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      2. 抑郁癥的測試方式及調節方法

        時間:2022-12-08 08:41:45 心理疾病 我要投稿
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        抑郁癥的測試方式及調節方法

          編者按:當今時代的人,由于生活節奏過快以及方面的壓力,或多或少都會有些抑郁,你了解自己嗎?你有輕度的抑郁癥嗎?你了解抑郁癥的自我治療和調節嗎?跟小編一起來測一下吧。

          心理測試:你有抑郁傾向嗎

          近年來,抑郁癥可以說是人們談論最多的一種疾病了。那么,抑郁癥的病人都會有哪些表現呢?怎么能知道你是否有抑郁癥呢?做做下邊的測試,了解一下自己是否有抑郁癥的征兆吧!

          測試開始:

          每一項問題回答分4個等級:沒有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。

          1.我因一些小事而煩惱。

          2.我不大想吃東西,我的胃口不好。

          3.即使家屬和朋友幫助我,我仍然無法擺脫心中的苦悶。

          4.我覺得我和一般人一樣好。

          5.我在做事時無法集中自己的注意力。

          6.我感到情緒低落。

          7.我感到做任何事都很費力。

          8.我覺得前途是有希望的。

          9.我覺得我的生活是失敗的。

          10.我感到害怕。

          11.我的睡眠情況不好。

          12.我感到高興。

          13.我比平時說話要少。

          14.我感到孤單。

          15.我覺得人們對我不太友好。

          測試結果:

          0-15分為無抑郁癥狀。

          16-19分為可能有抑郁癥。

          20分以上為肯定有抑郁癥。

          抑郁癥的自我調節

          1保持友善的心態,高興的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿.

          把血液的流量、神經細胞的興奮調劑到最佳狀態,提高機體的控病能力。

          2、積極參加運動,每天適當參加一些力所能及的運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。

          如果有條件的話,建議你嘗試一下海上運動,大海的寬廣會讓所有的煩惱都拋之腦后,而且這種高興之情往往持續好幾天,會充滿征服大海的興奮和驕傲。

          3、高興食物對抗抑郁,有時候,吃也是一種高興!吃一些“高興食物,保證能讓你高興起來。

          住在海邊的人都比較高興和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用,減輕心理焦慮。

          4、慎用鎮靜類藥物,正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首,所以不少人為了治失眠,就吃各種鎮靜藥。

          失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,只能適得其反。

          5、高興記事簿,即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊,只要預備個小本,記下每天的高興心情和使你高興的人物和地點。

          不開心的時候就拿出來看看,留住生活中美好的時光,千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

          6、享受音樂,辛苦工作后,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,陶醉在優美的音樂旋律中,能幫你減輕疲乏,帶給你不可思議的美妙感受。

          7、買鮮亮的衣服,不要讓自己變成“月光族,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

          哪些食物能預防抑郁

          抑郁癥的高發,讓很多人都不約而同的想到了這樣的問題:如何預防抑郁癥?你可曾想過。

          飲食也會是預防抑郁癥的一種有效方式。中醫有藥食同源的說法,我們可通過多吃這些水果達到預防抑郁癥的目的。

          1、香蕉:抑郁癥吃什么水果好?我們可以選擇香蕉。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。

          而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素,低抗抑郁。

          2、櫻桃:櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂,抵抗抑郁等不良情緒。

          3、葡萄柚:葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗抑郁。

          最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

          4、南瓜:南瓜之所以和抗抑郁有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

          5、菠菜:菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病。包括抑郁癥和老年癡呆(阿爾茨海默病)等。

          研究也發現,無法攝取足夠葉酸的人,不僅入睡困難,還容易產生健忘和焦慮等癥狀。

          6、全麥:吃復合性的碳水化合物的食物,比如全麥、蘇打餅干,它們所含的硒等微量礦物質能提高情緒,其作用和抗抑郁劑類似。

          處在壓力、焦慮和緊張之中的都市生活,抑郁癥距離我們是非常近的。抑郁癥是一種常見的精神疾病,通過飲食的合理調整,就能很好的預防抑郁癥的發生。

          結語:其實抑郁癥并沒有那么可怕,我們一定要調節好自己的心態,保持愉快的心情,進行抑郁癥的自我治療,一定會讓每一天都過的快快樂樂。

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              心理測試:你有抑郁傾向嗎

              近年來,抑郁癥可以說是人們談論最多的一種疾病了。那么,抑郁癥的病人都會有哪些表現呢?怎么能知道你是否有抑郁癥呢?做做下邊的測試,了解一下自己是否有抑郁癥的征兆吧!

              測試開始:

              每一項問題回答分4個等級:沒有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。

              1.我因一些小事而煩惱。

              2.我不大想吃東西,我的胃口不好。

              3.即使家屬和朋友幫助我,我仍然無法擺脫心中的苦悶。

              4.我覺得我和一般人一樣好。

              5.我在做事時無法集中自己的注意力。

              6.我感到情緒低落。

              7.我感到做任何事都很費力。

              8.我覺得前途是有希望的。

              9.我覺得我的生活是失敗的。

              10.我感到害怕。

              11.我的睡眠情況不好。

              12.我感到高興。

              13.我比平時說話要少。

              14.我感到孤單。

              15.我覺得人們對我不太友好。

              測試結果:

              0-15分為無抑郁癥狀。

              16-19分為可能有抑郁癥。

              20分以上為肯定有抑郁癥。

              抑郁癥的自我調節

              1保持友善的心態,高興的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿.

              把血液的流量、神經細胞的興奮調劑到最佳狀態,提高機體的控病能力。

              2、積極參加運動,每天適當參加一些力所能及的運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。

              如果有條件的話,建議你嘗試一下海上運動,大海的寬廣會讓所有的煩惱都拋之腦后,而且這種高興之情往往持續好幾天,會充滿征服大海的興奮和驕傲。

              3、高興食物對抗抑郁,有時候,吃也是一種高興!吃一些“高興食物,保證能讓你高興起來。

              住在海邊的人都比較高興和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用,減輕心理焦慮。

              4、慎用鎮靜類藥物,正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首,所以不少人為了治失眠,就吃各種鎮靜藥。

              失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,只能適得其反。

              5、高興記事簿,即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊,只要預備個小本,記下每天的高興心情和使你高興的人物和地點。

              不開心的時候就拿出來看看,留住生活中美好的時光,千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

              6、享受音樂,辛苦工作后,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,陶醉在優美的音樂旋律中,能幫你減輕疲乏,帶給你不可思議的美妙感受。

              7、買鮮亮的衣服,不要讓自己變成“月光族,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

              哪些食物能預防抑郁

              抑郁癥的高發,讓很多人都不約而同的想到了這樣的問題:如何預防抑郁癥?你可曾想過。

              飲食也會是預防抑郁癥的一種有效方式。中醫有藥食同源的說法,我們可通過多吃這些水果達到預防抑郁癥的目的。

              1、香蕉:抑郁癥吃什么水果好?我們可以選擇香蕉。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。

              而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素,低抗抑郁。

              2、櫻桃:櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂,抵抗抑郁等不良情緒。

              3、葡萄柚:葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗抑郁。

              最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

              4、南瓜:南瓜之所以和抗抑郁有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

              5、菠菜:菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病。包括抑郁癥和老年癡呆(阿爾茨海默病)等。

              研究也發現,無法攝取足夠葉酸的人,不僅入睡困難,還容易產生健忘和焦慮等癥狀。

              6、全麥:吃復合性的碳水化合物的食物,比如全麥、蘇打餅干,它們所含的硒等微量礦物質能提高情緒,其作用和抗抑郁劑類似。

              處在壓力、焦慮和緊張之中的都市生活,抑郁癥距離我們是非常近的。抑郁癥是一種常見的精神疾病,通過飲食的合理調整,就能很好的預防抑郁癥的發生。

              結語:其實抑郁癥并沒有那么可怕,我們一定要調節好自己的心態,保持愉快的心情,進行抑郁癥的自我治療,一定會讓每一天都過的快快樂樂。