強迫癥患者如何自我調適
不少都市白領都有強迫癥,特別是管理階層人士,做事力求完美,有時表現過度,會出現強迫行為。而且,強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面,只是大多數人沒有感覺到而已。
白領“強迫癥”典型癥狀
1、無法控制自己,總愛熬夜
下班后本來挺累的,但回家后疲倦就變成了亢奮,開始上網、看小說、看電影、玩游戲,無法自拔,越夜越興奮……其實,這正是很多白領患上“晚睡強迫癥”的共同特點。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發時間等,是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。
2、總是懷疑已經做了的事沒有做
每次出門前都“一步三回頭”,總是懷疑做早餐后煤氣沒關、門沒鎖好,走到小區門口了又跑回去把所有的東西再逐個檢查一遍。
3、多次重復無意義行為
手機24小時不離身,每隔幾分鐘就下意識地看一下手機,唯恐漏掉了短信、電話;早上睜開眼第一件事就是上網,幾秒鐘刷新一次網頁,不放過任何一點更新;經常毫無原因地重復說幾次同樣的.話;反復洗手,每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。
“強迫癥”是怎樣一種。
強迫癥(即強迫性神經癥)是一種神經官能癥,屬于焦慮癥的一種;加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾;颊咴谏钪蟹磸统霈F強迫觀念及行為;颊咦灾ν旰茫肋@樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。
心理專家認為,隨著社會壓力增大,不少白領特別是管理層人士都患上了“強迫癥”,做事力求完美,有時甚至出現強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面,只是大多數人沒有感覺到而已。
強迫癥患者如何自我調適
1、不苛求自己。
凡事不過分苛求自己,該怎么辦就怎么辦,做了以后就不要再去想它,也不要去評價、議論它。比如,因工作做得不好遭到領導批評,認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。
2、豐富業余生活。
多參加一些文娛活動,如和同事、朋友出去郊游、爬山等,鍛煉自己的膽識。
3、學會原諒自己。
如果偶爾出現強迫行為,應該對自己說:“我比以前好多了,偶爾出現一次沒什么大不了的。”
4、進行自我暗示。
處于無原由的緊張或焦慮時,應對自己說:“沒什么大不了的,我不用這么緊張!
5、轉移視線。
出現強迫行為或想法時,可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式,將注意力轉移開來。
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