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      1. 高三考試如何防止緊張

        時間:2023-01-18 15:06:00 考試心理 我要投稿

        高三考試如何防止緊張

          面對考試,尤其是被認為是決定人生命運的高考,考生會出現程度不同的緊張情緒。下面是小編給大家整理的關于高三考試如何防止緊張,希望對你有幫助!

        高三考試如何防止緊張

          高三考試如何防止緊張 1

          1、深呼吸法:

          考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1—2—3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

          2、扮怪臉法:

          找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的.古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

          3、精神勝利法:

          心里想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

          4、臨場活動法:

          由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發?勺邉、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

          5、閉目養神法:

          閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情?梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

          高三考試如何防止緊張 2

          1、心理暗示

          偷偷告訴自己這個考試跟平常模擬考試沒有太大區別都是一樣的,不需要緊張。心理暗示是緩解緊張的一種有效途徑。自我催眠我不緊張,我一點也不緊張,你就真的不會緊張了!

          2、背文言文

          緊張的時候你可以在心里默念要考的各種文言文,這也是一種心理暗示,你越緊張現在念得東西記得就越牢固,說不定你念得東西就考到了呢?

          3、深呼吸

          在過于緊張的情況下,你有可能會導致大腦供血不足,深呼吸可以緩解這種情況。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大腦,讓你不那么緊張。

          4、聽輕音樂

          音樂是讓人放松的'好方法,在去考場之前聽一首舒緩的輕音樂,會讓你整個人都得到放松,會讓你以更加飽滿的心態迎接挑戰的。

          5、整理文具

          考前把自己所帶的文具整理一遍,看看是否有所缺漏,當你看到你的裝備齊全,沒有缺漏時,你的緊張感會緩解不少的!畢竟東西都帶齊了,考試時不會出現什么缺東少西的意外。

          6、保持微笑

          微笑不一定能緩解你的緊張,但它可以讓別人心里也出現一絲忐忑,那個人笑的好開心?他是不是很有把握?這種心理會讓他更緊張的,所以即使自己內心七上八下,也要學會微笑,這種心理暗示會給你帶來幫助的!

          高三考試如何防止緊張 3

          1、學會放松

          高三的學業,本來就很緊張,為了考個好的大學,很多學生甚至會熬夜刷題。如果只是一兩天熬夜,可能熬得住,但是長期熬夜,導致睡眠不夠,精神壓力就會很大。

          這個時候就要學會放松,讓自己緊繃的神經可以緩和一下,具體來說,可以在課余時間打球、跑步、爬山,通過運動的方式,釋放自己內心的壓力。不僅可以讓自己的大腦獲得休息,也能調整自己的學習狀態。

          2、調整認知

          對于大多數高三學生而言,能考上什么樣的大學,基本上就是以高考成績來定,正是意識到這次考試的重要,內心就會越重視,與此同時,壓力也會陡增。

          高考很重要,但是放在我們漫長的人生旅途,高考只是其中的一個站點,雖然高考可以決定我們讀什么樣的`大學,但并不能決定我們最終的人生走向。

          在高考之后,專升本、考研等升學方式,依然可以改變命運,參加工作之后,認真好學、踏實肯干的話,或許也能得到公司的認可,贏得晉升的機會。

          鑒于此,我們可以調整一下自己的認知,不要讓高考壓得自己喘不過氣,但也不能毫不在意,對高考的關注松弛有度,才是最佳的狀態。

          3、學會自我暗示

          消極的語言,容易讓人頹廢,在平時的生活中,就應該避免消極。參加高考,其實也是一樣的,如果平時總是抱怨,覺得自己沒有學好也考不好,總是說一些“我考不上好大學”的話,結果就會很糟糕。

          如果你總是說一些鼓勵自己的話,比如“我能行”、“我一定可以”、“我沒問題”,情況可能就會獲得改變。

          事實上,我們很容易受到語言、情緒和環境的影響,積極的自我暗示,可以鼓勵自己,這種主觀上的肯定,會讓自己的心理也開始變得認同。著名心理學家巴甫洛夫就說過,心理暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

          4、放下包袱,輕松備考

          參加高考,還需要一段時間,在這段時間里,不宜給自己增加太大的壓力。如果給自己太大的壓力,搞得很緊張,就像馱著重物一樣,難以遠行。

          在學習這件事上,應該輕松地學習,快樂地學習,如果學業變成了負擔,背著包袱,就很難學得進去。

          因此,在剩下的一個月時間里,廣大高三學生應該放下包袱,以輕松的心態面對這次重要的考試,對自己的要求適當降低一些,讓自己擁有良好的心態,內心就會從容許多。

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