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最新焦慮癥怎么調(diào)理
導(dǎo)語(yǔ)：生活中有越來越來越多的人被焦慮癥的問題所困擾。因此如果不能及時(shí)有效的改善焦慮癥就容易被影響，“最新焦慮癥怎么調(diào)理”希望給大家?guī)韼椭?/p>
現(xiàn)在工作和生活的節(jié)奏越來越快，許多人的壓力也越來越大。因此許多人容易被焦慮癥的問題所困擾。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善焦慮癥呢?下面給大家介紹焦慮癥的簡(jiǎn)單自我調(diào)節(jié)方式，供大家參考。
自我肯定
當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題�！保拔铱梢詫�(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
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