情緒。開(kāi)始質(zhì)疑“愛(ài)”這件事本身。
影響軀體感受
“被拒創(chuàng)傷”是如何影響軀體感受的呢?
有一個(gè)人只要遇到難題就會(huì)莫名其妙地頭疼。通過(guò)自由聯(lián)想，他回憶起在他很小的時(shí)候，只要做不出題媽媽就在后腦勺“啪”地打他一下，然后這記憶一直封存在那里。從此，只要他碰到難題或其它沒(méi)有辦法解決的事情、抑或他沒(méi)有自信時(shí)，相同部位就會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。
在那一刻，幼時(shí)被懲罰的感受重現(xiàn)了，變成了一種軀體的記憶。
所以，有些人在被拒絕和害怕被拒絕時(shí)，身體會(huì)有相應(yīng)的不適反應(yīng)，這就是創(chuàng)傷會(huì)影響我們軀體的'感受。
我們這一代的“被拒創(chuàng)傷”
我們這一代大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)“拒絕”，除了不可控的個(gè)人經(jīng)歷外，“拒絕敏感者”是怎么形成的呢?
Romero Canyas 等認(rèn)為個(gè)體在早期成長(zhǎng)中的拒絕經(jīng)驗(yàn)會(huì)使他們形成一種對(duì)他人會(huì)拒絕自己的焦慮預(yù)期。
控制型，高壓型教養(yǎng)方式——：“不準(zhǔn)說(shuō)不”
怕說(shuō)“不”的人，在他過(guò)去經(jīng)歷和人際環(huán)境中，一定存在“不許你”太多。這跟“獨(dú)斷專權(quán)”高壓型的教養(yǎng)方式有關(guān)。
如果父母或老師說(shuō)什么就是什么，不許你自由思考，人的所作所為無(wú)形中被一種勢(shì)力控制著，總是聽(tīng)到和遭到“你不能…”“你不要…”“你如果不…就會(huì)…”的指引，腦海容納了與“不”相關(guān)的內(nèi)容，為達(dá)到“不”之要求和避免違犯“不”的懲罰，一個(gè)人的個(gè)性里會(huì)漸漸形成對(duì)“不”的高度敏感，他不得不服從權(quán)威。
但他又厭惡和敵視權(quán)威的“不許你”，他心里體驗(yàn)著“不也不是，不是也不是”的種種焦慮。
這是人在文化禁忌影響下，害怕被拒絕的原始創(chuàng)傷。
不安全依戀水平越高，拒絕敏感性越高。
安全依戀的水平越高，即親子依戀的質(zhì)量越高，拒絕敏感性越低。不安全依戀的水平越高，則人們拒絕敏感性越高(Erozkan2009) 。
尚秀華，崔爽(2013)的研究發(fā)現(xiàn)如果兒童處在不安全的依戀環(huán)境中，父母對(duì)兒童的正常的、必須的心理需求的淡漠、忽視或不恰當(dāng)?shù)木芙^會(huì)轉(zhuǎn)化為對(duì)將來(lái)兒童對(duì)他人拒絕的焦慮性預(yù)期。
久而久之，這種焦慮性預(yù)期會(huì)內(nèi)化為自己的一種工作模式，在兒童后續(xù)的與社會(huì)交往中逐漸得到強(qiáng)化，所以拒絕敏感性會(huì)居高不下。
文化影響——厚重而脆弱的自尊
中國(guó)傳統(tǒng)的恥感文化——“愛(ài)面子”形成了束縛人們內(nèi)心的枷鎖。
原本就自卑的人，在一個(gè)講究面子的文化環(huán)境里會(huì)備受人際焦慮折磨。他們習(xí)慣于是活在別人的印象中，他的自我概念是建立在他人評(píng)價(jià)上的，在人際交往時(shí)他們會(huì)高度關(guān)注他人的行為反應(yīng)，他人的需求，而忽視自己。
如果他在意了別人和滿足了別人，自然會(huì)獲得別人的好感和評(píng)價(jià)，會(huì)感覺(jué)被重視。如果遭遇拒絕的行為，就會(huì)覺(jué)得非常“傷自尊”，從而害怕被拒絕。
如何療愈被拒創(chuàng)傷——
培養(yǎng)“心理彈性”，用行為改變一切
梳理自己的“創(chuàng)傷事件”
蔣甲感受到自己“害怕拒絕”時(shí)就意識(shí)到，童年經(jīng)歷大部分造成的他的“被拒創(chuàng)傷”。之后他開(kāi)始在網(wǎng)絡(luò)上尋找解決辦法他搜索“怎么克服被拒絕的恐懼”查閱了大量心理文章，了解到關(guān)于恐懼和痛苦的來(lái)源，還看了不少勵(lì)志文章。這些都幫助他之后克服“被拒絕”的恐懼打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
拒絕敏感度高的人，在童年經(jīng)歷和成長(zhǎng)過(guò)程中肯定遇到很多被拒絕的痛苦體驗(yàn)，我們要試圖去仔細(xì)梳理這些制造創(chuàng)傷的體驗(yàn)，找到創(chuàng)傷的根源，這是療愈的開(kāi)始。
學(xué)會(huì)向外歸因
人們理解和處理拒絕的方式是不同的。斯坦福大學(xué)Lauren Howe等人的研究把人們?cè)诿鎸?duì)拒絕時(shí)的反應(yīng)分為了兩類：一類人會(huì)傾向于向內(nèi)歸因，他們會(huì)把被拒絕的經(jīng)歷和自我認(rèn)同聯(lián)系起來(lái)，會(huì)認(rèn)為“拒絕”事件某種程度上定義了他們。另一種人則認(rèn)為，被拒絕這件事和自己的關(guān)系并不大，傾向于從外部歸因。
面對(duì)拒絕，向內(nèi)歸因會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期負(fù)面影響。
Lauren Howe讓891名參與者反思自己被親密的人拒絕的經(jīng)歷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，拒絕的經(jīng)歷使一部分人覺(jué)得，是對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己身上某種非常不受歡迎的 “缺點(diǎn)”而拒絕了他們。然后他們開(kāi)始改變對(duì)自己的看法，甚至質(zhì)疑自己的基本價(jià)值。
比如：
“我猜是我太粘人，所以才把Ta給嚇跑了。”
“是我過(guò)分敏感，所以在他推開(kāi)我之前，我已經(jīng)推開(kāi)了他。”
“自私、貪婪、占有欲太強(qiáng)——是我個(gè)性中的某些東西毀掉了我的幸福。”
“我這樣的人不配擁有幸福。”
我們要學(xué)會(huì)按照客觀事實(shí)向外歸因，弱化被拒絕這件事和自己的關(guān)系。因?yàn)�，某些情況下，被拒絕的確是一件不可預(yù)測(cè)的、受外力控制的事情，并非是由一個(gè)人決定和改變的。
行為改變——多嘗試被“拒絕”
就如賈甲做的一樣，他發(fā)現(xiàn)那些認(rèn)知療法或心理暗示對(duì)自己克服拒絕沒(méi)有太大用處時(shí)，他開(kāi)始用行動(dòng)去“習(xí)慣”被拒絕。
在過(guò)程中對(duì)“拒絕”的抗拒和恐懼反應(yīng)會(huì)越來(lái)越小，最后完美的克服“被拒絕”，治愈了“被拒創(chuàng)傷”。
以前，他遇到一點(diǎn)小小的拒絕，就會(huì)撒腿就跑。后來(lái)他發(fā)現(xiàn)，在遭到拒絕之后，只要不逃之夭夭，他就可以把“不行”變成“行”，秘訣就是問(wèn)對(duì)方“為什么”。
培養(yǎng)心理彈性
心理彈性的英文是”resilience”，跳回、彈回的意思。Block將心理彈性定義為“一種個(gè)體改變自身以適應(yīng)多變環(huán)境的行為傾向和從壓力情境中恢復(fù)的能力”。
APA Help Center(2002)提出：心理彈性是個(gè)體面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時(shí)的良好適應(yīng)過(guò)程，它意味著從困難經(jīng)歷中“恢復(fù)過(guò)來(lái)”。
心理彈性會(huì)使逆境對(duì)個(gè)體的消極影響最小化，使個(gè)體適應(yīng)和成長(zhǎng)最大化。
最后
我們每個(gè)人或多或少也在人生經(jīng)歷里積累了一些“被拒創(chuàng)傷”，也有人深受其擾。但這個(gè)問(wèn)題并不可怕，就像蔣甲一樣，我每天都在尋求機(jī)會(huì)去“被拒絕”。
例如，上周我主動(dòng)的請(qǐng)一個(gè)人幫我修改稿件，我主動(dòng)的邀請(qǐng)一個(gè)朋友來(lái)家里聊天，我也主動(dòng)的報(bào)名了一個(gè)藝術(shù)項(xiàng)目的志愿者……..
直到有一天，我相信我們都會(huì)療愈這種創(chuàng)傷，大膽自由的去做一些自己想做的事情。
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