關(guān)于考試焦慮
考試焦慮是一個(gè)長(zhǎng)久不衰的熱門(mén)話題，在此小編就跟大家聊聊關(guān)于考試的焦慮!
什么是考試焦慮?
考試焦慮 是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。是表現(xiàn)焦慮(Performance Anxiety)的一種。
考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無(wú)法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)�？荚嚱箲]會(huì)給人帶來(lái)許多不適的感受，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。一般表現(xiàn)在三個(gè)方面：
軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開(kāi)考場(chǎng)。
為什么會(huì)出現(xiàn)考試焦慮?
當(dāng)我們面臨像高考這樣重大的考試時(shí)，每個(gè)人每個(gè)家庭都會(huì)認(rèn)真的對(duì)待。
我們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候常常會(huì)感覺(jué)“前面復(fù)習(xí)的東西等復(fù)習(xí)到后面時(shí)怎么就忘了?”“明明復(fù)習(xí)了好幾遍，為什么有些知識(shí)點(diǎn)還是不清楚?”
這個(gè)時(shí)候我們可能就會(huì)進(jìn)入一種自我的懷疑，造成一種錯(cuò)誤的觀念“我還沒(méi)有準(zhǔn)備好···”“我這次考試是不是不行了···”總怕考試的時(shí)候剛剛好就考到那個(gè)我記得不是很清楚的知識(shí)點(diǎn)，陷入一種無(wú)限循環(huán)的的焦躁中。
導(dǎo)致考試焦慮的因素有很多
主觀因素
“總覺(jué)得我還沒(méi)有準(zhǔn)備好”
“無(wú)限放大考試失敗的結(jié)果”
—自我期望過(guò)高，夢(mèng)想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
—知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固，都會(huì)影響我們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。
—自信心不足，自尊心很強(qiáng)的同學(xué)，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jī)不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識(shí)水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。
—考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過(guò)度疲勞等導(dǎo)致體能上競(jìng)技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。
客觀因素
“期望的壓力”
—父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想，但不是每個(gè)父母都有這種心理。因此，按照他們自己的期望來(lái)設(shè)計(jì)孩子的未來(lái)，培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
—老師的壓力。教師往往偏愛(ài)學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛(ài)”，總希望自己能考出好成績(jī)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。
—同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。同一班級(jí)的學(xué)生，由于彼此之間存在著競(jìng)爭(zhēng)，大家爭(zhēng)先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jī)好的同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)更是激烈，彼此間有一種對(duì)抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。
其實(shí)，我們都知道也都明白世界上沒(méi)有完美的人，也沒(méi)有完美的事。同樣，不可能等你復(fù)習(xí)到完美了再踏入考場(chǎng)。
“越焦慮越考不好 惡性循環(huán)”
嚴(yán)重的考試焦慮常使我們平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。
考試焦慮影響了考生的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。
考試焦慮還會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。
HOW?
—堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己。
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。我們緊張的時(shí)候，其他人也一樣嘛。
—消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心。
—適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
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