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家長應(yīng)該如何幫助孩子減壓
很多時候，父母在孩子備考的過程中扮演的不是一個減壓者的角色，其實(shí)家長應(yīng)該如何幫助孩子減壓呢?以下是小編整理的家長應(yīng)該如何幫助孩子減壓，希望對大家有所幫助。
一、營造良好的家庭氣氛
家長不要過分渲染高考結(jié)果對考生的前途和家庭的影響，不要反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己對孩子的付出、犧牲，以免加重孩子的內(nèi)疚感、負(fù)罪感。面對高考，考生身心處于“應(yīng)激”狀態(tài)，具備了一定的抗壓能力，又難免敏感脆弱，父母適度的關(guān)懷會給考生很大的學(xué)習(xí)動力。
多給孩子積極的心理暗示，比如，和孩子一起想想小時候，特別是回想積極的、成功的畫面，對于提高孩子的自信是一個很好的策略。語言上，給予正面鼓勵，增強(qiáng)考生自信心，例如“寶貝，你最棒!” “爸爸媽媽相信你!”“你很努力，爸爸媽媽已經(jīng)很欣慰了!”晚飯后，家長可以陪考生散散步，聊聊輕松的話題。勞逸結(jié)合，適度放松，既可以幫助考生緩解壓力，也可以為家長放松心情，增進(jìn)家庭成員親密度。
二、必要時與老師溝通
如果家長此時不了解考生學(xué)習(xí)狀態(tài)，不了解考生的心理狀態(tài)，那么就需要與老師溝通，客觀了解孩子學(xué)習(xí)成績和在校情況，以便更科學(xué)應(yīng)對考生產(chǎn)生的各類問題。面對考生的成績下滑和情緒低落，與老師溝通孩子成績下滑的原因，尋根問源的給予考生心理安慰，切忌盲目“嘮叨”。
三、保證孩子的飲食衛(wèi)生
家長在此階段要特別注重飲食安全，確保飲食衛(wèi)生，并盡量做好營養(yǎng)搭配，做好考生后勤保障。通過飲食上的調(diào)節(jié)緩解焦慮、緊張、失眠等不適，多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類，減少肉類攝取，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過分迷信保健品，有助于孩子每天以飽滿的精神狀態(tài)應(yīng)對復(fù)習(xí)。
四、調(diào)整好孩子的“生物鐘”
高考準(zhǔn)備到最后階段，考生身心已經(jīng)處于極度疲憊狀態(tài)，此時，通宵達(dá)旦和不規(guī)律作息，不但起不到積極作用，更會損害考生身體健康，家長要慢慢引導(dǎo)考生每天規(guī)律作息，以適應(yīng)高考作息時間，確�？忌咳�7小時睡眠。
幫助孩子減壓家長應(yīng)該怎么樣做
一、要愉快溝通。
孩子在家中獨(dú)處，可能會產(chǎn)生各種各樣的心理活動，題做得順利心情就好一點(diǎn)，題做得不順利就容易胡思亂想。家長要有足夠的耐心聽孩子的訴說，一些小事上，不要企圖說服孩子，只要耐心傾聽表示能理解就可以了。休息時和吃飯時多和孩子說說笑話，也可以在晚飯后用20分鐘到半小時與孩子一起出去散散步，聊些輕松的話題，消除孩子內(nèi)心里“如臨大敵”的錯覺。
二、要營造環(huán)境。
一個整潔、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境有利于放松心情，緩解學(xué)習(xí)壓力。孩子在家學(xué)習(xí)時，電視機(jī)的音量一定要放小，以聲音傳不到孩子的房間里為宜，高考前一個月除了新聞聯(lián)播以外，電視劇之類的節(jié)目盡量少看，因?yàn)槔锩娴墓适虑楣?jié)在吸引大人的同時也有可能吸引孩子。于是，父母可幫助孩子把教科書、教輔、筆記、試卷分類放好，各類物品以科目標(biāo)記，按順序擺放，并要求孩子用后放回原處。
三、要積極暗示。
家長對于孩子，有著巨大的暗示力量，家長的一言一行、一舉一動都會通過暗示、模仿、感染的心理機(jī)制影響孩子。父母積極的行為，必定會使孩子產(chǎn)生良好心態(tài)，為他們的高考加分，考前一個月，家長應(yīng)該挺胸、抬頭、大步走，給孩子一種輕松、自信的感覺。
四、要聯(lián)系老師。
孩子白天在學(xué)校里學(xué)習(xí)，由老師引導(dǎo)；晚上回家做作業(yè)，則由家長陪伴。因此，家長和老師都缺乏對孩子心理上全面的了解，需要彼此多聯(lián)系、多溝通、相互合作，才能共同做好孩子的心理工作。
五、要安排作息。
如果從學(xué)校集體復(fù)習(xí)到家里個人復(fù)習(xí)，從有老師輔導(dǎo)到自行安排進(jìn)度，環(huán)境變了，學(xué)習(xí)的氣氛也發(fā)生改變，家長要幫助孩子安排好作息。有的考生覺得箭在弦上，夜以繼日加班加點(diǎn)，這樣不求效率、死拼硬拼的做法增加了孩子的身心壓力。家長要和孩子共同規(guī)劃一個既充分利用時間，又保證休息的作息表，讓孩子可以養(yǎng)精蓄銳。也有的考生平時自我約束能力較差，學(xué)習(xí)累了就想看看電視甚至上網(wǎng)，家長要對他們適當(dāng)監(jiān)督，比如，讓孩子在備考期間不要打開電腦，或是與他商量暫時把電腦收起來，注意態(tài)度誠懇，語氣委婉，讓孩子愉快地接受建議。
六、要先行減壓。
要實(shí)現(xiàn)自我減壓，首先在心態(tài)上要接受現(xiàn)實(shí)。過高的期望會造成家長心態(tài)的失衡，會給孩子施加不當(dāng)壓力。家長此時的怒其不爭，可能會造成孩子的退縮逃避；家長此時的責(zé)怪埋怨，可能會造成孩子的心理逆反；家長此時的高分要求，可能會使孩子望而生畏。因此，要特別提醒各位家長，保持正常的期望心理，接受孩子現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、現(xiàn)有能力；不要期待孩子的提高能“一日千里”。
家長可以通過分散注意力實(shí)現(xiàn)減壓。首先，不要放棄工作，把所有的關(guān)注點(diǎn)集中在孩子身上只能給自己和孩子帶來更大壓力；每天都和孩子一起做會兒運(yùn)動，隨意聊些輕松的話題有助于放松彼此的心情；和同齡人尤其是同樣“家有考生”的朋友多交流，你會發(fā)現(xiàn)，誰家的孩子都不那么“省心”，你不必為孩子身上存在的一些小毛病徹夜難眠。
給孩子減壓的四個妙招
�、鸥改敢{(diào)整自己的期望。不切實(shí)際的期望對孩子的殺傷力很大。引領(lǐng)孩子成長的不是父母，而是孩子自己的心態(tài)。當(dāng)父母把全部希望系于孩子，最終往往什么都得不到。
因此，家長不要給孩子過多或不切實(shí)際的期望，若孩子做不到，無形中會產(chǎn)生心理壓力。即使有期望，也分成一步步達(dá)成，而不能是急于求成。
一個曾經(jīng)是縣重點(diǎn)高中的佼佼者，最后竟連專科線也沒過的高考生在分析失敗的原因時說："我的壓力太大了，我是全校的前幾名，許多人都關(guān)注我，我要考北大，我經(jīng)不起失敗的打擊。我常常告訴自己，挺住，絕不能失敗。過度的緊張使我焦慮不安，徹夜難眠，無端的恐懼不時襲上心頭。高考前一天晚上，我甚至失眠。這樣子又怎么會發(fā)揮正常?"
�、撇灰獙⒆舆^分關(guān)心。有些孩子的父母也許會說，我并沒有對孩子提出過高的要求，只是對他表示關(guān)心而已。殊不知，有時關(guān)心也是一種壓力。
讓孩子放松心態(tài)，父母首先要做到不要對孩子過分"關(guān)心"。例如，當(dāng)孩子面臨某項(xiàng)重大考試時，父母應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，把考試看成孩子的事情，讓自己先輕松起來。也沒有必要去要求孩子一定要取得好成績。在感到自己和孩子有壓力的時候不妨和孩子聊聊，看看他們對成功與不成功有什么看法。在對孩子表示關(guān)心時，切忌嘮嘮叨叨，這只會加大孩子的心理壓力。
所有的孩子都是非常敏感的，父母的過分關(guān)心只會讓他們增加對自己的期望值，更加緊張。在這種心態(tài)下，如果一旦發(fā)揮失常，他們自己都不能原諒自己，鉆牛角尖，甚至做出極端反應(yīng)。
�、谴_保孩子生活作息正常。當(dāng)壓力來臨地，孩子有可能會出現(xiàn)亂發(fā)脾氣、頭痛、發(fā)燒、肚子不舒服甚至失眠等狀況。父母要注意調(diào)節(jié)好孩子身心平衡，讓孩子和平時一樣吃好睡好，不做噩夢，維持正常作息，孩子才能處于最佳狀態(tài)。
⑷幫助孩子發(fā)泄壓力。如果孩子確實(shí)壓力過大，甚至影響到了孩子的身心健康，父母就要想辦法幫助孩子發(fā)泄壓力，放松心態(tài)。和孩子一起做運(yùn)動是個很好的方法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以發(fā)泄壓力，讓孩子的緊繃狀態(tài)松懈下來。此外，一起到公園散步，做上幾分鐘的深呼吸等方法，都是很好的解壓方法。
好父母如何幫孩子減壓
一、“笑臉相迎”
孩子一回家，家長就要滿臉笑容地招呼他，并問他：“今天在學(xué)校有什么有趣、好玩的事嗎？”你的問話會引導(dǎo)孩子，讓他覺得上學(xué)是一件美好的事。家長千萬別劈頭蓋臉就問：“數(shù)學(xué)考幾分？”孩子一聽，馬上壓力就來了，怎么能輕松應(yīng)對學(xué)習(xí)呢？因此笑臉是最好的溝通，笑話是最甜蜜的開心果，家長有時也可講講笑話給孩子聽，這樣孩子的情緒也可以變好起來。
二、用“鏡子”看孩子
1、放大鏡：
把孩子的優(yōu)點(diǎn)放大來看。孩子一有好的表現(xiàn)，就立刻稱贊他說：“你好棒喔！”“你真聰明！”以此增強(qiáng)孩子的榮譽(yù)心和自信心，他就會變成有責(zé)任感的孩子；
2、縮小鏡：
把孩子的缺點(diǎn)縮小來看。對孩子的無心之錯，家長要多寬容，淡化他的疏忽，安慰他后，再陪他檢討改進(jìn)的方式，如此降低孩子的挫折感，也鼓舞他重新奮發(fā)的勇氣；
3、望遠(yuǎn)鏡：
把孩子的前途放遠(yuǎn)來看。追求的目標(biāo)放大了，對于眼前一兩次模擬考的挫敗，就不會太在意，眼光保持高遠(yuǎn)的心態(tài)，才能勇往直前，獲得最后勝利。
三、掌握情緒平和三原則
1、不生氣：說話時不生氣，生氣時不說話。家長一生氣就會說出不理性的話，傷了和氣和感情。
2、不嘲諷：避免說風(fēng)涼話或指桑罵槐。嘲笑讓孩子喪失自尊，諷刺讓孩子產(chǎn)生敵對心態(tài)，家長要謹(jǐn)言慎行，才不會讓敏感的考生，受到無辜的傷害。
3、不鬧翻：親子間有爭執(zhí)時，要理解才能諒解，妥協(xié)才能解決。否則一旦鬧翻了，不僅傷害了親情，也阻斷了溝通的橋梁。
四、感同身受：快樂分享可增倍，憂傷分擔(dān)可減半。家長要當(dāng)孩子的知己好友，就要做到下列兩件事：
1、分享喜樂：
孩子有高興或得意的事跟你說，你要開心地陶醉在他愉悅的情境里，跟隨他的情緒共舞，所以他笑一聲，你要笑三聲，表示你聽了比他更開心，這樣他的快樂就會增加一倍。
2、分擔(dān)憂傷：
孩子有傷心或難過的事向你訴苦，你也要表現(xiàn)出同情、理解的態(tài)度，接納他的情緒垃圾后，再給予貼心的擁抱和安撫的話語，。所以他哭一分鐘，你要哭三分鐘，表示你比他更難過，這樣他的憂傷就可減少一半了。
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