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考試綜合癥怎么緩解
所謂考前綜合癥,可以說沒有明確的定義,但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等,其結果一般表現為精神不易集中,成績不夠穩定。同時造成細胞內源氧缺乏,學習和考試效率降低。下面我們來看看考試綜合癥怎么緩解,僅供大家參考!
考試綜合癥怎么緩解
1、營造好的睡眠環境
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂、干凈的被褥,也可以點上一些芳香精油,讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了,好好地睡一覺吧!
2、深呼吸做放松練習
可以在睡不著的時候做一些放松練習,深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均勻,反復幾次,使得身體放松,這樣對于不是很嚴重的失眠,就可以產生效果了。
3、慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個很好的方法?梢月財禂,也可以數羊,或者是什么別的東西。但是不論數什么,有三個要點大家一定要記。河脕頂禂档臇|西一定是枯燥的,不需要動腦去記憶的;數數的時候一定要慢,速度要減慢,最好是越來越慢;數數的時候不用去想,自然數下去,這樣的做法才是有效的。
4、運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效,說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關,可以運用心理調整的方法:找出自己目前不足的地方、最擔心的問題,然后計劃一下。
離考試半個月的時候,考生想想有哪些不足與問題,針對這些不足與問題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后,就不必再為這些憂慮了,安心下來,把自己已經會的、掌握的再仔細復習,任何考試都會留有遺憾,只要把會的發揮好,就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安,當然能睡好覺了。
5、依靠外界幫助
對于嚴重的失眠情況,可以注意一下,在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什么樣的想法,或是一些什么樣的感覺,用筆記下來,第二天看一下,這些問題自己能否解決,如果可以,就在現實中解決這些問題,如果不行,請及時向心理咨詢師求教,在外界的幫助下解決問題。
考試前緊張怎么辦
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認為,產生焦慮不是壞事,適當的焦慮能夠使考生更加投入到復習中去,提高學習效率。不要一發現焦慮就緊張不安,認為會影響自己考試的發揮,這樣壓力反而會更大,最后形成惡性循環的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性,習慣它,接受它。
2、調整關注焦點。
很多同學之所以焦慮不安,主要是過多關注了不該關注的內容。因此┮設法轉移關注焦點。比如,過度的關注其他同學的學習狀況,而忽略自己的學習狀況。
3、要自信,每天給自己一點積極的暗示。
比如,每天起床對自己說“我能行”。學會呼吸調整法,通過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒,養成一種良好的氣息調節的習慣,遇事可以平靜下來。
4、及時宣泄。
可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽,也可以說給父母聽。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會對情緒起到調節作用,鍛煉時產生的“快樂激素”,會掃去心情的陰霾,緩解大腦的疲勞?梢岳谜n間、午休等時間到戶外適當運動,而且要每天堅持。
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