1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 如何緩解考試心理緊張問題

        時(shí)間:2020-08-29 19:50:31 心理疾病 我要投稿

        如何緩解考試心理緊張問題

          一個(gè)人一生當(dāng)中要面臨大大小小非常多的考試,在學(xué)校,每個(gè)學(xué)科有考試,在社會(huì)中,面試、評(píng)職稱又是一種考試。有一些人在考試來(lái)臨的時(shí)候,內(nèi)心會(huì)非常緊張,甚至渾身發(fā)抖,這應(yīng)該如何緩解?讓心理健康專家來(lái)告訴你。

        如何緩解考試心理緊張問題

          緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化,如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè),日久都會(huì)使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。

          緊張的影響:

          1.短期

          情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。

          2.長(zhǎng)期

          憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長(zhǎng)期的'職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠,影響情緒,嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

         、咆(fù)性生理反應(yīng):

          ① 心率加快,血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

         、 食欲不振、消化不良,腸胃失調(diào),如潰瘍;

         、 四肢乏力、容易疲勞;

         、 經(jīng)常頭痛,特別是偏頭痛;

         、 肌肉緊張、疼痛;

         、 睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢(mèng)

         、 罹患心身疾病,例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦、心率紊亂、中風(fēng)等等。

          ⑵ 負(fù)性心理反應(yīng):

          雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應(yīng)是不一樣的,但是在心理方面也會(huì)表現(xiàn)出某些共同點(diǎn),例如:

          ① 焦慮:焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受,有時(shí)還伴有生理上的不適,如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映,其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件,感到迷惑和無(wú)助,猶豫彷徨,無(wú)所適從;或者焦躁不安,性情急躁,倉(cāng)促?zèng)Q斷,貿(mào)然行事,從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮,降低人的適應(yīng)能力。

         、 退縮和抑郁:抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì)使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情,以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好,心理上認(rèn)為別人會(huì)更討厭自己,喪失勇氣與信心,變得被動(dòng)、退縮。對(duì)很多事情缺乏興趣,對(duì)自身、他人和社會(huì)事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評(píng)價(jià)降低,傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散,記憶力衰退,遲疑不決,感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無(wú)助、無(wú)能、自卑及無(wú)價(jià)值感等。

          ③ 情緒暴躁、易激惹:一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情,一律表現(xiàn)為情緒失控,例如暴躁、過分激動(dòng)、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人,遇到?jīng)_突,反應(yīng)過于激動(dòng)和好斗,對(duì)情緒和行為缺乏必要的控制力。

         、 習(xí)得性無(wú)助:面對(duì)壓力,由于自己頻頻遭受挫折,或者觀察到他人反復(fù)受挫,而喪失勇氣和斗志,失去自信心,動(dòng)機(jī)缺乏,表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠,諸事聽天由命,不思進(jìn)取。

         、 注意力分散:由于長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)壓力,變得疲憊不堪,注意力分散,注意范圍縮小,不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù),在面對(duì)需要高度集中注意力的工作時(shí),持續(xù)時(shí)間縮短,感覺疲勞,績(jī)效下降。

         、 厭煩和工作不滿:缺乏成就感,隨著挫折感的累加,對(duì)工作的滿意度逐漸下降,喪失工作興趣,對(duì)工作不滿意,抱怨增加,工作消極、拖沓,對(duì)工作產(chǎn)生對(duì)抗情緒,不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生,極易引發(fā)教學(xué)事故。

         、 負(fù)性行為反應(yīng)

         、 服藥、去醫(yī)院增加;② 飲食過度;③ 冒險(xiǎn)行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等。

          考試發(fā)抖怎么辦啊——考試的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)自己在發(fā)抖,心里也感到很緊張,沒有別的什么病歷史,也沒有什么疾病,請(qǐng)問遇到這種情況該怎么辦?

          心理緊張時(shí)的心理解析:

          發(fā)抖一個(gè)是因?yàn)槟愕募∪飧叨鹊呐d奮,二是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)系統(tǒng)缺氧不能正確的控制肌肉的動(dòng)作,因?yàn)槟憔o張的時(shí)候不自覺的屏住呼吸的原因。

          所以下次當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開始緊張和發(fā)抖的時(shí)候,控制呼吸,控制在正常的頻率,吸氣要深,注意是用鼻子呼吸,而不是張著大嘴呼吸,因?yàn)楸亲永锏纳窠?jīng)系統(tǒng)比嘴敏感,氣流對(duì)鼻腔的輕撫作用可以緩解壓力。這個(gè)方法很好用的。

          還有你可以在心里告訴自己,考試不過如此,沒什么大不了的。什么樣的大風(fēng)大浪都經(jīng)歷過來(lái)了,還會(huì)在乎這樣的一個(gè)小小的考試嗎? 這些方法都是可行的。如果能把這些都運(yùn)用進(jìn)去了你就不會(huì)再發(fā)生要詢問別人考試發(fā)抖怎么辦了。

          考試雖然可能結(jié)果影響著自己的未來(lái),但是考試就是對(duì)自我的一種檢驗(yàn),如果能夠調(diào)理好心情,保持放松,很大程度上來(lái)說(shuō)會(huì)超常發(fā)揮。如果總是緊張發(fā)抖,就算技術(shù)過關(guān),成績(jī)也會(huì)不盡人意。總之,心理保持樂觀,對(duì)考試的影響非常大。

        【如何緩解考試心理緊張問題】相關(guān)文章:

        如何緩解面試情緒緊張09-04

        緩解面試緊張的技巧07-13

        如何克服面試緊張的心理01-10

        如何克服面試的緊張心理01-08

        如何克服面試時(shí)緊張心理04-08

        如何克服面試前的心理緊張01-13

        教你面試如何消除自己的緊張心理01-07

        如何克服面試中緊張和不自信的心理01-10

        會(huì)計(jì)從業(yè)資格考試如何消除緊張情緒07-12

        怎樣緩解面試時(shí)的緊張與不自信08-20

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>