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      2. 高考10天倒計時

        時間:2022-06-29 05:46:00 考試心理 我要投稿
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        高考10天倒計時

          當高考進入倒計時,考生們的心情就越發的焦慮了,那么我們應該怎么應對呢?高考10天倒計時是小編想跟大家分享的,歡迎大家瀏覽。

        高考10天倒計時

          

          如何認識考前焦慮?

          首先,焦慮是一種帶有不愉快情緒色彩的適應性反應,包含著對危險、威脅和需要特別努力、但又特別無能為力的苦惱的強烈預期。有過此種體驗的人很自然地傾向于避免它;為了回避它,人有時甚至會做出一些不合理、無效、無意義,甚至違背自己意愿且傷害根本利益的行為。

          比如,一位考生因焦慮嚴重失眠,整日忐忑不安、焦躁不寧,于是自行采取了一些不恰當的應對措施,早上賴床不起,白天多次小睡,晚上提前上床等,無心無力應對考前復習,未上戰場身先竭。

          其次,焦慮產生于預期。人們普遍傾向于對尚未發生的事情進行估計、預測和推斷,在這個過程中,常常有“不怕一萬,就怕萬一”的心理。很多考生明明品學兼優,卻總是擔心自己萬一發揮失常,考不上心儀的大學,進而產生焦慮感。

          再次,焦慮是一種適應性反應,或者說是面臨危險時的一種自動的保護性反應。在人類的進化過程中,焦慮具有積極的意義。這種反應在人的自主神經系統的調節下自動進行,表現為心慌、氣促、身體發抖、出冷汗等等,使人處于警覺或喚醒的狀態,便于應付可能出現的威脅和危險。這之中,生理系統自動化地處于警覺和喚醒狀態。

          失眠與焦慮相伴

          失眠可能是焦慮的繼發產物。當人的警覺和喚醒狀態在本應該進入睡眠狀態卻持續維持時,失眠就自然而然地產生了。

          失眠狀態使人的體力和精力無法得到良好的恢復,人會因不能正常睡眠而產生壓力,他會不由自主采取各種方法去試圖擺脫失眠;而應對失眠成了新的壓力性事件,帶來了新的焦慮。

          雙重焦慮感就這樣交互作用,讓患者困頓不堪。很多考生就陷入這樣的惡性循環中不能自拔,無心、無力學習,自責、自卑、自怨,嚴重影響了自己的信心和斗志,無法發揮正常的水平和能力。

          如何應對如影隨形的焦慮?

          那么怎么辦?簡單說來,考生可以從認知和行為兩方面加以調整和訓練。

          首先,從認知的角度進行調整。存在的就是有理由的,焦慮之所以是一種如影隨形的適應性反應,其中一定有積極的意義。既然揮之不去,就不要試圖擺脫或消除它。不如化敵為友,順其自然,接納它,善待它,帶著它上路,一起去應對壓力性事件本身,而不是去關注焦慮本身。

          這樣,才有可能將壓力轉化為動力。科學研究也表明,輕中度的焦慮感有利于提升學習和工作的效率。

          其次,從行為的角度進行訓練。根據自己的習慣,規律作息,堅持每天按時睡覺、定時起床,保證充足的睡眠;合理飲食,每天保持均衡的營養;適當鍛煉,每天保持一定的運動量;課余時間,聆聽一些能夠使人放松的輕音樂;向專業的心理治療人員求助,學習漸進式肌肉放松訓練和生物反饋訓練。

          第三,可練習腹式呼吸法,可以起到改善腹部臟器功能的作用,安神益智。

          常見的呼吸主要有兩種方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。

          大多數人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下運動及胸部微微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。

          腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。這樣,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

          具體方式是:平臥于床上,一只手放在胸部,另一只手放在上腹部,平和、緩慢、自然地用鼻子吸氣,用嘴呼氣。吸氣時心里默數“1、2、3”,呼氣時數“4、5、6”。保持節律,1分鐘以8~12次呼吸為宜。

          腹式呼吸的優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,加大了消化系統的動力,進而增強、激活其功能,利于排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。因而在一定程度上可以改善睡眠,緩解焦慮。

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