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      2. 考試緊張怎樣緩解

        時間:2020-08-07 08:43:15 考試心理 我要投稿

        考試緊張怎樣緩解

          考試緊張要努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定,也就是要注意放松心理,同時想想自己喜歡的東西,分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來,效果會好一些。下面小編整理的考試緊張怎樣緩解,歡迎參考。

        考試緊張怎樣緩解

          考試緊張怎樣緩解1

          ①深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

          ②扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

          ③精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

          ④臨場活動法:由于正常的`緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

          ⑤閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

          ⑥凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

          考試緊張怎樣緩解2

          1、適當休息法:感到緊張煩躁時,可以停下學習,適當?shù)姆e極的休息一會,如活動一下手腳,做做操,洗洗臉,因為運動可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發(fā)泄情緒。

          2、轉移注意力法:考試進考場前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘,可以和同學們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。

          3、深呼吸法:在考場中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因為深呼吸可以給大腦充氧,可以減慢心臟的跳動速度,可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調節(jié)緊張的狀態(tài),因為如果不排除不良的情緒,受到不良情緒的干擾,可能會浪費更多的時間

          考試緊張怎樣緩解3

          情緒宣泄是克服考前緊張的有效手段之一,有些考生考前緊張是由于負面情緒不斷積壓引起的。例如,升學壓力、擔心考試成績、父母的期望等等,都可能使你的心情出現(xiàn)緊張的情況。所以考生要學會通過發(fā)泄來調整自己,可以向好友或是親人聊天,或是自己寫一些日記,也可以在網(wǎng)上和網(wǎng)友交流,這些都是發(fā)泄情緒的一些途徑。

          還有一些考生考前緊張焦慮是因為睡眠不足、過度疲勞引起的。針對這種情況,考生要做的就是保證充足的睡眠,這樣可以使考生精力充沛。另外,分時間段的休息也是調節(jié)過度緊張的好方法。

          考生進行適當?shù)捏w力勞動,可以減輕考生壓力,緩解疲勞。考生可以根據(jù)自己的喜好,打打球、散散步或是和親朋好友一起出去爬爬山。這樣可以放松自己緊張的情緒,有利于考生保持最佳狀態(tài)。

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