現(xiàn)實生活中的心理學(xué)
[心理] 網(wǎng)絡(luò)里你總是在潛水嗎?教你冒泡的4個小方法
害怕暴露弱點
“很多次，我已經(jīng)把自己看到的文章鏈接到了微信朋友圈，但在最后點‘發(fā)送’時，猶豫幾秒鐘，最終都是以‘算了吧’取消了分享。”在外企做內(nèi)刊編輯的安娜承認：“我擔(dān)心自己分享的東西會被別人認為沒品位，暴露自己的弱點，擔(dān)心不受朋友的歡迎，連個點贊的人都沒有，也顯得自己太沒人緣。”在心理咨詢師張沛超博士看來：“如果一個人害怕被看到不足，或許是因為在生活中發(fā)生過類似的事情，引起害怕的情境對應(yīng)著既往的某些事件。比如當(dāng)她非常得意地向父母炫耀什么的時候，得到的可能是非肯定性回應(yīng)。日久天長習(xí)得了這種謹小慎微、把自己藏起來的習(xí)慣。”
安娜承認，自己在職場中曾因一個文案遭受過領(lǐng)導(dǎo)的打壓而備感挫敗。“領(lǐng)導(dǎo)直言如果我寫不出像樣的文字，那就請能寫出美文的人來寫。”從那以后，安娜至少有3年時間沒寫過任何文字。“整個人特別沒自信，內(nèi)心總有個聲音提醒自己文字太爛，偶爾想發(fā)微信時，也會左思右想，擔(dān)心自己發(fā)出來的東西被別人嘲笑。”
對示眾有障礙
跟安娜不同，F(xiàn)enny很少在微博上發(fā)言，是怕受到網(wǎng)友的弱評和攻擊。在張沛超看來，潛水的行為在某種程度上跟不敢當(dāng)眾發(fā)言是一樣的。“網(wǎng)絡(luò)世界也存在一個當(dāng)眾的問題。有些潛水的人對當(dāng)眾有障礙，盡管這個‘眾’最初是媽媽或鄰居家的阿姨，或者是班主任和全班同學(xué)，后來‘眾’就變成了無數(shù)人。因為內(nèi)心包含了當(dāng)初的那個‘眾’，讓她感覺到自己的存在和自尊受到了威脅。就像魚兒一樣，露到水面就有被鳥啄食的危險。”
總是潛水，心理咨詢師盧悅認為這樣的人在性格上大概屬于自閉型。“一個人說話意味著要展現(xiàn)自己，表達自己，顯露自己對他們來說是一種沖擊，而這種沖擊對他們來說是挺不容易的。有些人更愿意當(dāng)觀眾，因為當(dāng)觀眾的好處是可以沉浸在黑暗之中，可以想象自己是那個演員，但不用體會那種被人扔臭雞蛋或弱評帶來的羞辱感。這跟一個人的自戀不足有關(guān)。”Fenny說自己在微博上有限的發(fā)言，通常是轉(zhuǎn)發(fā)別人的信息，“即使被攻擊，也可以視作跟自己無關(guān)。”
保護隱私和安全
對于潛水的心態(tài)，近期天涯網(wǎng)有一個熱帖：“一個女孩從不在微博微信發(fā)自拍照美食照是什么心態(tài)”，獲得30多萬的點擊量。在眾多網(wǎng)友回復(fù)中，多數(shù)人表達了因為網(wǎng)絡(luò)不安全，怕暴露隱私的`心聲。撇開網(wǎng)絡(luò)自身安全存在的問題，心理學(xué)家馬斯洛早就告訴我們，每個人都有安全和受到尊重的需要。當(dāng)我們感到自己被監(jiān)視時，就會有被扒光了衣服示眾的感覺。而只有我們的安全和尊重的需要得到了滿足，人才會對自己充滿信心并體會到自我的價值。
尤其是當(dāng)一個人知道微信微博圈中就存在一雙監(jiān)視的眼睛時，就更會謹言慎行。就像之前在微信上很活躍的留學(xué)生歐陽說自己現(xiàn)在潛水是因為父母都在自己的微信微博圈。“被監(jiān)視的感覺很糟糕。有一次我在微信朋友圈發(fā)了幾張美食圖后，我媽打國際長途罵我在國外不好好學(xué)習(xí)，每天浪費時間做飯，最后只能發(fā)幾張圖書館自習(xí)室的照片和得A的作業(yè)才天下太平。”
且行且熟悉
拋開害怕暴露弱點，對當(dāng)眾有障礙等心理因素，其實，多數(shù)人對公開表達自己都存在一個逐漸熟悉的過程。張沛超很幽默地把潛水的狀態(tài)分成三種：“菜鳥潛”，“閉關(guān)潛”和“老潛”。“菜鳥潛一般對圈子還不熟悉，有點恐懼，不知道說什么好。感覺圈子里還沒有敢聊的對象，先處在蟄伏和觀察的狀態(tài)。直到某天確定某一個人是可以聊的，于是開始冒泡;閉關(guān)潛，當(dāng)一個人非常火熱地聊一陣子后，需要隔段距離看一下人群中的自己，反省自己，于是會有意識地減少與圈子的交往;老潛，就好像人已經(jīng)進到山里，既沒有說的愿望也沒有強烈不說的愿望。”張沛超認為這三種潛水狀態(tài)都很健康也很正常。
所以，對于如何看待網(wǎng)絡(luò)潛水，關(guān)鍵看個人內(nèi)心的感覺。如果你對此并沒有不舒服的感覺，那就悠閑自得地靜聽花開花落，坐看云卷云舒。再說，心理專家認為那些整天泡在網(wǎng)上不發(fā)言不快的人也未見得就是健康。而如果你的內(nèi)心有糾結(jié)，也想在網(wǎng)上暢所欲言但又顧慮萬千，不妨先從點贊冒泡開始，從最信任最親近的人開始，隨著互動度的增加，你的自信和勇氣也會穩(wěn)步上升。
見證：異樣眼光來自臆想
——凱麗，26歲，會計
微信開通2年多的時間，我只發(fā)過5條信息。每次發(fā)信息都會考慮別人會怎么看自己，尤其在意自己在朋友圈中很多專家級人物眼中的形象。我知道這跟自己缺乏自信有關(guān)，因為父親比較強勢，我在他眼中永遠是一個做事欠考慮的小孩。這樣的性格一直伴隨著我走過大學(xué)，進入職場。即使我工作很努力也很出色，但總覺得短別人一截。后來，一個很了解我的同事在微信中建立了只有我倆的群，慢慢地她又拉進來幾個跟我們關(guān)系都很熟悉的朋友。在熟悉的人群中，剛開始我依然很少發(fā)言，在朋友的影響下，遇到自己感興趣的話題我的話也越來越多。于是，我有意識地開始在朋友圈中點贊，參與評論。我發(fā)現(xiàn)別人并沒有因為我的發(fā)言，用異樣的眼光看我，反而因為我的參與，大家的熟悉度越來越高，關(guān)系也越來越融洽。
方法論：冒泡的4個小方法
1.覺察。當(dāng)內(nèi)心感到?jīng)_突時，聽聽內(nèi)心發(fā)出了怎樣的聲音。如果有顧忌，想一想究竟內(nèi)心顧忌的是什么?究竟有怎樣的聲音阻礙了自己的表達?日久天長就能聽到這種批評性聲音的共同特點。
2.積攢信心和勇氣。嘗試先從點贊開始冒泡，點贊是安全的，當(dāng)點贊時，別人的回應(yīng)度也會增加�；蛘呦葟淖钚湃�、最親近的人開始參與評論，慢慢地去拓展。通過別人的鼓勵和夸獎積攢信心和勇氣，然后再在相對更陌生的環(huán)境中表達自己。
3.反其道而行之。找一天不停地發(fā)言，邊發(fā)言邊覺知，看一看是不是世界末日，批評的聲音是不是會變大，給自己做一次行為矯正。
4.朋友聚會。如果身邊有相同問題的人，舉行一次聚會，從同病相憐的伙伴處獲得相互支持和理解，內(nèi)心的沖突感也會越來越低。
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