如何有效地進行情緒管理

時間：2020-09-01 16:44:13 心理健康我要投稿

如何有效地進行情緒管理

　　情緒管理對于我們的生活以及工作發(fā)展而言有著重要的作用，那么大家知道我們應該如何有效地進行情緒管理嗎?

　　1.練習3-3-6呼吸法。

　　《情感工具箱》的作者達琳米妮尼博士(Darlene Mininni)表示，這種呼吸法能給大腦提供更多的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低呼吸速度和心臟跳動頻率，使肌肉放松、血管膨脹，改善血液流動。從根本上說，它給大腦傳達了一個信息：一切都正常，無須抵抗或逃跑。

　　無論是在排隊、塞車時，或只是坐在桌子旁，你可以在任何時候、任何地方練習這種呼吸法。

　　只需用鼻子吸進空氣3秒鐘，讓空氣停留3秒鐘，呼氣6秒鐘。米妮尼表示，這些數(shù)字并不神奇，你也可以練習1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼氣的時間比吸氣的時間長。

　　2.給自己一些“和諧”(“PEACE”)。

　　《與抑郁癥和諧共處》的作者、心理學博士、心理學家黛博拉塞蘭尼(Deborah Serani)指出這是“創(chuàng)造一種瞬間優(yōu)雅的狀態(tài)”。具體如下：

　　停站(Pit Stop)：騰出5分鐘，讓自己身體和情緒都休息。

　　清空(Empty your mind)：將大腦里凌亂的思緒和壓抑的情緒清空，想象一片壯美、寧靜的景色。

　　專注(Accentuate)：專注于呼吸、專注放松身體。

　　冷靜(Calm)：閉上眼，讓周圍一切變安靜，找到靜止的感覺，這樣你的感官也靜下來了。

　　接受(Embrace)：接受你所經(jīng)歷的事情，流連其中，當你準備就緒時，將它重新融入生活。

　　3.分散注意力。

　　如果你正在為一些事情苦惱，那么請嘗試忘掉它吧，忘掉它就如同記不起一只粉紅色大象一樣容易。而米妮尼表示，事實上，研究表明停止一個想法是一件非常有壓力的事情。

　　米妮尼認為，我們非常容易轉移注意力，使自己進入另一個角色當中。比如說，你很可能因為看電視、看喜劇或彈鋼琴而使自己注意力分散。

　　同時她認為，注意力分散是因為它容易使我們的大腦進入一個不同的、更加輕松的狀態(tài)。米妮尼把分散注意力與她的女兒2歲時候的事相比較。當她的女兒想要碰一件東西時，她并沒有告訴女兒：“不許動。”相反，她用一件玩具分散她的注意力。

　　4.給你的伴侶來個長時間擁抱。

　　特里奧巴克博士(Terri Orbuch)是一名心理咨詢師并且即將發(fā)表《再次尋愛：6個簡單步驟，擁有全新愉快關系》。他說：“研究表明，20秒的擁抱能提高催產(chǎn)素(荷爾蒙的一種)的'水平，而催產(chǎn)素能釋放有利于身體的化學分子。”

　　5.冥想。

　　米妮尼認為，每天冥想，或大多數(shù)時間冥想，不但能使你得到即時的寧靜，也能使你不被巨大的壓力擊倒。她把冥想與減肥聯(lián)系在一起。經(jīng)常減肥能使你的身體變強壯，舉起重物也更輕松。換句話說，當壓力來臨時，由于冥想，壓力也不會對你造成太大困擾。

　　甚至有初步的證據(jù)表明，長時間冥想有助增強大腦。

　　米妮尼說，冥想，即是坐在一個安靜、舒適的地方，閉上眼睛，精神集中在呼吸上。無論何時，當你的精神游離時，要果斷地重新關注到呼吸上。

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