如何坦然面對考試結(jié)果

如何坦然面對考試結(jié)果

　　通常有考試焦慮癥都是因為沒有辦法坦然面對考試結(jié)果，那么我們應(yīng)該如何坦然面對考試結(jié)果呢?下面為大家?guī)�來如何坦然面對考試結(jié)果，快來看看吧。

　　案例一：

　　小波一直覺得自己是個能力很不錯的人。第一輪模擬考試結(jié)束之后，小波第一時間從老師那里得到參考答案進(jìn)行了核對。核對答案后，小波對這次考試已勝算在握，再次確認(rèn)自己是一個有能力的人。也正是因為這種自信，讓他更有勁頭地投入了下一階段的復(fù)習(xí)中去。

　　案例二：

　　小芳走出考場時，心里其實就知道答案了，自己這次第二輪模擬考不可能有啥好的結(jié)果。仔細(xì)想想，這倒也是意料中的事情。畢竟，考前自己就根本沒有認(rèn)真準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)也是“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”。小芳覺得，如果自己在復(fù)習(xí)期間能夠再努力、再認(rèn)真一點，成績一定會相當(dāng)不錯。因此，小芳雖然對考試結(jié)果有點小郁悶，但并不是特別難過，她準(zhǔn)備重振旗鼓，再接再厲。

　　案例三：

　　三輪模擬考總算結(jié)束了。想想這一年來，自己也還算勤奮努力，可為什么還是考得這么差呢?小倩在消沉了幾天后，將今年模擬試的考題與往年的進(jìn)行了認(rèn)真的對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，今年無論是數(shù)學(xué)還是英語、語文，難度都比往年大。頓時，小倩心里好受多了，因為她知道自己的失敗并不是因為能力不足，也不是因為自己不夠努力，而是題目太難了。

　　案例四：

　　小亮這段時間心情跌到低谷，快要崩潰了。每天，小亮總是最早到教室、最后離開的一個，終日埋頭苦讀，可三輪模擬考下來，成績卻糟透了。小亮不免開始覺得考試完全靠的就是賭運氣。當(dāng)初，若是聽信了神算師傅的勸告，交些錢解個劫數(shù)，自己的成績也不至于會這么糟糕。小亮只有哀嘆自己命運不濟(jì)了。

　　【案例解讀】

　　——以上幾個案例，全是關(guān)于考生最近一段時間模擬考試后對自己的考試結(jié)果做出原因推斷的例子，即心理學(xué)上所謂的“歸因”。今天，我們就一起來認(rèn)識一下什么是“歸因”。

　　所謂歸因，就是歸結(jié)行為的原因。指個體根據(jù)有關(guān)信息、線索對行為原因進(jìn)行推測與判斷的過程。以上四個案例，主人公對自己考試的結(jié)果都進(jìn)行了原因分析。有人將自己的成功歸結(jié)為自己能力不錯，有人將自己的失敗歸結(jié)為題目太難，有人將自己的失敗歸結(jié)為運氣不佳，等等。

　　談到行為結(jié)果產(chǎn)生的原因，我們最容易想到的就是哲學(xué)上說的內(nèi)因和外因—— “事物變化發(fā)展是內(nèi)因和外因共同起作用的結(jié)果”。內(nèi)因，是事物變化發(fā)展的根據(jù);外因，是事物變化發(fā)展的條件;外因只有通過內(nèi)因才能起作用。

　　看到這里，大家可能會想，這么抽象的歸因理論跟我有什么關(guān)系呢?我關(guān)心的是每次考試的成績，又不關(guān)心什么歸因!如果你真的這么想，那就錯了。要知道，歸因?qū)ξ覀兊纳�活和學(xué)習(xí)都有著很大的影響。下面，請聽我細(xì)細(xì)道來。

　　首先，歸因會影響我們的情緒。

　　我們對行為結(jié)果原因的推論，會影響我們的情緒。如上述案例中的四位同學(xué)，由于對自己考試結(jié)果原因分析的不同，其情緒便有著很大的差別。小波將自己考試成功歸因為自身能力很強(qiáng)，因此感覺非常良好;小倩雖然考試失敗了，但她將之歸因為題目太難，因此，雖然有點小郁悶，但還不至于太難過;而同樣是考試失敗，小亮卻將其歸因為自己運氣太差，因此，也只有無奈地哀嘆命運不濟(jì)了。

　　一般來說，當(dāng)我們將成功歸因為可控的因素，如能力、努力時，我們便會體驗到正能量的情緒，如自尊、自信、成就感;當(dāng)我們將自己的失敗歸因為可控的因素，如能力、努力時，我們便會更多地體驗到負(fù)能量情緒，如自卑、挫敗、痛苦等;而當(dāng)我們將成功歸因為不可控的因素，如任務(wù)難度、運氣時，雖然我們會因此體驗到一些正能量情緒，如高興、快樂等，但卻不太會容易體會到自信、自尊;當(dāng)我們將失敗歸因為不可控的因素，如任務(wù)難度、運氣時，雖然我們會因失敗而體驗到一定的負(fù)能量情緒，如懊惱、煩悶、傷心、痛苦等，但這些情緒的負(fù)性強(qiáng)度都不會太大，所以也就不會給我們造成太大的負(fù)擔(dān)。

　　其次，歸因會影響我們后續(xù)行為的動力。

　　我們對行為結(jié)果原因的推論會影響我們后續(xù)行為的動力。

　　案例一中，小波將考試的成功歸結(jié)為自身能力很強(qiáng)，于是強(qiáng)化了“我是一個很有能力的人”這樣一種自我認(rèn)識�？梢韵胂螅�小波接下來做任何事情都會信心百倍，動力也會相當(dāng)足。

　　案例二中，小芳將考試失敗歸結(jié)為自己復(fù)習(xí)努力不夠，因此她完全有理由相信自己可以重新再戰(zhàn)。這樣她在接下來的復(fù)習(xí)中一定會付出更大的努力，動力因此也會很足。

　　案例三中，小倩將自己考試的失敗，歸結(jié)為并不是因為自己能力不足，也不是因為自己不夠努力，而是題目太難的緣故�？梢韵胂螅�她在接下來的復(fù)習(xí)中將不大會背負(fù)上沉重的負(fù)擔(dān)，從而輕松上陣。

　　案例四中，小亮將自己的失敗歸結(jié)為命運不濟(jì)，可以預(yù)見，他考試失敗后即使再迎來下一次考試，也會將希望寄托在所謂神算師傅的預(yù)測上，將希望寄托在命運的眷顧上，也不一定會付出最大的努力。

　　一般來說，當(dāng)我們將成功歸因為可控的穩(wěn)定的因素，如能力時，我們便會對自己充滿信心，后繼行為的動力會很足;而當(dāng)我們將成功歸因為不可控的穩(wěn)定因素，如任務(wù)難度等時，我們會開心，但后繼行為的動力并不會很足;反之，當(dāng)我們將失敗歸因為不可控的穩(wěn)定的因素，如能力時，我們很快便會對自己失去信心;而當(dāng)我們將失敗歸因為可控的不穩(wěn)定的因素，如努力時，我們會繼續(xù)付出更多的努力，后繼行為的動力也會非常足。

　　最后，歸因會影響我們對自我的正確認(rèn)識。

　　認(rèn)識自己，是青少年成長的主要課題之一，而歸因會影響到我們對自我的正確認(rèn)識。試想一下，如果你不能找準(zhǔn)自己行為后果出現(xiàn)的正確原因，長此以往，便很容易對自己形成錯誤的認(rèn)識。如：原本自己的失敗，是因為努力不夠，你卻將之歸因為能力不足，自然也就對自己的認(rèn)識發(fā)生了偏差;原本自己的成功，是因為運氣好，你卻將之歸因為自己能力強(qiáng)，在認(rèn)識自我時，便容易變得狂妄自大、妄自菲薄。

　　當(dāng)然，現(xiàn)實生活中，成功和失敗的原因會更為復(fù)雜，因此，我們對自我的認(rèn)識也會更加的復(fù)雜。但不管怎么說，我們可以發(fā)現(xiàn)，歸因?qū)ξ覀兊那榫w、后繼行為的動力、自我認(rèn)識都有著很大的影響。

　　既然歸因?qū)ξ覀冇羞@么大的影響，你可能會問：什么樣的歸因方式才是好的呢?學(xué)習(xí)上，我們是不是應(yīng)該將自己的失敗歸結(jié)為運氣、任務(wù)難度，而將自己的成功歸結(jié)為能力、努力呢?答案是否定的。

　　應(yīng)該說，客觀的歸因才是正確的歸因。也就是說，找到行為結(jié)果產(chǎn)生的真正原因，才是正確的歸因。不能說為了讓自己開心，讓自己體驗到自尊、自信，就隨意將成功歸結(jié)為能力強(qiáng)，而將失敗歸結(jié)為運氣不佳、任務(wù)太難，等等。我們只有找到行為結(jié)果產(chǎn)生的真正的原因，才能正確認(rèn)識自我，幫助自己更快、更好地成長。

　　最后，你肯定會問：我應(yīng)該怎么做才能形成正確的歸因呢?有沒有什么好的方法幫助我找到行為背后的真正原因呢?以下幾點建議供同學(xué)們參考：

　　建議1：從不同角度分析整個事件

　　造成一個行為的結(jié)果，往往是由多種原因引起的，因此，我們在尋找事件原因時，需要從不同角度分析整個事件。如在分析每一次考試的結(jié)果時，就需要考慮以下這些因素：自己的能力如何、自己在復(fù)習(xí)過程中是否盡了全力、考試題目的難度如何、自己臨場發(fā)揮如何，等等。只有學(xué)會從不同角度去分析整件事件，才有可能找到背后真正的原因。

　　建議2：尋求家人好友的幫助

　　尋找造成行為結(jié)果的原因，光靠自己一個人分析或許會有一定的難度，畢竟，“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，這時，不妨尋求家人好友的幫助，請他們一起來幫忙分析。

　　建議3：尋求專業(yè)的心理老師幫助

　　有時候，專業(yè)心理老師的幫助也是必要的�？梢栽诿恳淮慰荚囍�后，尋求專業(yè)的心理老師的幫助，畢竟，專業(yè)老師對心理學(xué)上所謂的“歸因”知識就掌握得較為充分。所以，請求他們的幫助，效果會更好。

【如何坦然面對考試結(jié)果】相關(guān)文章：

坦然面對自己的平庸的句子11-20

坦然面對生活經(jīng)典句子12-31

面對生活很坦然的說說11-09

坦然面對生活的說說01-09

坦然面對一切的說說05-16

坦然面對生活的經(jīng)典語錄01-04

如何用正確的心態(tài)面對考試09-28

面對生活很坦然的說說5篇11-09

面對生活很坦然的說說(5篇)11-09

面試談薪水，如何坦然應(yīng)對？07-31