焦慮癥的表現及緩解方法

焦慮癥的表現及緩解方法

　　一、心理焦慮癥會有哪些表現

　　焦慮癥是以廣泛性焦慮癥和發作性驚恐狀態(為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

　　心理焦慮癥常見的表現有：

　　1、經常處于焦躁、恐慌之中;

　　2、為未來莫名的擔憂;

　　3、對外界失去應有的興趣;

　　4、時常坐臥不安，整天提心吊膽;

　　5、情緒易波動，為小事而大為“走火”;

　　6、有睡眠障礙，如入睡困難，多噩夢，易驚醒等;

　　7、嚴重時還可伴發某些軀體癥狀，如頭暈、胸悶、腹瀉、心悸等。

　　心理焦慮癥在生活中是如此常見，以至于人們往往忽視它的存在，直到癥狀嚴重而無法忍受時，患者才急急忙忙到院求治，此時不僅延誤了最佳治療時機，患者還要承受更多的痛苦和金錢上的花銷。因此，一旦您或您的親朋出現以上苗頭時，一定要引起高度重視。

　　二、引發焦慮癥的原因

　　1.沒有做好迎接人生苦難的思想準備，總希望一帆風順平安一世。沒有迎接苦難思想準備的人，當一遇矛盾，就會驚惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感，這是引起焦慮癥的具體原因之一。

　　2.對于引起焦慮癥原因也表現在神經質人格。這類人的心理素質較低，對任何刺激均敏感，一觸即發，對刺激作出不適應的過強反應。承受挫折的能力太低，自我防御本能過強。甚至無病呻吟，杞人憂天，整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼，如此心態，怎能不焦慮。

　　3.對一些人而言，長期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關節炎或帕金森癥的)會造成焦慮癥狀，這也是引起焦慮癥原因。

　　4.在工作、生活健康方面均追求完美化，稍不如意就十分遺憾，心煩意亂，長吁短嘆，老擔心出問題，惶惶不可終日。別為自己設置精神枷鎖太多，過得太累，把生命之弦拉得太緊。

　　5.在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發，許多研究者試圖發現，是不是焦慮癥患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮癥的罪魁禍首。

　　6.久坐，白領長期在辦公室辦公，所以久坐就成為導致健康狀況不佳，運動減少，增加焦慮癥患病的原因之一。

　　7.空氣污染，一項針對7.1萬名女性參與者的調查發現，居住地離繁忙道路50~200米之間的女性焦慮感要明顯高于居住在道路200米以外的女性，所以空氣越污染患有焦慮癥的幾率就越高。

　　8.愛吃快餐，研究發現，食用高脂食物會增加焦慮感。

　　9.腸胃功能紊亂，研究發現腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍，女性發病風險會更高。

　　三、如何緩解焦慮癥

　　1、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　2、學會精神轉移

　　當你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

　　3、音樂療法

　　當你感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。進行音樂療法可播放2-3首曲目，時間可持續10-30分鐘，每日一次。

　　四、患上焦慮癥有什么危害

　　1、影響兒童身高

　　這一點主要針對青少年兒童。在一定程度上，心理因素會影響兒童的生長發育，長時間處于焦慮情緒下的兒童，體內的生長激素分泌水平會降低，從而導致身體發育緩慢，個子矮小，對孩子的成長是極為不利的。

　　2、容易造成失眠

　　焦慮癥影響的可不是一天兩天的睡眠問題，一項研究表明，焦慮癥可能導致長期的睡眠問題，可長達6個月或者更長。而長期失眠反過來也會增加焦慮的程度，有些患者還可能因失眠而患上抑郁癥。

　　3、增加癌變幾率

　　眾所周知，人在虛弱的時候各種疾病就會趁虛而入。現代醫學研究表明，人在受到外界影響或打擊出現焦慮的時候，會長期處于緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中，身體的抵抗力和免疫力急劇下降，癌癥就會隨之而來。這點女性尤為明顯，得過乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。

　　4、易患心臟疾病

　　據報道，容易產生焦慮的男性大約有四分之一會患上心臟疾病，而且自殺的概率比常人高出了23%左右，女性焦慮癥患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。在焦慮癥患者中，有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動，如果這種顫動不及時消除，就會導致心臟停止跳動，造成死亡。

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