怎么改掉晚睡強迫癥

怎么改掉晚睡強迫癥

　　1、音樂治療

　　患者適宜多聽一些比較舒緩的音樂，能夠有效緩解精神的緊張和不安，有助于保持平和的情緒，有利于睡眠質量。

　　2、加強鍛煉

　　患者適宜加強身體鍛煉，多做一些有氧運動，能夠有效地減弱強迫癥帶來的危害。

　　3、合理膳食

　　患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補充體內的鈣鐵鋅硒，可以有助于補充大腦皮層的養分，保持神經元的正常工作在一個適度的范圍內。

　　4、邏輯思維

　　患者可以通過培養邏輯思維，特別是審辨式思維，能夠有效地緩解強迫情緒和強迫意向。

　　5、說出自己的緊張情緒

　　找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　6、學會順其自然

　　強迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，不要鉆牛角尖，要學會適應環境而不要刻意改變環境。

　　要學會享受這個過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結果，這樣對預防強迫癥也有一定的療效。

　　7、日常生活中注意從事各種有趣的活動活動

　　適當的進行運動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。

　　當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強迫性思維，當自己產生強迫情緒時要注意自我調節。

　　8、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美

　　不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題，這是預防強迫癥的關鍵。

　　9、轉移注意力轉移注意力

　　是一種很好的自我調節的方法。當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力。

　　例如，一出門就檢查門鎖，可有意把時間安排得緊一點，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都集中在趕時間上，也就沒工夫去想其他事情了。

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