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      2. 如何緩解考試緊張情緒

        時(shí)間:2021-04-27 19:08:05 考試心理 我要投稿

        如何緩解考試緊張情緒

          導(dǎo)語:同學(xué)們正處在寒窗苦讀的時(shí)期,免不了會(huì)參加很多考試,有的學(xué)生很害怕考試,平時(shí)學(xué)習(xí)也很好,就是一到考試心就發(fā)慌,失眠等,下面我們來看看如何緩解考試緊張情緒,希望對(duì)大家管用。

        如何緩解考試緊張情緒

          1、感到緊張煩躁時(shí),可以停下學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì),如活動(dòng)一下手腳,做做操,洗洗臉,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發(fā)泄情緒。

          2、考試進(jìn)考場(chǎng)前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘,可以和同學(xué)們大聲說笑,把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。

          3、在考場(chǎng)中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧,可以減慢心臟的跳動(dòng)速度,可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的'狀態(tài),因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w,受到不良情緒的干擾,可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此,沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦,會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出,當(dāng)遇到心理緊張時(shí),可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo),做深而且均勻的呼吸,可以調(diào)整心率,從而使自己平靜下來。進(jìn)考場(chǎng)后,如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法,考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念"1—2—3",心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來,全身有一種輕松感。

          4、愉快冥想法:閉目養(yǎng)神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。

          5、自我暗示法:可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念:"我的能力很強(qiáng)","我一定會(huì)考好","我一定會(huì)勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍,以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒,也可排除緊張。

          6、臨場(chǎng)活動(dòng)法:由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

          7、閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。

          8、凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

          9、自我暗示法:"我已做好充分準(zhǔn)備,不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。

          10、類比法:"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對(duì)比自己不忍泰然處之。

          11、聯(lián)想法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),這樣會(huì)感到非常滿足,從而消除緊張。

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