考前適當運動可緩解考試壓力

考前適當運動可緩解考試壓力

　　導語：六月是個考試月，不僅有高考還有一些中學生小學生也是在六月底進行考試，在過幾天就是高考了，怎樣才能讓孩子考前有個好狀態呢？

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　　1、運動要因人而異

　　運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎么運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。

　　2、多做肌肉拉伸運動

　　專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調節：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

　　3、適量運動防中暑

　　“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量。”專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產生沖撞和損傷。

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　　1.選擇適合的運動方式

　　考前運動方式的選擇因人而異，每個考生的實際情況不同，選擇的運動項目、運動量和運動方式也應該不同。平時運動較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運動量即可，并選擇相對溫和的運動方式，比如課間操、快走等。那些平時就頗喜歡運動的孩子，這段時間只要維持平時的運動方式和運動量就可以了，不建議去嘗試一些新的運動方式。另外，考前要避免進行對抗性的籃球賽和足球賽。

　　對于大多數考生來說，考前進行小強度的有氧運動是比較合適的。這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮狀況。像散步、慢跑、少量而有規律的騎車或爬樓梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也很不錯，能保證身體處于一個比較好的狀態。具體做法是，站立，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產生酸酸的感覺。

　　2.把握好運動的時間

　　考前由于時間緊張，考生很難有太多的時間集中運動，因而在備考階段，最好的辦法就是“見縫插針”，有時間的時候就適當進行運動。

　　比如，清晨可以在公園等空氣清新的地方進行散步、慢跑等有氧運動。課間僅有的10分鐘，可以到操場伸伸懶腰、轉轉脖子，同時曬曬太陽，進行一些簡單的拉伸運動，放松一下因久坐學習而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛、大腦得到放松。晚間可以根據平時的運動習慣，在晚飯后進行慢跑、游泳、騎車，以及一些非對抗性的球類運動。運動的強度和時長因人而異，達到放松的目的即可。

　　3.運動前熱身非常重要

　　有效的熱身活動是對神經系統和內臟器官機能的充分動員，能幫助考生最大程度地避免運動損傷，并收到更理想的運動效果。倘若有充足的時間，在每次運動前做半小時的伸展運動是最理想不過的。如果時間不允許，可在較短的10分鐘內做一套簡短的伸展運動，緩解過度的肌肉緊張和疲勞。

　　此外，運動前，尤其是強度稍大的運動前，兩小時內不要進食。不建議吃油膩的膨化食品。運動前不要喝大量的水。

　　4.運動后科學補充水分

　　現在天氣已經熱了，運動后人往往口干舌燥。此時，盡量不要喝各種飲料，如汽水等；要喝白開水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑，及時補充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運動后忌喝過冷的水。因為人飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

　　此外，運動后應當避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過平常運動量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代謝，避免疼痛發作。

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