緩解強迫癥的6個妙招
有強迫癥的人明白強迫癥的痛苦,總是在意一些細(xì)節(jié),并被折磨得很難受,甚至影響正常生活,長此以往百害無一利,那么有強迫癥應(yīng)該怎么辦?下面來看看吧。
自我統(tǒng)計
做一個統(tǒng)計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重復(fù)強迫行為,記錄重復(fù)的次數(shù)。同時,給自己設(shè)立目標(biāo),要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。
確定恐懼等級
面對一個情境或事物一點都不恐懼,記0分,極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分,然后把恐懼線索按得分高低進行排序,每十分一個等級。
制想法
制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘,讓它每隔一段時間響一次,當(dāng)鬧鐘響起時,就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后,就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音,直到僅在內(nèi)心說停的時候,強迫表現(xiàn)就會被驅(qū)除。
不去注意它
你會拍皮球吧?怎樣讓皮球停止下來?只有停止去拍,它才能靜止下來。同理,患有強迫癥,想要緩解這種病,最好的做法就是不去注意它,忽視它的'存在,癥狀就會自然地、慢慢消失不見。
不要鉆牛角尖
要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法,不要過于認(rèn)死理、鉆牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。
只要做就有收獲
轉(zhuǎn)移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開,不要做強迫癥要你做的事。
你要堅持做自己選擇的活動,如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變,你還是會發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動作。
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