擊退強迫癥的小訣竅
職業(yè)強迫癥是一種常見的精神科疾病之一,具體指職場中經常強迫自己做一些非必要的事情,或者長時間從事某種職業(yè),工作中有些潛移默化的習慣可能成為一些讓人哭笑不得的現象,甚至發(fā)展成為強迫性不可逆轉的現象。
某些職業(yè)的特殊需求,長期下去很多人無法把工作和生活完全區(qū)分,加上工作壓力較大,心理狀態(tài)不能得到及時調節(jié),一部分人便漸漸呈現出職業(yè)“病態(tài)”。他們對自己及自己周圍的事物要求得太極致、太完美,最終又因達不到自己預想狀態(tài)而痛苦、不安,影響身心健康。
從事高壓工作的人,他們是職業(yè)強迫癥高發(fā)人群。特別是從事銷售、設計、公關、人力資源、媒體等行業(yè)處于管理層的白領占相當的比例。
擊退強迫癥 ——自我認識篇
1.調整自我認知
強迫癥大體有兩種類型,一是強迫行為,包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數、強迫儀式動作等;二是強迫思維,包括強迫懷疑,總覺得不干凈,會被病菌感染;強迫性窮思竭慮。
強迫癥是心理疾病,因此需要正視自己當前的心理狀態(tài),找出根源或原因,從而可以有準備、有計劃地去克服。比如總是感覺自己工作做得不對,那么要在工作中找出以往出現錯誤的原因和當時出錯時的心理狀態(tài),以后避免因同樣的心理狀態(tài)再出現錯誤,有時候需要一些心理暗示,暗示自己已經做到足夠好了。
2.肯定自己
有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通,不要局限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心,盡力克服心理上的誘因,以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,培養(yǎng)生活中的愛好,以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。
3.貶低、輕視,最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟,你會發(fā)現,你已經接納了自己的強迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。在工作中就要養(yǎng)成專注做事情的習慣,不要拖延,努力提高效率,也就可以忘了諸如看手機、刷網頁之類的事情,改掉自己的強迫癥。
擊退強迫癥 ——運動預防篇
運動是增強體質的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預防各種疾病,包括強迫癥,運動是防治強迫癥的方法之一,為了遠離強迫癥,我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中,強迫癥最為常見,患者情緒低落、不愿與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發(fā)現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止強迫癥的發(fā)作;而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除強迫癥癥狀。
1.跑步:人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續(xù)跑30~50分鐘。
2.跳繩:一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續(xù)10分鐘。
3.散步:盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫癥傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫癥。
擊退強迫癥 ——心理療法篇
1.順其自然法
當出現強迫思維時,不要去抵抗、克制、強迫自己不去想,而是順其自然,強迫思維出現了就出現了,不管它,由它去,采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,強迫癥狀會慢慢消除。
2.宣泄療法
說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的'心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
3.轉移注意力
當出現強迫癥狀時,要想辦法轉移注意力,把注意力轉移到真正在做的事情本身上,而不是反復地想象已經結束的事情上,盡快脫離現實癥狀,擺脫痛苦。
4.不做完美主義者
世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學習、生活應采取樂觀態(tài)度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力?梢栽谵k公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。
小編點評:在日益競爭的社會里,日常生活、學習、工作等各個方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個尷尬的問題。小編覺得應在面對精神障礙的時候不應該“妄自菲薄”,即便是患上了強迫癥也不要太緊張。向古人學習“不以物喜,不以己悲”!
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