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考試綜合癥怎么緩解
所謂考前綜合癥，可以說(shuō)沒(méi)有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中，成績(jī)不夠穩(wěn)定。同時(shí)造成細(xì)胞內(nèi)源氧缺乏，學(xué)習(xí)和考試效率降低。下面我們來(lái)看看考試綜合癥怎么緩解，僅供大家參考！
考試綜合癥怎么緩解
1、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！
2、深呼吸做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法。可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕�(lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
4、運(yùn)用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，然后計(jì)劃一下。
離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺(jué)了。
5、依靠外界幫助
對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
考試前緊張?jiān)趺崔k
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復(fù)習(xí)中去，提高學(xué)習(xí)效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安，認(rèn)為會(huì)影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會(huì)更大，最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性，習(xí)慣它，接受它。
2、調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)。
很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過(guò)多關(guān)注了不該關(guān)注的內(nèi)容。因此┮設(shè)法轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。比如，過(guò)度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀況，而忽略自己的學(xué)習(xí)狀況。
3、要自信，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示。
比如，每天起床對(duì)自己說(shuō)“我能行”。學(xué)會(huì)呼吸調(diào)整法，通過(guò)深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養(yǎng)成一種良好的氣息調(diào)節(jié)的習(xí)慣，遇事可以平靜下來(lái)。
4、及時(shí)宣泄。
可以把你的憂慮說(shuō)給自己信任的老師、朋友聽(tīng)，也可以說(shuō)給父母聽(tīng)。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會(huì)對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)作用，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的“快樂(lè)激素”，會(huì)掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞�？梢岳谜n間、午休等時(shí)間到戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且要每天堅(jiān)持。
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