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      2. 考試過度緊張怎么緩解

        時間:2022-05-21 07:31:49 考試心理 我要投稿
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        考試過度緊張怎么緩解

          考試是選拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。一旦考試出現(xiàn)過度的緊張,自信就會心開始動搖,考試成績也會嚴(yán)重下降。下面我們來看看考試過度緊張怎么緩解,僅供大家參考!

        考試過度緊張怎么緩解

          考試過度緊張怎么緩解

          1、淡化考前目標(biāo)意識

          目標(biāo)是希望,目標(biāo)是前進(jìn)的方向,從小目標(biāo)到大目標(biāo),從近期目標(biāo)到遠(yuǎn)期目標(biāo),目標(biāo)意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長九年了。到了中考前夕,這個目標(biāo)意識必須淡化。如果過分強(qiáng)調(diào),則會加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),結(jié)果可能適得其反。

          因此,中考前夕,家長和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo),不要規(guī)定自己必須考多少分,必須考上什么重點中學(xué)。淡化目標(biāo)意識,減輕思想壓力,放下包袱,輕松上陣,將有利于考試時的正常發(fā)揮。

          2、進(jìn)入適度緊張狀態(tài)

          緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng),意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前,適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率,增強(qiáng)記憶力,能提高個人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

          如運動員比賽之前,心理適度緊張,心跳加快,血管收縮,調(diào)動身體的潛能,有利于發(fā)揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài),使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時不生病,任務(wù)完成松弛下來之后卻容易生病,就是這個道理。

          緩解過度緊張情緒五大法寶

          作為考生,一方面要樹立信心,力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分,在考場上發(fā)揮出最高水平,另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進(jìn)考場。這里,向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

          1、咨詢法。對學(xué)習(xí)中的難點要及時找人求教,千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除,理順心氣,或把緊張的感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進(jìn)考場。

          2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)iT的放松療法磁帶,調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴,也可消除緊張。洗澡時可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。

          3、運動法。暫時放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),適當(dāng)運動,忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風(fēng)景,和家人溝通思想,這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心,對于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。

          4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復(fù)習(xí)計劃,在時間長短、學(xué)科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

          5、遺忘法。對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情,可向朋友或面對鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。

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            考試過度緊張怎么緩解

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              1、淡化考前目標(biāo)意識

              目標(biāo)是希望,目標(biāo)是前進(jìn)的方向,從小目標(biāo)到大目標(biāo),從近期目標(biāo)到遠(yuǎn)期目標(biāo),目標(biāo)意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長九年了。到了中考前夕,這個目標(biāo)意識必須淡化。如果過分強(qiáng)調(diào),則會加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),結(jié)果可能適得其反。

              因此,中考前夕,家長和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo),不要規(guī)定自己必須考多少分,必須考上什么重點中學(xué)。淡化目標(biāo)意識,減輕思想壓力,放下包袱,輕松上陣,將有利于考試時的正常發(fā)揮。

              2、進(jìn)入適度緊張狀態(tài)

              緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng),意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前,適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率,增強(qiáng)記憶力,能提高個人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

              如運動員比賽之前,心理適度緊張,心跳加快,血管收縮,調(diào)動身體的潛能,有利于發(fā)揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài),使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時不生病,任務(wù)完成松弛下來之后卻容易生病,就是這個道理。

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              1、咨詢法。對學(xué)習(xí)中的難點要及時找人求教,千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除,理順心氣,或把緊張的感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進(jìn)考場。

              2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)iT的放松療法磁帶,調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴,也可消除緊張。洗澡時可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。

              3、運動法。暫時放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),適當(dāng)運動,忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風(fēng)景,和家人溝通思想,這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心,對于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。

              4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復(fù)習(xí)計劃,在時間長短、學(xué)科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

              5、遺忘法。對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情,可向朋友或面對鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。

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