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      1. 快速讓心情好起來(lái)的方法

        時(shí)間:2020-09-02 09:39:39 心理健康 我要投稿

        快速讓心情好起來(lái)的方法

          心情不好?那么你需要的是快速讓心情好起來(lái)的方法哦?還不快隨小編去看看?

          1.制作一張感謝清單

          改善壞心情的最有效的方式就是,盡全力回憶那些你所感激的人,并且記錄下來(lái)。

          從重頭戲開始,像感謝太陽(yáng)的照耀,或者你呼吸的空氣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦你掌握要領(lǐng),頭腦中就會(huì)涌進(jìn)越來(lái)越多的想法。研究確實(shí)顯示感激與不開心不可能同時(shí)出現(xiàn)。這就是這一策略起作用的原因,而且極為迅速。

          2.練習(xí)“留心”

          如果你感覺沮喪,你可能會(huì)沉思過(guò)去,擔(dān)心未來(lái)。但這些思考沒(méi)有任何作用。

          相反的,練習(xí)“留心”,意思就是不加評(píng)判地關(guān)注當(dāng)前事物。嘗試用五分鐘時(shí)間,安心地吃一頓飯,在吞下每一口之前,關(guān)注它的色香味。

          或者用留心的方式走一段路,思考每走一步的風(fēng)景、氣味,聲音和溫度。通過(guò)關(guān)注當(dāng)下,你就不太會(huì)細(xì)想外界令你不開心的境遇。

          3.練習(xí)做一些善舉

          為他人做好事會(huì)讓你對(duì)自我感覺良好。

          嘗試為他人敞開一扇門,為陌生人奉上贊美或微笑。這些善意的舉動(dòng)會(huì)給你自己帶來(lái)積極的想法,而且通常會(huì)獲得積極的回應(yīng),像“謝謝”,這很容易讓你的臉上掛上笑容。

          4.嘗試變強(qiáng)壯

          這里所講的變強(qiáng)壯并不是指舉重訓(xùn)練,而是心情的運(yùn)動(dòng)。

          深呼吸,然后發(fā)音,例如,在呼氣的過(guò)程中‘啊啊啊啊’或者‘呃呃呃呃’,這會(huì)刺激內(nèi)耳,對(duì)小腦增壓,進(jìn)而平衡左右腦部?jī)蓚(gè)半球。

          但,這又與開心的'感覺有何關(guān)系呢?原來(lái),壞心情歸因于右腦,那里負(fù)面想法經(jīng)常出現(xiàn),過(guò)于活躍。

          在你增強(qiáng)小腦的能量之后,它會(huì)平衡腦部的兩個(gè)半球,因此左腦——掌控快樂(lè)經(jīng)歷的地方——也會(huì)活躍起來(lái)。

          5.給自己沏一小杯咖啡

          如今,人們顯然喝了太多的咖啡因,但實(shí)際上,半杯咖啡就足以讓你精神起來(lái)。

          秘密就在于喝了半杯后就停下來(lái),避免之后出現(xiàn)不舒適的同時(shí),仍然可以享受這種飲料的愉悅特性。

          6.大笑

          用你最喜歡的喜劇小品或者喜劇演員,自己制作一個(gè)原鏈接,把它保存下來(lái),這樣在你心情不好時(shí),你就可以休息三分鐘,給自己一天的生活灌輸一些幽默元素。

          捧腹大笑會(huì)讓你的內(nèi)啡肽在幾分鐘內(nèi)就分泌出來(lái)。

          另外,從日復(fù)一日的現(xiàn)實(shí)生活中走出來(lái),稍事休息,你就會(huì)感覺更好。

          7.吃個(gè)橘子

          富含維生素C的食物,像柑橘類水果,青椒和花椰菜,經(jīng)過(guò)證實(shí)可以令你振作。

          事實(shí)上,2010年《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),維C療法會(huì)幫助改善長(zhǎng)期住院病患的心情。調(diào)C(和其他像維A和維E這類的抗氧化劑)對(duì)提升心情的十分重要,因?yàn)樗鼤?huì)幫助穩(wěn)固體內(nèi)的自由基,也就是我們所熟知的加速年齡老化,增加患心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的物質(zhì)。

          當(dāng)這些高度反應(yīng)的粒子中和之后,就會(huì)阻止它們繼續(xù)破壞大腦細(xì)胞,最后讓身體更健康,心情更愉悅。

          8.呼吸

          當(dāng)然,我們每天都在做這件事情,但用某種方式呼吸具有讓我們放松,同時(shí)脫離低潮狀態(tài)的力量。

          嘗試一下腹式呼吸。吸氣五次,呼氣五次。目的是讓你掌控呼吸,而不是讓呼吸掌控你。

          在倍感壓力時(shí),選擇腹式呼吸,而不用胸部呼吸,你的身體會(huì)吸收更多氧氣。

          我們的大腦依賴氧氣而活躍,這對(duì)提升你的心情具有強(qiáng)大作用。

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