如何與抑郁癥患者相處
就我自己來說，我一度認(rèn)為自己非常堅(jiān)強(qiáng)，認(rèn)為自己是那一類即使被送去集中營，也可以存活下來的人。
1991年，我經(jīng)歷了一連串的不幸：母親去世，愛情終結(jié)。我也在幾年的海外生活后回到了美國。我在經(jīng)歷了這一切之后，依舊安然無恙。然而在1994年，也就是三年之后，我突然發(fā)現(xiàn)自己對(duì)幾乎所有的事情都失去了興趣，甚至不愿意去做那些我曾經(jīng)很想去做的事情。
我不知道這是為什么。抑郁的反面，并非快樂，而是活力。而正是這樣的活力，似乎就在那段時(shí)間從我的身體中慢慢消失了。所有需要完成的事情，都感覺那么麻煩�；氐郊业臅r(shí)候，看著電話留言機(jī)上閃爍的紅燈，我不但不會(huì)因?yàn)槁牭脚笥褌兊穆曇舾械脚d奮，反而會(huì)想，怎么有這么多人等我回電話。有時(shí)該吃午飯了，我卻開始想，我還得把食物拿出來，放到盤子里，得切，得嚼，得咽，讓我感覺就像耶穌受難一樣。
人們?cè)谡務(wù)撘钟魰r(shí)，時(shí)常忽略了一點(diǎn)，那就是你知道這一切都很荒謬，即使你正處在抑郁之中，你也知道這一切都很荒謬，你知道去聽語音留言，吃午餐，沖個(gè)澡，這根本不是什么大不了的事情，然而你已經(jīng)被它掌控。于是我開始感到自己事情做得越來越少，思考得越來越少，感知得越來越少，就好像整個(gè)人已經(jīng)沒什么價(jià)值了。
緊接著焦慮就來了。如果你告訴我，我會(huì)在接下來的一個(gè)月里一直抑郁，我會(huì)說，“只要一個(gè)月之后不抑郁了我就可以接受。”但如果你告訴我“你會(huì)在接下來的一個(gè)月里嚴(yán)重焦慮�！蹦敲次覍幙筛钔笠膊辉敢馊淌堋＿@是一種持續(xù)的感覺，就好像你走在路上，滑倒了或者絆倒了，地面猛沖向你的感覺。但這種感覺不是半秒鐘，而是持續(xù)6個(gè)月，這是一種時(shí)時(shí)刻刻感到懼怕，卻不知道自己在懼怕什么的感覺。就在那時(shí)我開始想，活著太痛苦了，人不自殺的唯一原因，是因?yàn)椴幌雮ι磉叺娜恕?/p>
終于有一天，我醒來的時(shí)候，我覺得我可能中風(fēng)了。因?yàn)槲姨稍诖采险麄�(gè)人是完全僵硬的，我看著電話，心想“不好了，我該打電話求助。”但我沒辦法伸出手去，沒有辦法拿到電話來撥號(hào)。終于，在我躺在那盯著電話整整四小時(shí)之后，電話鈴響了。我不記得自己怎么拿到的電話，是我父親打來的。我說，“我現(xiàn)在遇到麻煩了，我們必須做點(diǎn)什么�！�
第二天我開始吃藥，開始接受治療。(此文摘編自安德魯·所羅門在ted演講的內(nèi)容。安德魯·所羅門，先后畢業(yè)于美國耶魯大學(xué)及英國劍橋耶穌學(xué)院，藝評(píng)家，《紐約客》《藝術(shù)論壇》專欄作家。)
作為愛人
如果他想談?wù)�，你就傾聽
當(dāng)你愛的某人正在與抑郁進(jìn)行殊死斗爭，得知這一點(diǎn)會(huì)讓你感到非常的無助。你嘗試給他空間;你給了許多你覺得有幫助的建議;你會(huì)說一些正能量的話。但或許，你仍一籌莫展。你必須記住的事情是：抑郁它不是一種“壞心情”，它是一種極具消耗性的疾病。不是說你沒看到傷口就意味著衰竭沒有發(fā)生。
假如某人腿折了，你不會(huì)敦促他們?nèi)ヅ懿�，你�?huì)耐心些，因?yàn)槟憷斫鈧然謴?fù)是需要時(shí)間的。抑郁也完全是這樣。
你需要做的是陪伴他。如果他想談?wù)�，你就傾聽，但你別長篇大論，別給他意見，只是認(rèn)真地傾聽。當(dāng)他說完了，擁抱他，告訴他你愛他，以及不管花多少時(shí)間，你都會(huì)陪在他們身邊直到他找到力量去好起來。你沒法引領(lǐng)某人走出(抑郁的)黑暗隧道，你所能做的是在隧道中陪伴他，直到他自己感覺力量足夠，然后自己把自己領(lǐng)出來。
沒錯(cuò)，過程很艱難。在許多方面，聽自己愛的人講述他們的痛苦比自己經(jīng)受這種痛苦還要痛苦。沒錯(cuò)，這種付出往往得不到感謝，而且偶爾你還會(huì)感到被拒絕。但是別放棄他們。去支持他們，去愛他們，去陪伴他們直到他們找到力量去好起來。而最重要的是，當(dāng)他說話時(shí)，去傾聽。
作為朋友
讓他覺得，和你在一起可以抑郁
面對(duì)患上抑郁癥的人，雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢，也可能需要藥物治療，以及運(yùn)用自己的意志力去面對(duì)抑郁癥。你能為他做的最好的事情是：讓他覺得和你在一起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強(qiáng)顏歡笑。
抑郁的人會(huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感。他們感覺自己被惡意評(píng)判以及被誤解。一個(gè)被他信任，且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。
允許相處時(shí)的沉默。如果他想講一些他正在經(jīng)受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。
不要去設(shè)定期待。諸如“你氣色不錯(cuò)，相信明天你的感覺會(huì)更好一些”，聽起來像是在鼓勵(lì)，但他可能會(huì)感覺到巨大的壓力和恐懼，因?yàn)樗聲?huì)讓你失望。如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。
不要太期待正面的反饋。因?yàn)槟憧赡艿貌坏竭@些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的`生活中，這就是很正面的反饋了。
總之，盡力而為吧。不必對(duì)自己的努力感覺太壞，也不必斥責(zé)自己抱怨太多。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來。如果你覺得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人，那么請(qǐng)誠實(shí)地面對(duì)自己，也誠實(shí)地面對(duì)你的朋友。然后原諒自己的無能。 ellen vrana/文 斑馬茶爺/譯
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抑郁癥患者的一天到底是什么樣的呢?不妨來看看。
早晨比死都難過 早晨是抑郁癥患者地獄般的時(shí)光。不少患者在4～5點(diǎn)鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話來表述：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮�！庇捎谒哔|(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強(qiáng)起床，心身狀態(tài)也極差，疲勞、消沉、郁悶、無奈。
上午忍受煎熬 整個(gè)上午是一個(gè)難熬的時(shí)段，在工作上得過且過，做事不在狀態(tài)。學(xué)生課堂上注意力難以集中，聽課沒有效率。其實(shí)自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。
午后稍稍減輕 中午飯以后精神狀態(tài)會(huì)開始有點(diǎn)轉(zhuǎn)折，心理壓力會(huì)逐漸減輕。這種轉(zhuǎn)變是緩慢的，不知不覺的，談不上有什么外來的因素。
黃昏有所好轉(zhuǎn) 到了下午4～5點(diǎn)鐘的時(shí)候，會(huì)開始感覺到有點(diǎn)輕松了，有了一種緩過氣來的感覺。疲乏感減輕，稍有興趣做點(diǎn)什么了，晚飯前還可以做點(diǎn)家務(wù)了，與家人也開始有點(diǎn)想主動(dòng)交流的欲望了。
晚上狀態(tài)尚好 吃過晚飯后，患者會(huì)感到這是一天中最爽的時(shí)光，似乎陰霾已經(jīng)驅(qū)散，好像自己已經(jīng)恢復(fù)正常狀態(tài)的感覺。與他人的談吐也顯得輕松自在，不再是滿臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會(huì)覺得沒事了，還會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為狀態(tài)正常，哪是什么抑郁癥呀!
睡前又起焦慮 晚上的好狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間并不長，沒過上幾小時(shí)又到了該上床睡覺的時(shí)候了。此時(shí)又開始了焦慮的狀態(tài)，擔(dān)心自己是否能入睡，擔(dān)心明天是否會(huì)早醒，擔(dān)心明天白天自己的狀態(tài)會(huì)怎樣……擔(dān)心會(huì)引起情緒的低落。
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