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      1. 如何消除恐懼心理的調節(jié)良方

        時間:2023-04-03 10:22:14 心理健康 我要投稿
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        如何消除恐懼心理的調節(jié)良方

          隨著社會進程的快速向前發(fā)展,人們承受的各種生活、工作、社交等壓力也隨之增多,焦慮情緒在人們的生活中已經(jīng)成為一種較為常見的普遍現(xiàn)象。通常來說,焦慮情緒不得已及時排解和消除的話,將會延伸發(fā)展成焦慮癥,給人們的身心健康帶來嚴重的損害。因此,事先多了解一些有關如何消除恐懼心理的相關常識,對于當代人來說十分重要。

          那么,如何消除恐懼心理呢,本文將就這個問題為大家解答如下。

          第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

          第二步:進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景,想象得越逼真、越鮮明越好。

          第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想象,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

          第四步:按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想象,都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

          第五步:當你想象最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

          總之,如何消除恐懼心理避免陷入心疾的痛苦折磨之中呢?方法有許多,以上也只是推薦了幾種如何消除恐懼心理的常見的自我調節(jié)辦法。如果大家還想要更多了解對自己病情效果比較好的調節(jié)或是常規(guī)治療辦法,可多向專業(yè)的心理醫(yī)生求教。

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