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學(xué)生消除焦慮癥的方法
漫長(zhǎng)的暑假已經(jīng)結(jié)束，學(xué)生們紛紛背起書(shū)包走進(jìn)校門(mén)，開(kāi)始新一輪的校園生活。每個(gè)人在踏入新環(huán)境時(shí)，都需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，只是每個(gè)人 的適應(yīng)能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些人叫苦連天，有些人卻很快就適應(yīng)了學(xué)校的生活，如果剛開(kāi)始在學(xué)校有些“不良反應(yīng)”，這些都 屬于正�，F(xiàn)象。我們應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)，積極地區(qū)調(diào)節(jié)和改善。下面小編給親愛(ài)的同學(xué)們上一課，這節(jié)課的主題“如何消除開(kāi)學(xué)焦慮癥”，同學(xué)們 可要認(rèn)真聽(tīng)講了哦！
“開(kāi)學(xué)焦慮癥”有兩大類(lèi)
王玉堂說(shuō)，“開(kāi)學(xué)焦慮癥”分為“分離型”和“適應(yīng)障礙型”。“分離型”是指孩子因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反 應(yīng)，又稱(chēng)離別焦 慮。分離焦慮是兒童焦慮癥的一種類(lèi)型，多發(fā)生于剛剛上幼兒園的孩子身上。小孩子進(jìn)入幼兒園，離開(kāi)了親人，就會(huì)產(chǎn)生不安 全感，從而會(huì)感到很焦慮。
而對(duì)從幼兒園升入小學(xué)、小升初及初升高的學(xué)生來(lái)說(shuō)多屬于“適應(yīng)障礙型”。從幼兒園升入小學(xué)的孩子會(huì)產(chǎn)生焦慮，是因?yàn)橛變簣@的管理 和學(xué)習(xí)都比較寬 松，沒(méi)有太大壓力；而進(jìn)入小學(xué)以后，要面對(duì)的環(huán)境和課程都相對(duì)變得復(fù)雜一些，孩子會(huì)有點(diǎn)措手不及，從而形成巨大的心理 壓力，產(chǎn)生焦慮感。
小升初和初升高的孩子則從一個(gè)壓力相對(duì)小的環(huán)境進(jìn)入了一個(gè)壓力更大的環(huán)境。有些孩子在小學(xué)或初中時(shí)很優(yōu)秀，是中心人物，而從小學(xué) 進(jìn)入初中或從初中進(jìn)入高中以后面對(duì)新的環(huán)境、新的挑戰(zhàn)，自己原本的優(yōu)勢(shì)不明顯了，就會(huì)產(chǎn)生巨大的失落感，從而形成壓力，出現(xiàn)焦慮等癥 狀。
預(yù)防開(kāi)學(xué)焦慮家庭環(huán)節(jié)至關(guān)重要
對(duì)部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)意味著不能再睡懶覺(jué)，要面對(duì)各種課業(yè)，要奔走于學(xué)校和各種輔導(dǎo)班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時(shí)，“開(kāi)學(xué)焦 慮癥”隨之而來(lái)。如何讓學(xué)生消除心理焦慮，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活？
幫助孩子預(yù)防“開(kāi)學(xué)焦慮癥”需要孩子、家庭和學(xué)校三方面的努力，其中家庭也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有些家庭對(duì)孩子保護(hù) 過(guò)度，什么都一 手包辦，讓孩子養(yǎng)成了不好的行為習(xí)慣，使孩子嚴(yán)重缺乏自立能力，孩子一離開(kāi)親人便很難獨(dú)自面對(duì)一些新的情況。所以家長(zhǎng) 在平時(shí)的家庭教育中不能對(duì)孩子進(jìn)行過(guò) 度保護(hù)，要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力。
學(xué)校方面也非常重要，開(kāi)學(xué)后，老師應(yīng)該舉行相關(guān)主題班會(huì)，讓孩子們交流假期中的趣事和新學(xué)期的計(jì)劃，引導(dǎo)孩子們進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；新 學(xué)期剛剛開(kāi)始安排的課后作業(yè)不要太多，老師對(duì)孩子們不要過(guò)于嚴(yán)厲，給孩子們一個(gè)過(guò)渡期，也是十分必要的。
如何消除“開(kāi)學(xué)焦慮癥”
大學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、 愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。
學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面 介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1、冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下：
凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它 有什么氣味。
閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。
放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后 再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。
想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼 睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。
2.自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：
取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來(lái)，靜下心 來(lái)，兩手就會(huì)暖和起來(lái)�！�
做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛。
離開(kāi)了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時(shí)，難免會(huì)有些不舒服的感覺(jué)，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對(duì)新的生活多一些心理準(zhǔn)備 ，一定會(huì)適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過(guò)以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準(zhǔn)備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有 良好心態(tài)的快樂(lè)而又成功的人。
學(xué)會(huì)主動(dòng)與同學(xué)交流
1、要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級(jí)同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來(lái)關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃�(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛(ài)好 、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。
2、主動(dòng)幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時(shí)，應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會(huì)贏得友誼與快樂(lè)。
3、積極參加班集體活動(dòng)。班級(jí)開(kāi)展的主題班會(huì)、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能， 為班級(jí)爭(zhēng)光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會(huì)，又能培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，發(fā)展能力，何樂(lè)而不為呢？
飲食有什么講究呢
為滿(mǎn)足身體的各種營(yíng)養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習(xí)工作，大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和 生活習(xí)慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營(yíng)養(yǎng)。
俗話(huà)說(shuō)，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍�，等于給消化道增加“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜， 有益于腸胃對(duì)食物的消化吸收。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習(xí)慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
重視體育鍛煉 培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
近幾年，各相關(guān)部門(mén)的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明：我國(guó)大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高， 營(yíng)養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長(zhǎng)期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數(shù)大學(xué)生心理素 質(zhì)不高、抗挫折能力差。
對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉常常會(huì)有決心沒(méi)有行動(dòng)，有開(kāi)始沒(méi)有堅(jiān)持，克服這些問(wèn)題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無(wú)需專(zhuān)門(mén)的場(chǎng) 地、時(shí)間、工具等。休閑運(yùn)動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動(dòng)器械等方面的制約。對(duì)于學(xué)生來(lái) 說(shuō)，最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車(chē)和爬樓梯。騎車(chē)不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，這 是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。
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