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擺脫焦慮癥的妙招
焦慮癥是以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，它通常表現(xiàn)在胸悶，性欲冷淡甚至出現(xiàn)抽搐等現(xiàn)象。焦慮癥通常有哪些癥狀呢?怎么緩解焦慮癥好呢?下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
擺脫焦慮癥的妙招
焦慮癥的3個(gè)表現(xiàn)
一、精神煎熬：
許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對(duì)困難過(guò)分估計(jì)、不安全感、自信心不足等特點(diǎn)，在患病以后，更會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
二、軀體癥狀：
功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，這就會(huì)涉及到多個(gè)系統(tǒng)，如口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、耳鳴等�；颊呒∪饩o張，還會(huì)出現(xiàn)全身緊繃的感覺，甚至還會(huì)有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。
三、外在表現(xiàn)：
患者會(huì)很緊張，常會(huì)呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)性不安，如小動(dòng)作增多，無(wú)法靜坐，反復(fù)徘徊等。
擺脫焦慮癥的妙招
1.充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2.笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3.簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4.表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5.吃對(duì)事物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
6.冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7.作一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
8.玩起來(lái)
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
9.絕對(duì)安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
10.提前制定計(jì)劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
11.學(xué)會(huì)正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。
另一方面，下意識(shí)地加長(zhǎng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號(hào)，即放松一下就好了。
12.想象美好的事物
當(dāng)面臨一些棘手的問(wèn)題而心情煩躁時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問(wèn)題。
試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助緩解緊張感。
焦慮癥吃什么食物好
1.菠菜
菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時(shí)，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。
2.瓜子
瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來(lái)。同時(shí)，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。
3.香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個(gè)原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會(huì)制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。
4.全麥面包
全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
5.牛奶
牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時(shí)候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來(lái)。
擺脫焦慮癥的妙招
1、保持樂觀心態(tài)
首先要對(duì)自己充滿自信，壞情緒是會(huì)擊垮我們的自信心的。一個(gè)人沒有自信心看起來(lái)“愁眉苦臉”完全沒有“精氣神”木訥少語(yǔ)，給人一種不可接近的感覺，當(dāng)“壞情緒”上來(lái)的時(shí)候不妨用心理暗示告訴自己要保持原有的樂觀心態(tài)。
2、學(xué)會(huì)放松。
當(dāng)你感覺緊張的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)自我放松，不妨做幾次深呼吸，就像我們?cè)?jīng)看《超級(jí)學(xué)校霸王》里的張衛(wèi)健扮演的角色那也，遇見緊張的害怕的事情的時(shí)候，深吸一口氣，慢慢呼氣吸氣，告訴自己這個(gè)世界是多么的美好！雖然電視表演是夸張了點(diǎn)，但是很有效果哦！焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
3、學(xué)會(huì)傾訴。
把你最近煩惱的事情說(shuō)給你身邊人聽，如果你不愿意父母或妻子知道，也可以告訴和你要好的朋友，其實(shí)“煩惱”就是一個(gè)“結(jié)”你自己解不開，就需要?jiǎng)e人的幫助了，有可能父母妻子或朋友的的一席話就是打開你“煩惱之門”的鑰匙！通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你渡過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
4、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力的方式很多如：唱歌，把你的煩惱通過(guò)歌曲的形式發(fā)泄出來(lái)！跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間每天六點(diǎn)起來(lái)跑步，一段時(shí)間過(guò)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱跑著跑著不見了。跳舞，跳舞也是一個(gè)很好的方式，現(xiàn)在打開抖音不是小姐姐跳舞就是大媽們的廣場(chǎng)舞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳舞不光能鍛煉身體娛樂消遣，而且跳著跳著，誒，煩惱！不見了！
5、適應(yīng)現(xiàn)在的生活。
你或許到了新的工作環(huán)境，搬了新家，不太適應(yīng)現(xiàn)在的生活方式，所以當(dāng)你產(chǎn)生焦慮時(shí)要積極面對(duì)，如你剛來(lái)新公司要主動(dòng)和同事打招呼，先做一個(gè)自我介紹，最好面帶笑容。不要害怕?lián)倪@個(gè)擔(dān)心那個(gè)！這是克服焦慮心理的最佳方法。我曾經(jīng)到新公司也緊張過(guò)，焦慮過(guò)！見到老板害怕過(guò)，但我還是勇敢地和所有人打招呼，當(dāng)你邁出第一步的時(shí)候，你會(huì)覺得其實(shí)焦慮并不可怕。你的同事和老板并不是你想的那么難以相處！
6、別熬夜注意休息。
現(xiàn)在的年輕人“夜貓子”太多了，熬夜追劇，熬夜打游戲看球賽，半夜兩點(diǎn)還在和朋友吃大排檔。生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，你的身體會(huì)有很多“不適宜”的，如：熬夜傷肝，黑眼圈加重，整個(gè)人一國(guó)寶熊貓似的。第二天沒有精神，早上上班就“呵欠連天”你以為沒被發(fā)現(xiàn)嗎？老板同事都看著你呢？多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠，早睡早起。
7、學(xué)會(huì)增加自信心。
記得某個(gè)專家說(shuō)過(guò)一句話——“自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提”。如果你對(duì)自己沒有自信心，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須增加自信心，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。
8、學(xué)會(huì)自我松弛。
學(xué)會(huì)自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。例如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。
9、學(xué)會(huì)自我反省。
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄出來(lái)，例如：早上跑去空曠的地方大聲地把心中的委屈，煩惱發(fā)泄出來(lái)。
10、學(xué)會(huì)自我刺激。
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
11、學(xué)會(huì)自我催眠。
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡。最好晚上入睡前喝一杯溫牛奶，泡個(gè)熱水腳，可以幫助睡眠。也可以進(jìn)行自我暗示催眠。例如：數(shù)羊，一只羊兩只羊三只羊.....，或者是聽一下幫助睡眠的輕音樂，可以在如喜馬拉雅，酷我等app搜一下，設(shè)置一下播放時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)停止。
12、學(xué)會(huì)培養(yǎng)一種愛好。
愛好可以讓一個(gè)人，在這個(gè)世界上活出自己的真性情，找到生活中的樂趣，讓你擁有更多正能量，看見生活中的美好，感悟美好，將美傳遞下去。愛好也可以是一個(gè)人在人群中凸顯出來(lái)，讓人的靈魂熠熠生輝，你可以培養(yǎng)一到兩種興趣愛好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)困擾你的不是事物本身，而是自己沒有感受生活的美好！
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