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生活中的正確減壓方式你知多少
核心提示：我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式——瑜伽。但是，瑜伽未必適合每一個(gè)人，也未必是最有效的減壓方式。近日，美國(guó)某雜志就報(bào)道，我們?cè)趯?duì)抗壓力的時(shí)候，不要一層不變，需要換個(gè)心理角度，接受一些新的概念，找到更適合自己的減壓方式。下面，跟小編一起來(lái)看看吧。
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。
2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車(chē)、受氣時(shí)罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
5、吃黑巧克力VS不吃東西
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢(xún)與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
很多人都覺(jué)得能克制自己的情緒是良好的表現(xiàn)，但是很多時(shí)候，我們承受著巨大的心理壓力，我們需要順著自己的情緒，才更有利心理健康。因此，當(dāng)我們感到暴躁、 忿怒或疑惑，我們要面對(duì)這些負(fù)面情緒，不要試圖壓抑，壓抑我們的情緒會(huì)使壓力增加。心理壓力不及時(shí)排解會(huì)導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生，那么，除了以上新奇的方法， 還有什么方法可以排解心理壓力呢?下面小編再為大家推薦幾個(gè)心理減壓的妙招，希望對(duì)您有所幫助。
第一，學(xué)會(huì)深呼吸
經(jīng)常聽(tīng)到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時(shí)候可以進(jìn)行深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。事實(shí)上，有科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人們每天做深呼吸練習(xí)可以將壓力減少到一半。挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時(shí)候要注意空氣溢滿(mǎn)胸腔并且滲透全身每一個(gè)細(xì)胞時(shí)的感覺(jué)。
第二，列出你的壓力
將生活中的壓力羅列出來(lái)，認(rèn)真細(xì)致的每一點(diǎn)都列出來(lái)，當(dāng)你全部寫(xiě)出來(lái)之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時(shí)候這些壓力只不過(guò)是找不到一個(gè)出口而已，正面的面對(duì)它們，其實(shí)并不可怕。
第三，擁抱大樹(shù)
澳大利亞的一些公園里，每天早上的時(shí)候都會(huì)看到有不少的人在擁抱大樹(shù)，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹(shù)可以釋放出體內(nèi)的快樂(lè)激素，讓人感覺(jué)更加的精神爽朗。
化解壓力面面觀
想象放松 通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
逐個(gè)擊破 把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
想哭就哭 醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
擁抱大樹(shù) 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng)，擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。
看恐怖片 英國(guó)有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
穿舊衣服 穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
飲食輔助 面對(duì)令人擔(dān)憂(yōu)的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。
上周，“普華永道”一名25歲的女職員因病去世。一時(shí)間，“四大會(huì)計(jì)師事務(wù)所”沉重的工作壓力成為熱議的話(huà)題。職場(chǎng)白領(lǐng)工作生活節(jié)奏快，如果不懂得及時(shí)釋放壓力，很容易對(duì)身心造成傷害。且不論這位女職員是否“過(guò)勞死”，職場(chǎng)白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會(huì)一些運(yùn)動(dòng)方法，懂得自己減壓。
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生“快樂(lè)因子”
曾有調(diào)查顯示，由于壓力感大，35歲至40歲之間的中年人是幸福感最差的人群�，F(xiàn)在，這一人群有年輕化的趨勢(shì)，很多職場(chǎng)菜鳥(niǎo)因?yàn)閷?duì)角色轉(zhuǎn)換的不適應(yīng)，自感壓力很大。
減壓的方式有很多，運(yùn)動(dòng)減壓則是最健康有效的一種。運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。運(yùn)動(dòng)還能緩解因長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)工作刺激易引起的生理、心理疲勞，從而提高大腦皮層的綜合分析能力。
別帶著壞情緒運(yùn)動(dòng)
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。
要達(dá)到減壓的目的，應(yīng)該選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)完畢后洗個(gè)浴，避免過(guò)度疲勞或興奮。
呼吸有道放松情緒
人一旦緊張時(shí)，可以通過(guò)調(diào)整呼吸放松情緒。白領(lǐng)們可以掌握一些呼吸方法，哪怕工作再忙，也可以利用喝水間隙給自己一個(gè)緩沖，
腹式呼吸 緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。
胸式呼吸 深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。
上胸式呼吸 將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。
節(jié)律呼吸 走3至4步用鼻吸氣，再走3至4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。
強(qiáng)烈呼吸 先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般．
激勵(lì)呼吸 先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。
給自己一個(gè)簡(jiǎn)易SPA
按摩能夠提供深層松弛，使我們身體的肌肉、承載過(guò)重的心理都得以放松。然而，要去SPA館享受按摩需要花費(fèi)不少時(shí)間。不妨掌握一些自己按摩技巧，給自己做一個(gè)簡(jiǎn)易SPA放松。
頭皮撫慰 將拇指放在耳朵后面，其余手指放在頭頂。輕輕地前后劃圈活動(dòng)你的頭皮15至20秒。
輕松眼睛 閉上眼睛，將無(wú)名指直接放在眉毛下，靠近鼻梁。慢慢加壓5至10秒，然后輕輕松開(kāi)。重復(fù)2至3次。
鼻竇減壓 將指尖放鼻梁上。慢慢滑動(dòng)手指下到鼻子，穿過(guò)顴骨頂端，移到眼睛外側(cè)。
肩膀減壓 伸出一只手臂，交叉在身體前部，觸摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加壓，劃圓圈。再換一邊重復(fù)。
減壓的“3R原則”
放松（relaxation）、退縮（re－duchion）、重整（reorientation），這就是國(guó)際上流行的 “3R原則”，也是比較行之有效的減壓方法。它的核心是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對(duì)已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過(guò)度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。
要達(dá)到這種效果，平時(shí)應(yīng)進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，盡量減少獨(dú)處，積極投身于群體活動(dòng)，參加一些健康的娛樂(lè)項(xiàng)目。還可以學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。
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