產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防措施
產(chǎn)后抑郁癥對產(chǎn)婦的身心健康影響很大，甚至也可以影響到家庭，因此對于產(chǎn)后抑郁癥患者，一定要進行心理護理。下面我們來看看產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防措施，僅供大家參考！
產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防措施
1、保證充足的睡眠和休息
產(chǎn)婦由于分娩的疲勞，會陰切口的疼痛，剖宮產(chǎn)術(shù)后傷口的疼痛及子宮收縮痛等。都更需要充足的睡眠和休息，過度的勞累會直接影響產(chǎn)婦的情緒。盡量給產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、舒適的環(huán)境，減少不必要的探視。產(chǎn)后是產(chǎn)婦情緒最不穩(wěn)定的時期，各種精神刺激都易激怒，尤其是敏感的話題，如：產(chǎn)婦的身材恢復，嬰兒的性別及經(jīng)濟問題等，都應(yīng)該盡量避免。應(yīng)加強護理工作效率，治療和護理時間要盡量集中。減少不必要的打擾。
2、創(chuàng)造良好的家庭氛圍
一個良好的家庭氛圍使產(chǎn)婦不感到孤獨，每個家庭成員都在支持鼓勵她，使產(chǎn)婦處于一個溫暖的`家庭中。家庭成員除在生活上關(guān)心體貼產(chǎn)婦外，要傾聽產(chǎn)婦的傾訴。幫助產(chǎn)婦從心理上樹立信心，及時調(diào)整孕婦的一些不良心態(tài)，消除心里的煩悶。不能對生男生女有任何的抱怨。讓產(chǎn)婦覺得自己和孩子在家人心目中占有同樣的地位。盡量給予她們更多的關(guān)心和幫助，使產(chǎn)婦正確認識社會并提高處理生活難題的信心。創(chuàng)造一個良好的、和諧的家庭環(huán)境。
3、幫助產(chǎn)婦認同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)指導
主動與產(chǎn)婦交流，關(guān)心她們，傾聽她們的想法和感受，指導產(chǎn)婦盡快適應(yīng)母親的角色，介紹有關(guān)母乳喂養(yǎng)及育嬰的常識，教會她們護理孩子的一般知識和技能，幫助照料新生兒。宣教新生兒護理知識及有關(guān)新生兒生理現(xiàn)象知識，如新生兒黃疸，假月經(jīng)，溢奶等現(xiàn)象。指導產(chǎn)婦的飲食和營養(yǎng)搭配，保證孕婦營養(yǎng)和能量。鼓勵產(chǎn)婦多與家人朋友溝通，可以減輕其焦慮情緒，鼓勵產(chǎn)婦積極有效地鍛煉身體，保持充足的睡眠，做一些自己喜歡的事情，看一些產(chǎn)褥期保健知識及育兒方面的書籍。教育產(chǎn)婦學會照顧自己和嬰兒，順利進行角色轉(zhuǎn)換。
4、提高醫(yī)務(wù)人員的業(yè)務(wù)水平
提高臨床護士、助產(chǎn)士的素質(zhì)及整體護理水平。積極開展人性化的護理服務(wù)。加強護理人員的業(yè)務(wù)水平。使產(chǎn)婦對護理人員產(chǎn)生信任，積極配合醫(yī)務(wù)人員順利完成分娩，醫(yī)務(wù)人員在與產(chǎn)婦的接觸過程中要親切，溫和，友善。表達出自己的關(guān)懷。要視患者為親人，使其處于一個良好的身心適應(yīng)狀態(tài)，減少產(chǎn)后并發(fā)癥給產(chǎn)婦帶來的心理負擔。
產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)
1、焦點轉(zhuǎn)移：當面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，所以要適當轉(zhuǎn)移自己的注意力，面對問題學會說“明天再想”，這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅可以思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
2、主動求助：無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。
3、放松充電法：適當調(diào)節(jié)、變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4、行為調(diào)整法：如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。
5、傾訴宣泄法：找好友或親人交流、傾訴，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
6、角色替換法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能制作24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。
7、自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。
8、食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
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