關(guān)于考試時(shí)的病態(tài)心理及如何緩解介紹
考試病態(tài)心理是指面臨考試，考生總會(huì)產(chǎn)生不同程度的緊張、焦慮情緒的心理反應(yīng)。不過(guò)適度的焦慮對(duì)考生有利無(wú)害，俗語(yǔ)說(shuō)“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)”，適度的焦慮能使人提早應(yīng)對(duì)，振奮精神。下面是小編收集整理的關(guān)于考試時(shí)的病態(tài)心理及如何緩解介紹，希望對(duì)大家有幫助！
考試時(shí)的病態(tài)心理
據(jù)杭州市“大學(xué)生心理衛(wèi)生問(wèn)題和對(duì)策研究”課題組提供的數(shù)據(jù)稱(chēng)，去年參加高考的考生中16.81%的學(xué)生反映高考期頭暈，25.38%的學(xué)生高考期間有嚴(yán)重的心理障礙，一部分女學(xué)生在高考期間月經(jīng)失調(diào)，而考前坐立不安的占一半以上，大中學(xué)生心理素質(zhì)普遍較差，高考期間心理疾病的發(fā)病率尤其高。
確實(shí)是這樣，高考是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，體力消耗也較大，再加之，每年高考臨近，不少家長(zhǎng)、老師給學(xué)生以及學(xué)生自我加壓，一部分考生是帶著程度不等的神經(jīng)衰弱的復(fù)雜心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)的，因此，在高考過(guò)程中容易出現(xiàn)一些心因性機(jī)能障礙也就在所難免了。我們常稱(chēng)這些障礙為“考場(chǎng)病態(tài)”，如突然慌亂，記憶堵塞，書(shū)寫(xiě)痙攣和身體疲勞等，就是幾種常見(jiàn)的病態(tài)現(xiàn)象。
一般說(shuō)來(lái)，考前的知識(shí)儲(chǔ)備和身心調(diào)適越充分，發(fā)生考場(chǎng)病態(tài)的可能性越小。因?yàn)榛艁y是由于對(duì)考試沒(méi)有把握或把握不大而產(chǎn)生的。所以，全力以赴地準(zhǔn)備考試，復(fù)習(xí)得越充分、越全面，并能按自己的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)事先建立起便于提取的條理化和系統(tǒng)化的知識(shí)結(jié)構(gòu)，保證良好的睡眠、營(yíng)養(yǎng)和娛樂(lè)，便不會(huì)出現(xiàn)考場(chǎng)病態(tài)。不過(guò)，若在考場(chǎng)上已出現(xiàn)考場(chǎng)病態(tài)，這時(shí)再去懊悔是沒(méi)有益處的，你唯一能做的就是積極地采用一些心理調(diào)控技術(shù)來(lái)盡快消除考場(chǎng)病態(tài)的影響。在這里，特別要強(qiáng)調(diào)的是，治療突然慌亂和其它考場(chǎng)病的最好措施是預(yù)防。
公考前如何調(diào)整心態(tài)
進(jìn)入十一月份，備受?chē)?guó)人所期待的2014年國(guó)考即將來(lái)臨，許多的考生們相繼進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。據(jù)調(diào)查顯示，每一年無(wú)論是備考期間還是考試當(dāng)天考生都是高度緊張或者焦慮的狀態(tài)，當(dāng)然今年也不例外。對(duì)于廣大的考生來(lái)說(shuō)，對(duì)于心態(tài)上的調(diào)整是很有必要的，它關(guān)系考生們考上水平的發(fā)揮，如果沒(méi)有好的心態(tài)，很容易從起跑線(xiàn)就開(kāi)始落后于他人，在此小編將帶大家去進(jìn)行一下心態(tài)調(diào)節(jié)：
第一，緩解考前緊張心理
由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適，這勢(shì)必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績(jī)當(dāng)然也不會(huì)令人滿(mǎn)意。那么，怎樣來(lái)緩解這種緊張的心理呢?
1.端正認(rèn)識(shí)。心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。
此外，專(zhuān)家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。
2.樹(shù)立信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。“關(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂(lè)觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)。
3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開(kāi)夜車(chē)”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至?xí)霈F(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，專(zhuān)家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
第二，正確認(rèn)識(shí)考前焦慮
有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。
第三，適度放松、合理調(diào)適
1.專(zhuān)家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間及學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。
2.復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，還會(huì)影響整個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃。復(fù)習(xí)按計(jì)劃，又能根據(jù)實(shí)際情況變動(dòng)，基本就能保證日復(fù)習(xí)計(jì)劃有條不穩(wěn)地進(jìn)行，在心態(tài)上也能保持充實(shí)感與滿(mǎn)意感。
3.進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。
專(zhuān)家通過(guò)對(duì)順利通過(guò)公務(wù)員考試的考生調(diào)查與訪(fǎng)談后發(fā)現(xiàn)，他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來(lái)對(duì)待公務(wù)員考試，他們沒(méi)有把公務(wù)員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。
狹路相逢勇者勝。在考場(chǎng)這個(gè)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)上，成功者除了要擁有扎實(shí)過(guò)硬的知識(shí)，還得有良好心態(tài)，要有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強(qiáng)拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔(dān)心勇往直前，要調(diào)整好心態(tài)，這樣在2014年的國(guó)考中才能打好第一槍。
應(yīng)對(duì)考試怯場(chǎng)的三個(gè)方法
怯場(chǎng)是考生應(yīng)試心理不過(guò)關(guān)的表現(xiàn)之一，對(duì)考生的發(fā)揮有著不良的影響，考生在備考過(guò)程中應(yīng)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)適，避免產(chǎn)生怯場(chǎng)。
那么什么是怯場(chǎng)呢？怯場(chǎng)又叫暈場(chǎng)，是指考試時(shí)出現(xiàn)了因情緒過(guò)度緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場(chǎng)狀態(tài)，從心理學(xué)角度來(lái)看，這是一種比較常見(jiàn)的心理崩潰現(xiàn)象，稱(chēng)之為考試境遇性焦慮障礙。造成怯場(chǎng)的主要原因是外界干擾、缺乏自信和大腦過(guò)度興奮。由于怯場(chǎng)是一種不健康的應(yīng)試心理，會(huì)嚴(yán)重影響考生的正常發(fā)揮，因此是考生最忌諱的一種情況。
怯場(chǎng)是一種短暫性心理失�，F(xiàn)象，是由于情緒過(guò)度緊張所致，表現(xiàn)為原來(lái)已經(jīng)熟記的材料、熟練的動(dòng)作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。怯場(chǎng)的發(fā)生，與考生的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)水平?jīng)]有直接的關(guān)系，只是一種過(guò)敏性的心理反應(yīng)，人人都可能發(fā)生。但如果處理不好，影響考試成績(jī)不說(shuō)，還會(huì)形成嚴(yán)重的疾病。這是因?yàn)闃O度不安的心理狀態(tài)會(huì)引發(fā)一系列的生理變化，如心慌、心悸、血壓升高等，這些生理上的變化將導(dǎo)致大腦的思維間斷、暫時(shí)性遺忘。由于考試時(shí)間是有限的，怯場(chǎng)的考生，最終成績(jī)往往令人失望，因此考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。
首先是從認(rèn)知上進(jìn)行積極的自我暗示：怯場(chǎng)不是自己的學(xué)習(xí)能力、知識(shí)水平造成的，是一種心理過(guò)敏狀態(tài)。要樹(shù)立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會(huì)使人充滿(mǎn)信心，增強(qiáng)克服困難的勇氣。心里默念一些詞句：例如“能考好，能考好，一定能考好”等，反復(fù)默念。默念時(shí)要注意語(yǔ)速，不宜太快或太慢，太快則會(huì)加重緊張，太慢則沒(méi)有效果，而且語(yǔ)氣應(yīng)堅(jiān)定、短促有力、富含激情，這樣可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，有利于形成健康的應(yīng)試心理。
其次是運(yùn)用想象療法。當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過(guò)考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利地通過(guò)。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。
最重要的是進(jìn)行自我調(diào)整。怯場(chǎng)真的出現(xiàn)時(shí)，往往先是緊張，一緊張就運(yùn)用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸５至１０次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來(lái)，動(dòng)筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問(wèn)題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。
以上所述的三個(gè)方法，對(duì)考生的自我調(diào)適有一定的促進(jìn)作用。怯場(chǎng)是考生的大敵，因此考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適很重要。
高考超長(zhǎng)發(fā)揮八大要點(diǎn)
一、考前調(diào)好心態(tài)是關(guān)鍵
每年的高考、中考中，有60%的學(xué)生能做到正常發(fā)揮，20%的學(xué)生超常發(fā)揮，還有20%的學(xué)生則會(huì)發(fā)揮失常。其中，女生發(fā)揮失常的比例又普遍高于男生。學(xué)生在高考中發(fā)揮超�；蚴С�，與其心理狀態(tài)則有更大的關(guān)系，容易緊張的學(xué)生常常會(huì)因?yàn)橐婚T(mén)考試不理想而影響其他學(xué)科的發(fā)揮。因此，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)要從現(xiàn)在做起，要讓考生一直保持在很高昂的、充滿(mǎn)自信的情緒狀態(tài)中，同時(shí)能夠有堅(jiān)信自己必勝的成功信念。
二、六個(gè)方法可減壓
考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對(duì)高考?心理健康教育專(zhuān)家建議，用六個(gè)方法為高考考生減壓。
飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，家長(zhǎng)可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。
轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)習(xí)間隙與家長(zhǎng)、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
環(huán)境減壓法。家長(zhǎng)在言行上不要再向孩子施加心理壓力，積極與孩子溝通，多鼓勵(lì)孩子，營(yíng)造一個(gè)輕松的氛圍。
睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
過(guò)渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
三、家長(zhǎng)至關(guān)重要
許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì)放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，從這時(shí)起，因?yàn)榭忌託w了家庭，所以家長(zhǎng)的重要性就凸顯了出來(lái)。考生、家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。
家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。同時(shí)，家長(zhǎng)不要和考生談?wù)摽荚嚨氖拢灰o孩子過(guò)高的目標(biāo)，不要過(guò)分計(jì)較模擬題的成績(jī)，不要問(wèn)孩子準(zhǔn)備得怎么樣，有沒(méi)有把握等問(wèn)題。
考試前，家長(zhǎng)可通過(guò)談話(huà)，幫助考生樹(shù)立自信心，但嘮叨式的考前動(dòng)員不僅會(huì)導(dǎo)致孩子產(chǎn)生逆反和畏懼心理，還會(huì)直接影響其復(fù)習(xí)效果。
“經(jīng)歷多次考試，考生都具備一 定的抗壓和調(diào)適能力，家長(zhǎng)對(duì)考生的關(guān)心并不需要太多的語(yǔ)言�！币股盍�，沖一杯牛奶放在孩子書(shū)桌上;上學(xué)出門(mén)前，在孩子肩膀上輕輕一拍;陪孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者一起打一場(chǎng)球，都會(huì)起到意想不到的效果。專(zhuān)家建議，家長(zhǎng)現(xiàn)在要做的，是盡量讓家庭生活保持常態(tài)，讓考生安心梳理知識(shí)點(diǎn)，樹(shù)立必勝心。
四、定好每天目標(biāo)
家長(zhǎng)要幫助考生排除外界的干擾，調(diào)整好自己的心態(tài)，在考生心情最不穩(wěn)定的時(shí)候，要引導(dǎo)孩子應(yīng)放棄與同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)思想、放棄名次觀念。同時(shí)又要樹(shù)立心中的大學(xué)目標(biāo)，善于將大目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)一個(gè)可行的小目標(biāo)，學(xué)生要具體到每天做幾題、復(fù)習(xí)多少。心中有數(shù)，臨陣不慌。
五、考生三餐巧安排
早餐：稀飯、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的德清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，故可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、蛋和油條含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。
午餐：是一天中最重要的一頓飯�？忌衔绲木o張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長(zhǎng)要精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品。
晚餐：要吃一些易于消化、熱量適中的食物，如肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢復(fù)精力和體力�？磿�(shū)時(shí)間過(guò)久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防目視力減退也有效。
六、大考臨近不宜開(kāi)“夜車(chē)”
考前，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來(lái)晚上12點(diǎn)或者1點(diǎn)睡覺(jué)，現(xiàn)在開(kāi)始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力，不要開(kāi)“夜車(chē)”。
睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開(kāi)始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬(wàn)一”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài);如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果;睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
七、大考臨近不宜大魚(yú)大肉
為了給孩子疲憊的大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很多家長(zhǎng)今天“燒雞烤鴨”、明天“肥魚(yú)大蝦”，可謂用心良苦。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，那些看似營(yíng)養(yǎng)豐富的大魚(yú)大肉，過(guò)多食用反會(huì)抑制考生大腦活力，產(chǎn)生不良情緒和負(fù)面心理。一些家長(zhǎng)認(rèn)為，考前吃得越多，供應(yīng)大腦的營(yíng)養(yǎng)也就越多，學(xué)習(xí)效率也就越高，這種想法是錯(cuò)誤的，實(shí)際上只會(huì)適得其反。過(guò)于飽餐會(huì)使大量的血液集中到胃、腸等消化系統(tǒng)，而腦的供血量則相對(duì)減少，這就會(huì)影響人思維能力的正常發(fā)揮。
八、大考臨近不宜盲目“補(bǔ)腦”
由于考生臨考前壓力大、過(guò)度疲勞，不少家長(zhǎng)想方設(shè)法給孩子買(mǎi)各種各樣的補(bǔ)品。應(yīng)試心理專(zhuān)家表示，這實(shí)際是一個(gè)誤區(qū)。到16歲后孩子的大腦已基本發(fā)育完全，再用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)腦為時(shí)已晚。
合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能緩解壓力。家長(zhǎng)們可給考生多補(bǔ)充維生素E、維生素C、硒、錳等礦物質(zhì)以及對(duì)智力有影響的鋅等。
運(yùn)動(dòng)有助于高考生減壓
每到高三，特別是高三下學(xué)期，學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了體育課程。在一切為了高考的背景下，考生在備戰(zhàn)高考中幾乎是足不出戶(hù)。隨著高考的臨近，考生受到的壓力也越來(lái)越大，如何減壓成了師生共同關(guān)心的話(huà)題。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)考生減壓是有莫大好處的，但很多考生往往忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性。
對(duì)考生來(lái)說(shuō)，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)固然重要，但沒(méi)日沒(méi)夜的復(fù)習(xí)只會(huì)加重考生的負(fù)擔(dān)，很多考生在備考期間生病就是由于壓力過(guò)大，同時(shí)缺少鍛煉造成的。學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果不注重休息，復(fù)習(xí)的效率往往很低。心理專(zhuān)家建議廣大考生，在考前幾天若是感到緊張壓抑，不妨每天花半小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)減壓，勞逸結(jié)合，反而能起到事半功倍的效果。
�。�、有氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)備戰(zhàn)高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，保證每天半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)很有必要，但最好不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉或是對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，同學(xué)們可以結(jié)伴，每天定點(diǎn)參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娛樂(lè)性和通過(guò)運(yùn)動(dòng)使考生心情平靜、情緒穩(wěn)定。切忌帶著不良情緒運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)產(chǎn)生反效果。
�。病p壓操
運(yùn)動(dòng)的目的是減壓，舒緩過(guò)度緊張的神經(jīng)�？忌谕砩吓R睡時(shí)，可以做一套減壓操來(lái)減輕壓力。
平躺在床上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸�？嚲o臉部肌肉約１０秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩１０秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳１０秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。把肩膀聳到耳朵，保持著這個(gè)位置，然后收緊，完全放松。重復(fù)練習(xí)５次。
３、適時(shí)發(fā)呆
考生的壓力過(guò)大不利于考生的記憶，在復(fù)習(xí)的過(guò)程中要適時(shí)地讓大腦休息，在復(fù)習(xí)累了的時(shí)候發(fā)發(fā)呆，讓大腦中出現(xiàn)一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強(qiáng)記憶力。
對(duì)高考生來(lái)說(shuō)，效率與時(shí)間都很重要，兩者不可偏廢其一。過(guò)大的壓力會(huì)影響考生復(fù)習(xí)的效率，在壓力過(guò)大時(shí)，考生不妨參考以上的這些方法，適時(shí)地放松自己。
遇考試就焦慮該怎么辦
考試是一種復(fù)雜的智力勞動(dòng)，是一種非常狀態(tài)，要求考生的頭腦清醒、情緒穩(wěn)定。考試焦慮是一種嚴(yán)重影響考試水平發(fā)揮的情緒反應(yīng)。但有的學(xué)生一遇到考試就焦慮，怎么辦呢?
遇考試就焦慮該怎么辦
考試焦慮案例;
蘭蘭今年剛上高二，近一段時(shí)間家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)蘭蘭的學(xué)習(xí)熱情急劇下降，對(duì)作業(yè)也提不起興趣，問(wèn)考試情況也支支吾吾不愿意多說(shuō)，很多不該錯(cuò)的地方都沒(méi)能拿到分。在家長(zhǎng)的再三追問(wèn)下，蘭蘭才吞吞吐吐地說(shuō)不知道為什么考試的時(shí)候就是想不起公式，之前明明在作業(yè)中遇到過(guò)，還做錯(cuò)了，改正過(guò)，應(yīng)該印象很深，但考試時(shí)卻一片空白怎么都想不起來(lái)。不光是數(shù)學(xué)一門(mén)課，蘭蘭的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)蘭蘭在其他課上也出現(xiàn)了類(lèi)似問(wèn)題。他們不知道女兒現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況到底怎么了，應(yīng)該怎樣幫助女兒度過(guò)這種消極的情況?
十月已經(jīng)過(guò)去，迎來(lái)了新的一月，冬季學(xué)期也過(guò)去了一半的時(shí)間。在前半學(xué)期學(xué)生們多數(shù)都面臨著由假期轉(zhuǎn)入學(xué)業(yè)的過(guò)渡期，在慢慢適應(yīng)了學(xué)習(xí)的緊張后，就會(huì)面臨大量的作業(yè)、無(wú)數(shù)的考試。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或課后的作業(yè)中，多多少少都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，如果這些問(wèn)題不能及時(shí)得到解決，就會(huì)積壓下來(lái)影響進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。在考試中，如果憑著是是而非的學(xué)習(xí)效果答題，很可能造成成績(jī)不理想，從而影響學(xué)生的心情，郁郁寡歡、萎靡不振、沉默寡言，面對(duì)家長(zhǎng)們提及考試和學(xué)習(xí)的話(huà)題也不愿意交談。往往就會(huì)陷入沒(méi)學(xué)好——考不好——學(xué)不懂——成績(jī)不理想的惡性循環(huán)中。
那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫助孩子順利度過(guò)學(xué)業(yè)的困難期，心理咨詢(xún)專(zhuān)家為您支招：
一、分?jǐn)?shù)只是表面。
家長(zhǎng)面對(duì)孩子的分?jǐn)?shù)不理想，不要使用責(zé)問(wèn)、打罵的方式處理問(wèn)題，更多地是關(guān)注分?jǐn)?shù)不理想產(chǎn)生的原因，是沒(méi)有學(xué)懂、情緒影響、粗心大意等等造成了分?jǐn)?shù)不理想的問(wèn)題?
二、重點(diǎn)在劣勢(shì)方面。
家長(zhǎng)要時(shí)刻關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)狀況，清楚孩子到底是在哪一方面還存在薄弱環(huán)節(jié)，基礎(chǔ)知識(shí)、基本概念、技能運(yùn)用、背誦記憶等等方面?
三、適合的學(xué)習(xí)方法。
每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方法，有的孩子早晨記憶效果佳、學(xué)習(xí)效率高，有的孩子則是晚上，家長(zhǎng)要先清除孩子自己的情況，不要主觀臆斷地為孩子制定自認(rèn)為最佳的學(xué)習(xí)策略。
四、學(xué)習(xí)興趣是關(guān)鍵。
成績(jī)并不是衡量知識(shí)掌握的唯一標(biāo)準(zhǔn)。更重要的是能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，興趣是最好的老師，當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生了興趣之后，相信孩子會(huì)主動(dòng)想辦法去解決問(wèn)題的。
蘭蘭一遇到考試就焦慮，煩躁不安的現(xiàn)象，家長(zhǎng)們可以通過(guò)以上的方法幫助孩子們順利度過(guò)學(xué)業(yè)的困難期。
考試壓力如何緩解
高考即將來(lái)臨，對(duì)于每一次的模擬考試，很多高三學(xué)生存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的高三學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。那么該如何緩解高三學(xué)生的考試壓力呢?
物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。請(qǐng)家有考生的家長(zhǎng)、學(xué)生不妨試試以下幾個(gè)策略，助孩子緩解考試壓力：
一、調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓
做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足;但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周?chē)耐瑢W(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。你可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考中考的差距，如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)點(diǎn)薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的.詳細(xì)計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習(xí)過(guò)程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過(guò)大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)。
二、強(qiáng)化成功體驗(yàn)，增強(qiáng)自信
高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以下三方面去做：
(1)找老師或要好的同學(xué)，請(qǐng)他們幫助分析一下自己過(guò)去和現(xiàn)在的狀況，記住他們對(duì)自己肯定和鼓勵(lì)的話(huà)，要把它當(dāng)作自己前進(jìn)的動(dòng)力。即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
(2)要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信自己平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。通過(guò)回想自己過(guò)去學(xué)習(xí)、考試中的成功情景，進(jìn)行意識(shí)強(qiáng)化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現(xiàn)在復(fù)習(xí)活動(dòng)所借鑒。積極的暗示會(huì)帶來(lái)意想不到的正強(qiáng)化的結(jié)果。
(3)是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，如這次考試成績(jī)比上次考試多了幾分、某個(gè)問(wèn)題因?yàn)樽屑?xì)審題做對(duì)了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績(jī)來(lái)激勵(lì)自己，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化，你無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì)看到變化。堅(jiān)持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿(mǎn)信心，不懼怕任何困難，高考時(shí)，你必然會(huì)取得明顯的效果。
三、學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話(huà)，有可能改變?nèi)说囊簧�。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)。
四、師生之間結(jié)對(duì)交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。采取師生結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
五、老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子;其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)和好高中就沒(méi)有出息，即使考不上，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
六、不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄
模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式大考就很不利。
況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
七、發(fā)展良好的個(gè)性，營(yíng)造積極的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的疑惑、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。
以上七步就是教大家如何緩解考試壓力，實(shí)際上解決學(xué)生的心理問(wèn)題，需要家長(zhǎng)，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善�？傊瑢�(duì)于考試，無(wú)論是考前還是考中，考生只要以平和的心態(tài)來(lái)對(duì)待，自然會(huì)緩解心理壓力，穩(wěn)定情緒，走向成功。
高考臨近考生要注意些什么
現(xiàn)在高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，很多考生們的心理也隨著時(shí)間的滾動(dòng)而變得焦躁不安。因此考生在這段時(shí)間應(yīng)該注意調(diào)整好自己的心態(tài)，才能順利的應(yīng)對(duì)高考。那么在高考臨近的時(shí)刻，考生要注意些什么呢?
如何緩解考試前壓力
1.考前放松
考試之前不要想著臨時(shí)抱佛腳，這樣不會(huì)給自己增加知識(shí)，只會(huì)自己給自己增加緊張感，然后發(fā)現(xiàn)自己這也不懂，那也不懂，然后本來(lái)能考好的結(jié)果緊張的考不好了。
2.轉(zhuǎn)移注意力
不要在心里想著，要考試了，自己什么都不知道，這樣會(huì)越想越緊張，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，要聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，這樣可以消除內(nèi)心的壓力。
3.只看自己做的筆記
如果你實(shí)在抑制不住自己想要看看書(shū)的話(huà)，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯(cuò)的多的問(wèn)題 ，不要看書(shū)，書(shū)上范圍比較廣，有的時(shí)候你看到的可能是自己以前從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的，所以只看筆記上的重點(diǎn)。
4.吃東西緩解緊張
考試的時(shí)候，一定要記得吃早飯，要不由于緊張，消耗能量較多，會(huì)引起腸胃不適，進(jìn)而會(huì)使自己感覺(jué)不舒服，不在狀態(tài)。
5.深呼吸，保持身體放松
當(dāng)意識(shí)到自己緊張時(shí)，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時(shí)使身體放松下來(lái)。
6.自我暗示
不時(shí)的提醒自己，我能夠做好，我認(rèn)真復(fù)習(xí)了 我沒(méi)有復(fù)習(xí)的考不到，我運(yùn)氣比較好。這一類(lèi)幸運(yùn)的話(huà)來(lái)鼓勵(lì)自己 。這就只是一場(chǎng)小小的考試 沒(méi)什么大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。
壓力過(guò)大的危害
�。保畨毫^(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒
長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂(yōu)愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>
�。玻畨毫^(guò)大容易引發(fā)飲食失調(diào)
處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì)拼命購(gòu)物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
�。常畨毫^(guò)大導(dǎo)致免疫力下降
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。
�。矗畨毫^(guò)大導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生
長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì)受損，就會(huì)出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。
如何緩解考試的心理壓力
一、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書(shū)。但是，投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
二、做放松訓(xùn)練。
當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái);之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
家長(zhǎng)該如何幫孩子減壓?很多家長(zhǎng)比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補(bǔ)藥補(bǔ)，并刻意保持家里安靜，反復(fù)叮囑：“千萬(wàn)不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無(wú)形中營(yíng)造了考前的緊張氣氛。因此，家長(zhǎng)想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會(huì)放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。
高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對(duì)考試起事半功倍的作用。提醒家長(zhǎng)如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫(yī)生：
一方面是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)整，仍然無(wú)法好轉(zhuǎn);
另一方面是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無(wú)法控制的狀態(tài)，如無(wú)助感、無(wú)謂的緊張等，致使無(wú)法把注意力集中在學(xué)習(xí)上。
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