如何調(diào)整心態(tài)迎接期末考試

如何調(diào)整心態(tài)迎接期末考試

　　考試是一種嚴(yán)格的知識(shí)水平鑒定方法。通過考試可以檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和其知識(shí)儲(chǔ)備。以下是小編為大家整理如何調(diào)整心態(tài)迎接期末考試相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　適度緊張有利于考試

　　心理學(xué)家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDod-son）的心理學(xué)研究表明，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和學(xué)習(xí)工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒U形曲線關(guān)系，即成績隨著動(dòng)機(jī)的提高不斷提高，但當(dāng)動(dòng)機(jī)超過某一個(gè)點(diǎn)時(shí)，動(dòng)機(jī)增強(qiáng)，成績反而開始下降。這個(gè)研究告訴我們，過強(qiáng)和過低的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)都不利于應(yīng)對(duì)考試，保持一定的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度最為合適。就像短跑運(yùn)動(dòng)員在起跑線前的狀態(tài)一樣，如果一點(diǎn)都不上心，運(yùn)動(dòng)員沒辦法專注于發(fā)令槍響，就會(huì)錯(cuò)失先機(jī)，慢在起跑線上；但是當(dāng)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生過度緊張或焦慮的情緒，為了克服緊張、焦慮的情緒，運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗大量精力，從而可能搶跑，面臨被罰下的風(fēng)險(xiǎn)。因此，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成。

　　適度的緊張更有利于你像運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的健兒一樣專注于發(fā)令槍，在槍響的那一刻最先沖出起跑線。所以，考前和考試中出現(xiàn)緊張、焦慮的感覺是正常的。實(shí)際上，適度的緊張往往有利于考試，使你超常發(fā)揮，“急中生智”就是這個(gè)道理。

　　積極自我暗示、做好深度放松

　　心理學(xué)家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng)。”當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，可以嘗試給自己輸入一些正能量，如對(duì)自己說“我能行”“我可以做到鎮(zhèn)定自若應(yīng)考”等。

　　我們選擇放松的方式一般是玩手機(jī)、打游戲等，但在此過程中我們還是處于興奮、持續(xù)獲取信息的狀態(tài)，真正的放松是身心合一的放松。大家可以試試以下方法：

　　腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，用鼻子深長而緩慢地吸，控制在4至6秒，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，之后慢慢把氣體從嘴里呼出來，控制在2至4秒。

　　漸進(jìn)式肌肉放松法。每組肌肉用力繃緊，持續(xù)大約7至10秒，然后一下完全放松。每活動(dòng)完一組，給自己15至20秒時(shí)間放松，對(duì)比緊張時(shí)的感覺，注意放松時(shí)肌肉組的感覺如何。

　　冥想。我們內(nèi)心處于什么樣的狀態(tài)，往往也會(huì)讓身體陷入那種情緒和狀態(tài)當(dāng)中。每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己聽著音樂，想象安靜舒適的場(chǎng)所，使自己脫離所處的焦慮環(huán)境。

　　宜學(xué)在當(dāng)下、忌廢寢忘食

　　進(jìn)入期末考試最后的復(fù)習(xí)階段，平時(shí)學(xué)習(xí)不夠扎實(shí)的同學(xué)可能會(huì)有些慌亂，這時(shí)候可以做的，是要調(diào)整期待，學(xué)在當(dāng)下，先正視自己的已有程度，鞏固一些記憶性知識(shí)，爭取梳理一些理解性知識(shí)�？梢岳�用早起后一小時(shí)和臨睡前一小時(shí)鞏固知識(shí)點(diǎn)，還可以對(duì)語文、數(shù)學(xué)、英語學(xué)科內(nèi)容進(jìn)行交替復(fù)習(xí)，給大腦最佳刺激。特別需要注意的是，充足的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)和充分的睡眠都相當(dāng)重要，學(xué)習(xí)是循序漸進(jìn)的過程，在沖刺階段也要有張有弛。如果過于緊張，可以試試深呼吸，慢慢讓自己放松下來；如果焦慮情緒超出了自己可調(diào)節(jié)的范圍，請(qǐng)及時(shí)向家長、班主任或是心理老師尋求幫助。

　　同時(shí)，建議家長要有平常心，考前幫孩子理解考試的真正意義，考后和孩子一起分析考試的得失，用穩(wěn)定、平和的方式來回應(yīng)孩子的負(fù)面情緒，鼓勵(lì)孩子努力做最好的自己。

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