蛻變強迫癥的經(jīng)驗
反復(fù)關(guān)門的行為的最深感受是這樣的:比如自己下午回到家想寫作業(yè)，剛想學(xué)習(xí)，這時心理已害怕---"千萬別出現(xiàn)那個恐怖的討厭的念頭!"但內(nèi)心便立刻出現(xiàn)這樣的念頭和沖動---門到底關(guān)沒關(guān)好，我不應(yīng)該再去檢查一遍，關(guān)不關(guān)好有什么關(guān)系?干嘛老是去擔心這些，別去擔心了!這沒有任何的意義，簡直是浪費時間，別人都不想我為什么要想，還是好好學(xué)習(xí)吧!于是接著看書，但是那個門到底有沒有關(guān)好的念頭一直會在自己的內(nèi)心存在---去檢查一遍吧!檢查一遍關(guān)好了，就不想了，不就舒服了，但自己又非常明白這是沒有用的.自己怎么會這樣呢?怎么會做這些沒有意義的事，但還是去檢查一遍吧!痛苦死啦---于是起身檢查門是否關(guān)好，回來感覺稍微輕松，但內(nèi)心依然在折騰，千萬別在出現(xiàn)這樣的念頭和沖動.千萬!但是剛坐下沒學(xué)一會兒，自己焦慮的發(fā)現(xiàn)，那個念頭又在那了---自己的內(nèi)心又在痛苦的焦慮地嘀咕---自己第二次是否關(guān)好了呢，自己明明關(guān)好了，怎么又去想，又去擔心，哎呀，不要想!不要想!趕緊學(xué)習(xí)吧!趕緊看書吧!明天還要考試呢! -內(nèi)心無比的痛苦和無奈---還是去檢查吧檢查了就舒服了---如此循環(huán)往復(fù)，永無安寧.
如果讓我重新蛻變自己的癥狀，我會怎麼做呢?---我關(guān)上房間的門，坐在椅子上準備看書， ，自己到底有沒有關(guān)好門呢---知道自己的癥狀又來了---立刻無比的煩惱緊張和痛苦---但現(xiàn)在提醒自己用一修老師的方法來應(yīng)對---我首先要做的就是接納自己的痛苦和焦慮的感受，讓這種令自己痛苦和焦慮的念頭和心理沖動存在著，不再去把它看作是必須立刻驅(qū)除的，是荒唐的，是沒道理的 ，我這次就讓它存在著，我繼續(xù)看書和學(xué)習(xí)，但是那種想要再去檢查門有沒有關(guān)好，關(guān)"完美"的念頭和沖動依然存在，令自己內(nèi)心真正的痛苦和焦慮---我不在要求自己非要先把這種念頭和焦慮驅(qū)除掉以后，再學(xué)習(xí)---我就一邊感受著這種焦慮，感受著內(nèi)心的.那種非理性的沖動繼續(xù)學(xué)習(xí)和看書---繼續(xù)做該完成的工作，我們可以做到的.雖然內(nèi)心非常焦慮著雖然那種想要去再次關(guān)門的念頭和沖動依然存在---但我可以看著他們感受著它們繼續(xù)看書和學(xué)習(xí).---現(xiàn)在我要告訴自己，不要過于急噪不要認為---接納就立刻就好了---要不問結(jié)果的去接納，去允許這種焦慮的念頭存在---不管明天或后天或下個星期還出現(xiàn)這種強迫關(guān)門的沖動---我都以這樣的心態(tài)去接納，去吸收，去感受著這種痛苦，去學(xué)習(xí)和干一切事情，---我不再期望立刻到達我所期望的完全沒有這種煩惱的快樂正常的心境---我堅信的是正常就在不正常中孕育---快樂就正在痛苦中孕育---沒有癥狀就在接納感受癥狀中孕育.我信任只要我有耐心，那個悄悄的轉(zhuǎn)變一定會來.---我繼續(xù)看書，這時內(nèi)心那種想要去檢查的念頭和焦慮雖然自己在接納操作但依然強烈的存在.---這時我故意停住不看書---停下來故意去審視去"看"自己內(nèi)心的念頭和沖動---看看房門，看看自己內(nèi)心的焦慮和沖動，提醒一下自己不再驅(qū)除它了---就這樣焦慮的學(xué)習(xí)吧---繼續(xù)學(xué)習(xí)---終于完成了作業(yè)，哎!如果沒有這樣的癥狀自己學(xué)習(xí)該多輕松啊---但是我已經(jīng)試過各種方法了要想最終徹底解決問題只有這樣耐心的去做---我知道明天后天甚至還有一些日子我依然會有這樣的煩惱---但是我會注意每次都以這樣的心態(tài)去面對.---想出去玩一會兒---于是自己鎖上房門---剛走到一樓---自己是確實將門鎖好了自己明明鎖好了，但是還是去檢查一遍吧---自己對自己自嘲的說強迫觀念又來了---自嘲的看著自己的強迫觀念自嘲著看自己的內(nèi)心的焦慮和痛苦---還是帶著焦慮和擔心走出樓道去到街上---看著來往的人群，看著孩子的嬉鬧--- --看著自己內(nèi)心的門到底鎖好沒有的焦慮和痛苦還在---你就這樣存在吧現(xiàn)在我餓了---我得去吃點東西---這個擔心和焦慮你也跟著我一塊去好了。
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