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      2. 怎樣調(diào)整心態(tài)面對考試

        時間:2021-03-09 18:29:22 考試心理 我要投稿

        怎樣調(diào)整心態(tài)面對考試

          很多人面臨中考、高考升學(xué)考試,常會心中波瀾驟起,焦躁不安。此時此刻,如何靜心、定心、安心,破除焦躁,擺脫困惑,就顯得至為重要。以下是小編為大家整理的怎樣調(diào)整心態(tài)面對考試相關(guān)內(nèi)容,僅供參考,希望能夠幫助大家。

        怎樣調(diào)整心態(tài)面對考試

          1、深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1—2—3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

          2、調(diào)息放松法:這是一種最簡單的但可能頗為有效的方法,就是控制呼吸,通過深呼吸緩解焦慮。具體的`做法是:保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在肚臍上,要求五指并攏,掌心向下。把肺想象成一個氣球,先用鼻子慢慢地吸足一口氣,直到感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣,觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。

          3、自我暗示法:“我已做好充分準(zhǔn)備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

          4、精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

          5、臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

          6、聯(lián)想法:緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

          7、類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

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