用催眠防治考試緊張綜合癥

用催眠防治考試緊張綜合癥

　　考試往往成為某些人的心理壓力，這種沉重的心理負(fù)擔(dān)作為應(yīng)激因素，產(chǎn)生了試前的焦慮失眠，應(yīng)試時的頭昏、眼花、緊張不安、心率增快、血壓上升、小便次數(shù)增多，口干唇燥、發(fā)熱，惡心嘔吐甚至休克。

　　對考試產(chǎn)生的緊張情緒會影響正常水平的發(fā)揮，導(dǎo)致應(yīng)試失敗。產(chǎn)生這種心理緊張的原因大約有以下幾個方面：

　　(1)在既往一次關(guān)鍵性考試時，由于自我估價過高造成失誤，或由于審題粗心出現(xiàn)不應(yīng)有的錯誤。

　　(2)準(zhǔn)備范圍與應(yīng)試的內(nèi)容有明顯差距，或?qū)υ囶}不熟悉。

　　(3)試前某些因素的干擾，如交通阻塞，忘帶考試必需用品或其他心理應(yīng)激因素等影響。

　　(4)考試前準(zhǔn)備不充分，信心不足或擔(dān)心考試成績差而影響自己的聲譽(yù)。

　　對患有這種考試緊張綜合癥的學(xué)生，首先應(yīng)充分了解引起的原因，在考試前一周采用催眠方法來防治。

　　在催眠狀態(tài)下進(jìn)行分析，解釋和疏導(dǎo)等心理治療，就能達(dá)到防治的目的。

　　自我催眠能有效地進(jìn)行自我控制，一般在考試前一周開始施行，每日一次，每次一小時左右即可。施術(shù)方法按自我催眠法的程序進(jìn)行，術(shù)前要剖析自己的性格特點(diǎn)，找出情緒不穩(wěn)定的因素，從而制定出如何消除緊張心理，如何用意念來調(diào)節(jié)自己的性格和情緒的具體步驟�？梢杂孟胂駞⒓哟侮P(guān)鍵性的重大考試獲得成功的情景，先使自己的精神和軀體放松。想像那美麗誘人的湖泊，消澈透明的湖水使自己放松，自己悠悠然漫步在幽靜的`湖邊。再假設(shè)考試題不難回答。第3-4次催眠時想像參加考試時試場的嚴(yán)肅紀(jì)律，監(jiān)考人來回走動的緊張氣氛，試題比較難的情況下仍能沉著冷靜，發(fā)揮出應(yīng)有的水平，考出好成績。第5…6次催眠時設(shè)計出群雄競爭的緊張場面，有勇氣，有信心戰(zhàn)勝對手。哪怕是最困難的試題都堅信有能力解答，一定要，也一定能名列前茅。

　　在催眠中采取增強(qiáng)信心，穩(wěn)定情緒和逐步“脫敏”的方法，消除考試緊張綜合癥。

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