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考試心態(tài)不好怎么調(diào)節(jié)自己的情緒
面對(duì)這人生的選擇，特別是在壓力如此巨大的情況下，如何才能調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己發(fā)揮的足夠好，以下是小編為大家整理的考試心態(tài)不好怎么調(diào)節(jié)自己的情緒相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、自我宣泄法
如果壓力過(guò)大，可以采取自我宣泄的方式來(lái)釋放壓力，比如哭一場(chǎng)，這個(gè)可以把心中的陰翳情緒降低，重新回到正常。
2、運(yùn)動(dòng)減壓法
我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減壓，我認(rèn)為這個(gè)方法十分管用，每當(dāng)我焦慮，不開(kāi)心的時(shí)候，我都會(huì)去跑跑步或者打球，當(dāng)出完一身汗后就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人很輕松，之前的消極情緒一掃而空。
3、訴說(shuō)法
找一個(gè)知心好友或者一個(gè)樹(shù)洞，把你的不開(kāi)心抑郁講給她聽(tīng)，等你講完后，你就會(huì)感到心情變好了。
4、自我冥想法
通過(guò)冥想，使自己的情緒進(jìn)行放松，把所有的消極情緒都放在一邊。我認(rèn)為這個(gè)辦法可以幫助你做到減緩焦慮。
5、提升能力
當(dāng)然，應(yīng)對(duì)考試保持良好狀態(tài)，首先你得把該復(fù)習(xí)的復(fù)習(xí)好，要不然只能干著急。如果你的復(fù)習(xí)很扎實(shí)，事實(shí)上也沒(méi)什么好怕的。
6、最后，我認(rèn)為到了考試的時(shí)候，我們可以進(jìn)行深呼吸，這樣也可以減輕我們的緊張感。
7、但我們不能太過(guò)放松，事實(shí)上，一定的緊張感會(huì)有助于我們的考試發(fā)揮哦。希望大家可以通過(guò)上面的方法減輕自己考前焦慮的狀態(tài)。
考試心態(tài)調(diào)節(jié)方法
積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容，例如過(guò)去某次考試成功的某些情節(jié)，來(lái)煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復(fù)習(xí)過(guò)程中與考試過(guò)程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時(shí)，都可以用積極的自我想象，來(lái)煥發(fā)積極的情緒。
輕輕松松聽(tīng)音樂(lè)
不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，放松自己的情緒。考生聽(tīng)什么樣的音樂(lè)來(lái)調(diào)整自己的情緒，因人而異。
正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì)深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。
反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上），按摩36次即可。
按摩內(nèi)關(guān)穴能調(diào)節(jié)情緒，其道理在于，第一中醫(yī)學(xué)的大量臨床學(xué)表明，針灸內(nèi)關(guān)穴對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用，把考生從緊張的事務(wù)中的注意力轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)。第三根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)文化的習(xí)慣，順時(shí)針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。
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