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      2. 考試心態(tài)不好怎么調(diào)節(jié)自己的情緒

        時(shí)間:2023-07-08 19:59:17 方宇 考試心理 我要投稿
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        考試心態(tài)不好怎么調(diào)節(jié)自己的情緒

          面對(duì)這人生的選擇,特別是在壓力如此巨大的情況下,如何才能調(diào)整好自己的心態(tài),讓自己發(fā)揮的足夠好,以下是小編為大家整理的考試心態(tài)不好怎么調(diào)節(jié)自己的情緒相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,希望能夠幫助大家。

        考試心態(tài)不好怎么調(diào)節(jié)自己的情緒

          1、自我宣泄法

          如果壓力過(guò)大,可以采取自我宣泄的方式來(lái)釋放壓力,比如哭一場(chǎng),這個(gè)可以把心中的陰翳情緒降低,重新回到正常。

          2、運(yùn)動(dòng)減壓法

          我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減壓,我認(rèn)為這個(gè)方法十分管用,每當(dāng)我焦慮,不開(kāi)心的時(shí)候,我都會(huì)去跑跑步或者打球,當(dāng)出完一身汗后就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人很輕松,之前的消極情緒一掃而空。

          3、訴說(shuō)法

          找一個(gè)知心好友或者一個(gè)樹(shù)洞,把你的不開(kāi)心抑郁講給她聽(tīng),等你講完后,你就會(huì)感到心情變好了。

          4、自我冥想法

          通過(guò)冥想,使自己的情緒進(jìn)行放松,把所有的消極情緒都放在一邊。我認(rèn)為這個(gè)辦法可以幫助你做到減緩焦慮。

          5、提升能力

          當(dāng)然,應(yīng)對(duì)考試保持良好狀態(tài),首先你得把該復(fù)習(xí)的復(fù)習(xí)好,要不然只能干著急。如果你的復(fù)習(xí)很扎實(shí),事實(shí)上也沒(méi)什么好怕的。

          6、最后,我認(rèn)為到了考試的時(shí)候,我們可以進(jìn)行深呼吸,這樣也可以減輕我們的緊張感。

          7、但我們不能太過(guò)放松,事實(shí)上,一定的緊張感會(huì)有助于我們的考試發(fā)揮哦。希望大家可以通過(guò)上面的方法減輕自己考前焦慮的狀態(tài)。

          考試心態(tài)調(diào)節(jié)方法

          積極的自我想象

          積極的自我想象能喚起人良好的情緒,消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容,例如過(guò)去某次考試成功的某些情節(jié),來(lái)煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復(fù)習(xí)過(guò)程中與考試過(guò)程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時(shí),都可以用積極的自我想象,來(lái)煥發(fā)積極的情緒。

          輕輕松松聽(tīng)音樂(lè)

          不少考生考前情緒緊張,心情煩躁時(shí),聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè),放松自己的情緒。考生聽(tīng)什么樣的音樂(lè)來(lái)調(diào)整自己的情緒,因人而異。

          正確運(yùn)用深呼吸

          正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解,不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì)深呼吸,但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng):一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣,緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張,這樣立刻感覺(jué)肌肉放松,特別感覺(jué)胸部放松,從而有助于心理放松。

          反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴

          考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩36次即可。

          按摩內(nèi)關(guān)穴能調(diào)節(jié)情緒,其道理在于,第一中醫(yī)學(xué)的大量臨床學(xué)表明,針灸內(nèi)關(guān)穴對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用,把考生從緊張的事務(wù)中的注意力轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)。第三根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)文化的習(xí)慣,順時(shí)針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義,這都具有很大的暗示作用。

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