7個(gè)妙招趕走焦慮癥

7個(gè)妙招趕走焦慮癥

　　職場(chǎng)女性很容易產(chǎn)生焦慮的情緒，因?yàn)椴坏�要面�?duì)家庭的壓力，還要面對(duì)工作上的壓力，如果處理不好，非常影響健康，下面就給女性介紹7個(gè)小妙計(jì)，趕走焦慮癥。

　　焦慮是什么？醫(yī)學(xué)博士泰勒認(rèn)為：“焦慮會(huì)使人從內(nèi)心深處向外界尋找危險(xiǎn)，它使你把事情理解得十分危險(xiǎn)。你必須克服這種心理�！币话銇�(lái)說(shuō)，當(dāng)你的焦慮影響到你日常的生活和工作時(shí)，你就必須警惕了。那些想要堅(jiān)持自己的男子漢氣概而默默去承受一切的人將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得日益焦慮不安。

　　伊卡羅·卡瓦奇醫(yī)學(xué)和哲學(xué)博士是波士頓哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院健康和社會(huì)行為系副教授。他負(fù)責(zé)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，以證明恐懼性焦慮和心臟疾病的關(guān)系。約有34，000人填寫(xiě)了答題表，檢測(cè)了他們的焦慮程度。在兩年的調(diào)查過(guò)程中，研究人員發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的中年人死于心臟病的可能性是低度焦慮中年人的2.5倍。更令人震驚的是，高度焦慮的中年人死于突發(fā)心臟病的可能性比低度焦慮的中年人高出6倍。

　　下面幾個(gè)簡(jiǎn)單竅門(mén)，幫助你有效對(duì)付焦慮：

　　1、正確呼吸

　　焦慮常常會(huì)導(dǎo)致呼吸不足或過(guò)度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以有意識(shí)地慢慢深呼吸。練習(xí)時(shí)，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

　　2、放松肌肉

　　很多人以為，放松很簡(jiǎn)單，躺在床上、坐著不動(dòng)就是放松了。但萊文博士說(shuō)：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過(guò)練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽(tīng)著舒緩音樂(lè)或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

　　3、別借酒消愁

　　許多男人喜歡用飲酒來(lái)麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì)導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國(guó)焦慮失衡協(xié)會(huì)“估計(jì)，患有焦慮失調(diào)癥的美國(guó)人中，有1/3的人靠狂飲來(lái)解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無(wú)法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

　　4、按時(shí)睡覺(jué)

　　晚上久久不睡或長(zhǎng)期睡眠不足只會(huì)讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因?yàn)榭Х纫虻任镔|(zhì)會(huì)刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。

　　5、參加體育鍛煉

　　研究表明，體育活動(dòng)能大大降低焦慮程度。萊文博士說(shuō)：“有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內(nèi)的壓力。如果你長(zhǎng)期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動(dòng)適當(dāng)發(fā)泄，只會(huì)讓你的焦慮慢慢加重。

　　6、面對(duì)自己的恐懼和焦慮

　　有些人面對(duì)恐懼和焦慮時(shí)，選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項(xiàng)目負(fù)責(zé)人壓力山大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士稱(chēng)：“每當(dāng)你躲過(guò)一次讓你恐懼的環(huán)境，下次你還會(huì)面對(duì)更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當(dāng)你處在焦慮中并堅(jiān)強(qiáng)的面對(duì)它、克服它。

　　7、適當(dāng)?shù)胤窒?/strong>

　　最近常常感到焦慮煩躁，可以找個(gè)時(shí)間約朋友出來(lái)一起吃個(gè)飯、聊聊天，或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺(jué)得無(wú)法排解焦慮，那就應(yīng)該去尋求醫(yī)生的幫助了。請(qǐng)堅(jiān)信，任何程度的焦慮都是可以通過(guò)治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關(guān)鍵是你選擇怎樣看待和應(yīng)對(duì)它。