平時生活中如何自我治療焦慮癥
1.非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。
2.驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
3.睡眠問題
很多人因為白天的事情沒有得到很滿意的處理，在晚上睡覺的時候便會去思考這些問題，焦慮這個焦慮那個的，便會產(chǎn)生嚴重的睡眠問題。當睡眠出現(xiàn)大問題的時候，就會長時間的難以入睡，有些人越是睡不著越是喜歡亂想，想一些不切實際的的東西。這樣情況下會產(chǎn)生焦慮不安的癥狀，當思考的越多的時候，便會產(chǎn)生頭疼的現(xiàn)象，即使是睡著了，醒來以后也會很難平靜下來。
4.自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎、“我是有能力的人嗎等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。
5.肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的�？赏ㄟ^定期運動來減壓。
6.慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
7.怯場
怯場是常見的焦慮癥的癥狀之一，有些人因為具有社交障礙，在公共場合不敢和別人交流，不敢張口說話，當別人和他說話的時候，他會不自然的緊張起來，產(chǎn)生焦慮的心里。這些人往往害怕自己說的不好，會引起別人的反感，便會產(chǎn)生自閉的可能。還有一些人，在自己過度緊張的情況下，不能及時的調(diào)節(jié)自己，便會加劇恐懼的心里，讓自己處于一個緊張的環(huán)境下面。
有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。
8.過度擔心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。
9.重溫傷害
一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。
10.反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂一樣，可能是焦慮的跡象。
焦慮癥的自我治療
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢
我們很多人在遇到壓力的時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應(yīng)，我們會感到身體有些僵，這時我們可以適當?shù)姆潘梢幌伦约旱男那�，不要將自己置身于一種緊張的氛圍下�？梢宰鲎鰯U胸運動，緩解一下自己的壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當人在呼吸不暢的情況下，焦慮會更加的嚴重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運動一下自己的身體，如果反復(fù)多次，焦慮的現(xiàn)象便會少很多，整個人也會輕松很多。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的.輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。，“我可以對付。，“我比別人行。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)�。改善失眠的療法請見本章第一�?jié)內(nèi)容。
營養(yǎng)與飲食療法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
結(jié)語：焦慮癥也是一種病態(tài)的表現(xiàn)，當我們發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的傾向時，一定要及時的調(diào)整好自己的心態(tài)，不要讓其發(fā)展成嚴重的焦慮癥。如果生活中您出現(xiàn)焦慮的情況，不妨試下小編給您整理的自我治療方法，放寬心胸，調(diào)整好自己的心情，讓自己能夠在一個愉快的環(huán)境中成長。
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