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淺談高中生考試后的心理調適
考試是學校教育中檢測、評估教學目標落實程度，反饋教學信息的經(jīng)常的、必要的手段；是教學系統(tǒng)結構中的重要環(huán)節(jié)。一張一弛，松緊有度，這是理想的學習狀態(tài)，但是由于來自社會、家庭、學校的壓力，以及學生自身的心理因素，每次考試后，總會導致一些學生的心理失衡，產生各種心理障礙。統(tǒng)計表明，心理失衡在各類學生中均有程度不同的表現(xiàn)。若不能得到及時調整，將有可能導致心理疾病的發(fā)生，從而對學生優(yōu)良品德的形成、智能的發(fā)展以及身心健康產生不良影響�？梢�，做好考試后學生的心理調適，是不斷提高學生心理素質的重要環(huán)節(jié)，也是提高學生成績的關鍵。
一、 考后教師要帶領學生分析五個問題
第一個問題：這次考試自己滿意不滿意，對哪些方面滿意，又對哪些方面不滿意。再想想，這次考試有沒有什么特殊的。例如：這是第一次考試，或者是一次沒有復習的考試……如果有這種特殊情況，那么這里就可以得出結論了：
1、考得不好，說明不了什么問題，我努力，我就不信下回我考不好的!
2、考得好，說明不了什么問題，一時僥幸，還得努力，看下次才是印證我的實力的時候!
第二個問題：自己是不是偏科?，弱科是什么? 如果有若科，
第三個問題：自己是因為方法問題還是態(tài)度問題導致丟分?如果是方法問題就要調整自己的方法，如果是態(tài)度問題就要端正自己的態(tài)度。
第四個問題：我有沒有目標?距離我的目標還有多遠?自己的目標是否符合實際?
第五個問題：自己在年級排名是進步了還是退步了?
最后，從這五個問題中找出成功或者失敗的真正理由，學生基本上就能夠正視自己的得失了。
二、考試后的學生表現(xiàn)及心理調適
考試后學生的心理失衡具有多種多樣的表現(xiàn)，有的比較顯露，有的則比較隱蔽，很難察覺，有的甚至具有欺騙色彩。我把考試后的學生情緒表現(xiàn)歸納為六種類型。
1、 淚流滿面型
這類學生考試后即放聲大哭，或言行舉止與考前判若兩人。此種現(xiàn)象比較易于被發(fā)現(xiàn)，而且多為性格開朗的學生，心理調適工作易做且見效亦快。這類學生只要引導其分析考試失敗的原因，讓他知道試題的難度以及全體考生的實際情況，并及時的予以鼓勵就可以達到理想的效果。我班有一個唐XX同學10月新起點考試考完第一科語文后就開始哭，我找到她，告訴她語文一科不能決定什么，要想考好，就要調整好情緒，考完一科放下一科。成績出來后，她又哭了。原因是，她的成績在我班占第62名，在年級占1826名。我把她叫到辦公室，首先，我告訴她和自己入校時成績相比班級名次進步了4名，年級名次進步了57名。這時，她的心情已經(jīng)平靜了，然后，我告訴她要認清自己，雖然自己在初中也許是最優(yōu)秀的，但這里是全襄樊市最優(yōu)秀的學生集中在一起，你進步57名已經(jīng)很不容易了，說到這里她破涕為笑了。我進一步幫她分析了弱科以及相應的對策，新起點考試后的這一個多月，她的學習狀態(tài)一直很好。
2、 痛不欲生型
班主任最煩這類學生，也最怕這類學生。對這類學生的引導功夫主要在平時。在這里，我想多談一下我是如何引導學生在意自己的生命的。高中生正處于青春期，情緒波動較大，對自己也很難有一個正確的認識，特別是現(xiàn)在的獨生子女，習慣于以自我為中心，很少考慮別人的感受。所以，我每接手一屆新生，我都會給他們上好八節(jié)班會課，即：(1)珍愛生命；(2)良好學習習慣的養(yǎng)成；(3)關于早戀；(4)我與他人；(5)面對失��；(6)感恩；(7)珍惜時間；(8)我是世界上最幸福的人。我這里談一個生命教育的小游戲和大家共享。讓學生拿出一張紙，設置這樣一個情境：你和自己最愛的9個人一起乘坐一艘豪華游輪外出度假，在旅途中多次遇到災難，而每一次都需要有一人或者幾人犧牲以保全他人，讓學生在紙上劃掉這個人，直到最后兩個人。學生的選擇很艱難，但越是艱難越能夠達到我們的教育目的——讓學生知道：生命不僅僅屬于自己，更屬于愛我的人和我愛的人，為了他們，不管遇到多大的風浪，我都必須堅強的活著。
3、 無限壓抑型
班主任最需要關注這類學生。他們對自己的考試成績不滿意，雖然看上去很“鎮(zhèn)靜”，裝作若無其事，但私下卻深深地自責或者自虐。
此種心理的產生，大多是由于學生所受壓力太大，加之考試連續(xù)受挫而產生自信心不足，懷疑自己的能力，甚至悲觀失望所致。突出表現(xiàn)為愁眉不展，精神不振，目光呆滯，思維不暢，甚至，有時候還帶有攻擊性。對于具有此種心理的學生，班主任要積極與其接觸，交流，引導學生正確對待自己的學習水平，樹立必勝的信念。并針對其存在的問題，指出改進的方法，讓其在改進中嘗到成功的喜悅，培養(yǎng)積極的心理。同時，班主任要通過展示其閃光點、肯定成績來幫助他樹立信心，待心理平靜之后，與其一起分析考試失利的原因，找出改進的方法。
4、 無動于衷型
此類學生最可恨。其主要表現(xiàn)是破罐子破摔，一副無所謂的樣子。這種學生班主任要激勵其拼搏的斗志。例如，在我班，我就采用了找競爭對手的方法，每三個人一組進行競爭，每個人把自己的目標以及競爭對手的目標寫下來，并張貼在自己課桌的右上角，每天都可以看到。同時，我把全班同學的挑戰(zhàn)貼在班級文化墻上。對于競爭結果的獎懲，我讓他們自己商量，不傷和氣，也能夠激勵。
5、 得意忘形型
這類學生需要適當打擊其囂張氣焰，但要做好引導，使其認識到“強中自有強中手”，只有埋頭苦干才能最終成功。我經(jīng)常給我班上的學生灌輸一種思想，即“笑在最后的笑得最甜”。
6、 坦然面對型
這類學生在考試結束后，無論成績如何，都能坦然面對，不以物喜，不以己悲。這是最理想的類型，也是我們追求的結果。但對這種學生我們不能忽略，多加鼓勵就可以了。
最后，我想說的是考試后心理調適的最佳時期是考后一個星期之內，心理輔導只有講究時效才能獲得最佳效果。
如何調整好考試的心態(tài)
心態(tài)就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學習的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學來說也至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內容也有可能發(fā)揮不出來;相反，保持良好的心態(tài)，則會使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學生遠離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾蕚淞丝荚囆膽B(tài)調節(jié)五大技巧。
一、驅除恐懼，強化自信
英國偉大文學家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學習過程中轉化成斗志，這種斗志就會激勵學生千方百計地解決學習中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂而不為?
三、腳踏實地，潛心每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學家認為：人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適�？忌鷷a生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。
五、笑對考場，保持平常心
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
以上就是如何調整考試心態(tài)的方法的相關介紹，對于考試，請大家要明白：學習不是一件獨立開來的事情，它是和你身邊的人，身邊的事，你的心情密切相關的，只有把這些東西處理好了，你的學習才會真正好起來!希望大家能調整好心態(tài)，在考中取得理想的成績!
考生應試應該具備的心理狀態(tài)
在我國，檢查學習成果或者選拔人才的手段主要是考試�？荚噷γ總�人來說應該都不會陌生，但逢期末、升學都要考試，公務員錄取也有逢進必考的說法。正由于考試對每個人的重要性，應試心理也逐漸為人們所重視，因為考試時的心理狀態(tài)直接影響到考生的發(fā)揮，影響到考試的結果。那么，臨考期間，考生應該具備怎樣的心態(tài)呢？
１、頭腦清楚，從容不迫
保持頭腦清醒時考試期間考生必備的，如果頭腦昏昏漲漲，勢必影響到考場的發(fā)揮，一個昏沉的頭腦沒有理由拿到好成績。在考試期間，難免會發(fā)生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時間不夠，突發(fā)事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應試心理狀態(tài)，更是人格修養(yǎng)的理想水平。
�。�、必勝的信心
自信是成功的重要條件，如果你自己都認為你不會成功，那么你肯定不會成功。只有具備成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更遠。自信的學生學習積極而主動，相信通過自身努力能夠獲得成功，學習時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學習時被動，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學生在學習上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機會也就比較小。心理醫(yī)生認為，人類的一切行為都是出于自卑感和對自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優(yōu)越目標以補償自己，把這一消極因素變?yōu)榍斑M動力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養(yǎng)的。
３、精神飽滿，注意力集中
飽滿的精神是取得好成績的關鍵，如果考生無精打采的，那結果可想而知。飽滿的精神是學生全力以赴投入復習和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內容，記住所學的知識，提高復習的效率，做題時才能打開思路，進行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發(fā)揮出來，這也是心理狀態(tài)是否良好的標準。如果自己在學習時發(fā)現(xiàn)注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時，那就說明需要休息，需要調節(jié)了。
�。�、全力以赴，力爭上游
人生難有幾回搏，在考試的關鍵時刻，如果能調動全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發(fā)揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神，它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應試時最佳的心理狀態(tài)。
以上幾點是應試成功應該具備的比較理想的狀態(tài)，希望能對考生有所幫助。
考生“暈考”現(xiàn)象
暈考，是考生在備考或者考試過程中出現(xiàn)的特有現(xiàn)象。在考試的時候，有考生因為緊張、焦慮等心理作用下出現(xiàn)了頭昏腦脹、思維遲鈍、記憶力下降、精神不集中等現(xiàn)象，嚴重者甚至會在考場上暈倒，這種現(xiàn)象就是“暈考”，醫(yī)學上也稱之為考試綜合癥。
“暈考”的癥狀主要表現(xiàn)在：
１、考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。
２、考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產生所謂暈場等現(xiàn)象。
３、考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。
“暈考”的發(fā)生，主要是考生的應試心理引起的，這種現(xiàn)象在初高中比較普遍，究其原因，主要有以下四點：
�。�、個體心理素質不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，具有神經(jīng)質性格或神經(jīng)過分敏感。
�。�、對學習的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
�。�、對考試的信心不足，過分看重考試結果，自卑心理嚴重。
�。�、生活不規(guī)律，學習方法不科學，用腦不科學，造成不良的身心狀態(tài)。
“暈考”現(xiàn)象是考生的大敵，克服“暈考”對考生的臨場發(fā)揮意義重大。考生要克服這種癥狀，關鍵是要調整好自己的心態(tài)，同時保持合理的作息。具體來說，要做到以下幾點：
１、正確看待考試�！皶灴肌倍嘤捎诳忌鷮荚嚱Y果的過分關注、擔憂而引起的，考生應以平常心對待每次考試，既不輕視也不過分重視，從容不迫地面對考試。
�。病⒁每茖W的方法，根據(jù)自己的個性特點，制定學習計劃。經(jīng)�？偨Y每門課程的學習方法，使考試成績不斷提高。
�。�、合理安排學習和休息，以輕松的情緒調節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學習應講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學習效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學習效率的有效方法。同時還要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠和休息，才能使大腦清醒、敏捷，從而提高復習效率。
�。础⒁谐渥愕男判暮陀職�。應相信自己通過平時的努力，考試所考內容皆為自己平時所學，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。
良好的心態(tài)更有利于考場的發(fā)揮，每一個考生都應該學會怎樣調整自己的心態(tài)�？荚嚦丝疾炱綍r的知識儲備之外，還考驗著考生的心理素質。因此，考生在學習知識的同時，也要學會心理調節(jié)。
初中生應試心理教育的技巧培養(yǎng)
每一位初中生家長在進行初中生應試心理教育時，都應該遵循個性化學習教育原則的指導，并給孩子投射正確的希望，為孩子建立起了一種正確的應試心理，再結合一定的應試技巧，相信孩子一定能考出合理的成績。
心理學研究從個性化原則入手，根據(jù)傳統(tǒng)意義對性格的分類，將孩子分為外向型和內向型兩種，為初中生制定了具體的應試技巧。
外向型的考生，性格特點開朗、興奮、倔強，遇到考試一般不怯場，敢于表達自我，也樂于在遇到問題時尋求幫助。但是他們往往對自己存在盲目的自信，對很多問題常常不求甚解，學習的持久性弱，遇到難題易失去耐性，采取回避或者放棄的態(tài)度。
家長了解外向型考生性格特點之后，面對外向型的孩子，要做到不能同孩子一起盲目自信，對孩子有合理的期望；其次，對于外向型考生缺乏耐久精神的特質，家長就不能鼓勵孩子打考試的“持久戰(zhàn)”。家長無需讓孩子長時間陷入對考試的緊張狀態(tài)中，僅需要考前幾天讓孩子保持迎考心態(tài)即可；最后，在平時的訓練當中，家長應當培養(yǎng)孩子清晰審題，細心作答的習慣。
內向型的考生，性格多與外向型考生性格差異顯著，性格內向的考生學習的獨立性和耐久力強，能形成對同種類型題目舉一反三的解決能力。但是，性格偏內向的考生內心也異常敏感，如果成績不佳或者學習不得竅，很容易產生焦慮和自卑心理。
家長了解內向型考生性格特點之后，面對內向型的孩子，要給予他們合理、現(xiàn)實的自我暗示，讓他們對自己的學習和考試充滿信心，將其內心的焦慮和壓力控制在適度范圍之內。這樣，考生多數(shù)會取得一個理想的成績。
高考生沉著應對考場的秘訣
在考試中，要特別注意應對可能出現(xiàn)的前后兩個黑色五分鐘。那么考試成功就接近你了。
第一個黑色五分鐘是考生得到試卷后的五分鐘。此時按照考場規(guī)則要求，考生不得答題，只能看題。關鍵是考生一看題，就要自覺不自覺地評估試題的難度，甚至整張試卷的難度，有的題目甚至連題型都沒有見過，一旦出現(xiàn)這兩種情形，就容易造成突然慌張、記憶堵塞等現(xiàn)象。
考生如何度過開卷前這五分鐘呢?
一是呼吸調控法。雙眼微閉，進行腹式呼吸。通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓起，氣吸足后，再緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出以穩(wěn)定情緒。
二是應試心理暗示法。在腦海中默念這樣一些自我對話：“我能對付這考試”；“今天精神真不錯，一定能考好”；“只要按時交卷就行”；“不要胡思亂想，專心做題”……用這些正面的積極的自我心理對話來鼓勵自己，以平定情緒。
三是精神勝利法。堅信自己做不了的，別人做也不輕松。因為我的備考工作比別人充分，我做不了的題別人也不一定會做。
第二個黑色五分鐘是在離交卷還有五分鐘時。此時考生基本已做完試題，這里容易發(fā)現(xiàn)有的題做得似是而非。這種情況的出現(xiàn)容易導致考生心情焦慮，神情恍惚，甚至把對的題改成錯誤的。
如果在最后五分鐘出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象，考生又該如何應對呢?
一是檢查試卷看是否有漏頁漏題，答題卡是否涂完，考號、姓名是否寫正確。
二是檢查選擇題看有無遺漏，填涂答案是否正確，序號是否錯位。特別是對個別似是而非的題目，要充分相信自己開始得出的結論，因為初做題時，頭腦比較清醒，思維比較活躍，做得往往比較正確。寧愿相信正確，也不要輕易改答案。
三是對還沒有做的題，要盡量從選擇題或者其他主觀題中尋找隱含條件和潛隱知識，推出與該題是否有關，盡量多論述，盡量多得分。
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