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      2. 輕松應(yīng)對(duì)高考考試的妙招

        時(shí)間:2023-01-09 21:25:31 考試心理 我要投稿
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        輕松應(yīng)對(duì)高考考試的妙招

          距離高考時(shí)間越來越近,面對(duì)考試時(shí),越是輕松應(yīng)對(duì)收到的效果越是理想,下面心理網(wǎng)小編就為廣大考生帶來輕松應(yīng)對(duì)高考考試的妙招!

        輕松應(yīng)對(duì)高考考試的妙招

          

          第一招:期望適中。

          給自己定的期望值不能太高,只有根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué),才能確保在考試時(shí),鎮(zhèn)定自若不慌張。

          第二招:知己知彼。

          每個(gè)考生都應(yīng)先了解自己學(xué)習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。例如有的考生語文基礎(chǔ)扎實(shí),作文特別好,復(fù)習(xí)時(shí)就可少化功夫,而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學(xué)上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題是“昏過去”。

          第三招:制定倒計(jì)時(shí)表。

          在臨近考試的幾天里,制定合理分配時(shí)間的復(fù)習(xí)作息表,把剩余的時(shí)間有針對(duì)性的分配到各門功課上,做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近,在心理上有個(gè)適應(yīng)過程。

          第四招:睡眠充足。

          連續(xù)幾天的睡眠不足,會(huì)影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅(jiān)持體育鍛煉,中午休息,晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠,這是保證考試時(shí)精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥,這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用,使人第二天昏昏沉沉,影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

          第五招:飲食有節(jié)。

          不少家長(zhǎng)在高考前既給考生大補(bǔ)“保健品”,又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是,不少“補(bǔ)品”只是高能合劑,有的還含激素,不但有興奮作用,也有抑制作用,因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持均衡的原則,以清淡的蔬菜、水果為主,適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì);同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生,防止考前感染、腹瀉。

          第六招:調(diào)侃放松。

          考試前以及各科考試的之間,同學(xué)之間要相互調(diào)侃、開玩笑,淡化“高考定終身”的心理壓力;同時(shí)要學(xué)會(huì)放松心態(tài),全身各部位處于舒適狀態(tài),雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上,放松身體各個(gè)部位(依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢,重點(diǎn)是棉布肌肉放松。)自己想像進(jìn)入輕松的情境中,每天一次,每次10—20分鐘。為自己營(yíng)造一個(gè)寬松、活躍的氣氛,對(duì)緩解考前緊張情緒有積極作用。

          第七招:笑他穩(wěn)己。

          進(jìn)入考場(chǎng),在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí),是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí),你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子,當(dāng)你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì)感到好笑,別人與我一樣,緊張的情緒就會(huì)不知不覺的減輕了,自己就會(huì)泰然處之。

          第八招:腹式呼吸。

          在考試中,有可能因遇到難題而大腦一片“空白”,須知,越緊張?jiān)讲恢獜暮稳胧帧_@時(shí),不不妨閉上眼睛,意守丹田(肚臍下1—2寸處),進(jìn)行深呼吸18—28次,緊張的心緒會(huì)立刻平靜下來。

          第九招:揉耳按穴。

          如果在考試過程中,因用腦、過分緊張而頭痛、心悸,你不妨放下筆,雙手捂耳,順時(shí)針揉30次,再反時(shí)針揉30次,再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽穴,會(huì)有一種清新感,可以快速緩解上述癥狀。

          


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