高三如何擺脫強(qiáng)迫癥困擾
進(jìn)入高三的最后階段，考生也會(huì)越來越緊張，同事會(huì)出現(xiàn)很多的困惱，那么這些困擾要如何解決呢?看看小編的介紹吧!
以下是考生“shenxue”提問：
我是一名高三文科生，高考在即，但我深受強(qiáng)迫癥困擾，以至于學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑，情緒狀態(tài)很不穩(wěn)定，心態(tài)很消極。我在做題時(shí)，感覺很緊張，很有壓迫感，對(duì)周圍的事情耿耿于懷，不能集中精神做題。比如地上有個(gè)小紙片都很在心，一直想要把它撿起來再做題。這直接影響我的做題速度和質(zhì)量，進(jìn)而總是比別的同學(xué)做得慢，而且出錯(cuò)多，這使我打擊很大。我也明白在平時(shí)做錯(cuò)題不一定是壞事，但我這完全不是因?yàn)椴粫?huì)做。還有上課時(shí)也容易受其他人或物干擾，注意力根本不能集中，不一會(huì)就走神了。還有很多強(qiáng)迫行為和強(qiáng)迫思想，使我不能全身心投入到學(xué)習(xí)中，我感覺我與別人差距越來越大，好些同學(xué)都追上并超過我了，這更加劇了我的緊張感與壓迫感，以至于成了惡性循環(huán)。這些讓我心煩意亂，悲觀消沉，使我抱著得過且過的念頭度日。但我不甘心就這樣下去，我想擺脫強(qiáng)迫癥，我想有一顆平靜的心，能讓我專注于學(xué)習(xí)。一輪復(fù)習(xí)馬上就要結(jié)束了，我心里很亂，很急躁，強(qiáng)迫癥還是一直困擾著我，請(qǐng)問我該怎么辦呀?
解答：
如來信中描述，咨詢中也遇到很多學(xué)子說自己很想學(xué)習(xí)，卻越學(xué)越焦慮，越學(xué)成績(jī)?cè)较陆担灾掠谠綄W(xué)越學(xué)不進(jìn)去，甚至產(chǎn)生強(qiáng)迫癥、抑郁癥等嚴(yán)重心理問題。讓我們想一想，為什么看自己喜歡的小說等課外書，自己也沒想著要刻意記住什么，看過后卻會(huì)記憶深刻，而且不會(huì)輕易遺忘?課本知識(shí)果真很難學(xué)嗎?并非如此。那為什么課本知識(shí)學(xué)習(xí)與日常的看書相比，無論從過程的感受性及效果上都有如此大的差別呢?有以下幾種原因。
一、學(xué)習(xí)目的極端功利性，影響學(xué)習(xí)心態(tài)。
學(xué)習(xí)知識(shí)的目的本來是為了提升自己的能力，學(xué)以致用的，考試分?jǐn)?shù)只是檢驗(yàn)自己掌握程度的一種方式而已。而現(xiàn)在的教學(xué)，手段已經(jīng)目的化，很多時(shí)候?qū)W習(xí)僅僅為了一個(gè)分?jǐn)?shù)，為了有一個(gè)好的分?jǐn)?shù)。為了功利性的分?jǐn)?shù)與升學(xué)目標(biāo)，大家拼命的努力，拼命的競(jìng)爭(zhēng)，犧牲了玩耍的時(shí)間，讓學(xué)習(xí)的過程變得枯燥無味，沒有絲毫享受的感覺。同時(shí)因關(guān)注升學(xué)目標(biāo)，對(duì)分?jǐn)?shù)一時(shí)的得失敏感、患得患失，卻舍棄了綜合能力和健全人格的培養(yǎng)，影響學(xué)習(xí)時(shí)的心態(tài)，也制造出一批又一批內(nèi)心自卑脆弱，焦慮、強(qiáng)迫、抑郁的失敗者。個(gè)性發(fā)展的不健全，反過來又會(huì)影響學(xué)習(xí)的心態(tài)和學(xué)習(xí)的方法，導(dǎo)致學(xué)習(xí)結(jié)果不理想，而形成一種惡性循環(huán)，讓很多學(xué)生越陷越深。
二、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。
常見不良的學(xué)習(xí)方法有二。
其一、高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，疲勞作戰(zhàn);
人不是機(jī)器，精力是有限的，不可能長(zhǎng)期高效的學(xué)習(xí)，需要調(diào)息以勞逸結(jié)合。當(dāng)高強(qiáng)度的長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，超過自身的承受，內(nèi)心會(huì)生出排斥，此時(shí)繼續(xù)強(qiáng)制性的學(xué)習(xí)只會(huì)導(dǎo)致更加疲勞，降低學(xué)習(xí)的`效率，久而久之會(huì)對(duì)自我的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，生出自卑心。
其二、題海戰(zhàn)術(shù)、死記硬背。
以文科學(xué)習(xí)為例。高中文科學(xué)習(xí)最大誤區(qū)就是認(rèn)為文科知識(shí)只需要死記硬背，認(rèn)為只要背會(huì)了，就學(xué)會(huì)了。從心理學(xué)的角度：其一，若不理解，不了解其中的時(shí)代背景、緣由等，記憶的內(nèi)容對(duì)于學(xué)生來說只是一些無意義的符號(hào)，導(dǎo)致既很難記住又很容易遺忘;其二、因不明其里，容易遺忘，學(xué)生又會(huì)歸因于大腦記憶力下降了，自我無能等，導(dǎo)致對(duì)學(xué)習(xí)越來越喪失信心;其三，這會(huì)讓學(xué)生感覺學(xué)習(xí)的內(nèi)容不但枯燥且無用無意義，降低學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī);其四，因?yàn)椴焕斫�，�?dǎo)致知識(shí)遷移困難，影響綜合思維及應(yīng)用。文科學(xué)習(xí)并不難，但不是“簡(jiǎn)單”的死記硬背，需要綜合的理解。理解了并不需要刻意的背誦，自然會(huì)靈活運(yùn)用，不但反映在學(xué)習(xí)成績(jī)上，也能很好的提升一個(gè)人的人文素養(yǎng)。
三、成長(zhǎng)中心理困擾的影響
高中生一方面面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力;另一方面心身處于急劇變化階段，再加上心智不成熟，很容易產(chǎn)生心理上的困擾，導(dǎo)致影響學(xué)習(xí)。
如本文中的求助者，因深受強(qiáng)迫癥困擾，以至于學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑，情緒狀態(tài)很不穩(wěn)定，心態(tài)很消極。很多時(shí)候心理困擾的產(chǎn)生與學(xué)習(xí)有關(guān)，但反過來心理困擾也會(huì)極大的影響學(xué)習(xí)的心態(tài)與效果。
再如內(nèi)心自卑;內(nèi)心承受性弱;人際交往困擾;青春期兩性心理困擾等不能化解，都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生極大的不良影響。
我建議：
第一、根據(jù)自己的具體情況制定一個(gè)合理的目標(biāo)。
順其自然一些，不是所有的鳥都是鳳凰，也并不需所有的人要都向東南飛。不就是長(zhǎng)大了，有一份職業(yè)養(yǎng)活自己和家人嘛，三千六百行，行行出狀元。只要能夠自得其樂的生活，平安度過此生，誰說這樣的人生不成功?誰違背自然，到時(shí)候誰就會(huì)自食其不良之果。
第二、學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。
我們必須認(rèn)識(shí)到，一定的緊張和焦慮對(duì)于我們的學(xué)習(xí)不但沒有害處，相反是有好處的。問題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以內(nèi)，這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過大的時(shí)候，通過轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動(dòng)適當(dāng)釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。
第三、制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
進(jìn)入高三，沒有新的課程，都是在復(fù)習(xí)。制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，按下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行，通�？梢允盏奖容^好的效果：理解——思考——運(yùn)用——記憶——聯(lián)系。首先，學(xué)會(huì)看書，看書是實(shí)現(xiàn)理解和思考兩個(gè)過程的必經(jīng)途徑。看書不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書時(shí)，多問自己幾個(gè)Why、How(即多想想“為什么會(huì)這樣?”、“這個(gè)結(jié)論是怎么得到的?”等等)，這很有助于學(xué)習(xí)和體味書中的思維方法，從而達(dá)到開闊思路的目的。其次，運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解題，是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時(shí)多分析、多比較、多總結(jié)，以達(dá)到“減少數(shù)量，提高質(zhì)量”的目的。各門學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內(nèi)部的各部分知識(shí)之間又具有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就要注重各部分知識(shí)之間的聯(lián)系，將知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。例如，在每章學(xué)習(xí)結(jié)束后，可以做一些簡(jiǎn)短的“小結(jié)”，就是將這一章的中心內(nèi)容為線索，把所有涉及到的內(nèi)容融匯貫通起來形成一張知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
第四、對(duì)于一些嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說，應(yīng)及時(shí)向親人、師長(zhǎng)或心理輔導(dǎo)人員述說，請(qǐng)求幫助。必要時(shí)求助專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。
學(xué)習(xí)本身不是問題，學(xué)習(xí)更不是能力的問題。關(guān)鍵是健全人格的培養(yǎng)和擁有良好的學(xué)習(xí)心態(tài)和學(xué)習(xí)方法。教育首先要讓孩子成為一個(gè)堂堂正正的健康人，不為學(xué)奴，學(xué)為我用，成人才能真正成才。
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