考試綜合癥怎么緩解

時間：2022-05-24 06:37:48 考試心理我要投稿

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考試綜合癥怎么緩解

　　所謂考前綜合癥，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定。同時造成細胞內源氧缺乏，學習和考試效率降低。下面我們來看看考試綜合癥怎么緩解，僅供大家參考！

考試綜合癥怎么緩解

　　考試綜合癥怎么緩解

　　1、營造好的睡眠環境

　　每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

　　2、深呼吸做放松練習

　　可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

　　3、慢慢數數有助睡眠

　　大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什么別的東西。但是不論數什么，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。

　　4、運用心理調整的方法

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。

　　離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

　　5、依靠外界幫助

　　對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。

　　考試前緊張怎么辦

　　1、不要害怕焦慮。

　　很多心理專家認為，產生焦慮不是壞事，適當的焦慮能夠使考生更加投入到復習中去，提高學習效率。不要一發現焦慮就緊張不安，認為會影響自己考試的發揮，這樣壓力反而會更大，最后形成惡性循環的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性，習慣它，接受它。

　　2、調整關注焦點。

　　很多同學之所以焦慮不安，主要是過多關注了不該關注的內容。因此┮設法轉移關注焦點。比如，過度的關注其他同學的學習狀況，而忽略自己的學習狀況。

　　3、要自信，每天給自己一點積極的暗示。

　　比如，每天起床對自己說“我能行”。學會呼吸調整法，通過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養成一種良好的氣息調節的習慣，遇事可以平靜下來。

　　4、及時宣泄。

　　可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽，也可以說給父母聽。

　　5、鍛煉身體。