如何減輕焦慮癥
焦慮癥是一種并有顯著與持續心理與身體焦慮癥狀的狀態,患了焦慮癥,會無形中給自己增加壓力和困擾,小編收集了如何減輕焦慮癥,歡迎閱讀。
持良好的心態
一個人的心態決定了他的人生,只有擁有健康樂觀的心態,才可能擁有健康幸福的人生,所以,當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄,要堅定信念。注意找機會疏泄壓抑的情緒,給自己的心靈解壓。
調整生活節奏
在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。要保證充足的時間,適當安排一些文娛、體育活動,做到有張有弛,勞逸結合。
轉移目標法
焦慮性神經癥患者發病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如:把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的`小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等;或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
適當地利用鎮靜藥物
對于過度緊張,嚴重怯場者,在考試前適當地利用一點鎮靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫生的指導下選擇藥物,吃藥時間一定要合適,保證在考試時間內一直起作用,平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗,以便考試時,能有效地發揮藥物的作用。
心理治療
心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫患關系,應用有關心理學和醫學的專業知識,引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標,心理治療是治本,兩者缺一不可。
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