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      1. 現(xiàn)實生活中的心理學(xué)

        時間:2020-10-02 12:29:55 心理學(xué)與生活 我要投稿

        現(xiàn)實生活中的心理學(xué)

          [心理] 網(wǎng)絡(luò)里你總是在潛水嗎?教你冒泡的4個小方法

          害怕暴露弱點

          “很多次,我已經(jīng)把自己看到的文章鏈接到了微信朋友圈,但在最后點‘發(fā)送’時,猶豫幾秒鐘,最終都是以‘算了吧’取消了分享。”在外企做內(nèi)刊編輯的安娜承認:“我擔(dān)心自己分享的東西會被別人認為沒品位,暴露自己的弱點,擔(dān)心不受朋友的歡迎,連個點贊的人都沒有,也顯得自己太沒人緣。”在心理咨詢師張沛超博士看來:“如果一個人害怕被看到不足,或許是因為在生活中發(fā)生過類似的事情,引起害怕的情境對應(yīng)著既往的某些事件。比如當(dāng)她非常得意地向父母炫耀什么的時候,得到的可能是非肯定性回應(yīng)。日久天長習(xí)得了這種謹小慎微、把自己藏起來的習(xí)慣。”

          安娜承認,自己在職場中曾因一個文案遭受過領(lǐng)導(dǎo)的打壓而備感挫敗。“領(lǐng)導(dǎo)直言如果我寫不出像樣的文字,那就請能寫出美文的人來寫。”從那以后,安娜至少有3年時間沒寫過任何文字。“整個人特別沒自信,內(nèi)心總有個聲音提醒自己文字太爛,偶爾想發(fā)微信時,也會左思右想,擔(dān)心自己發(fā)出來的東西被別人嘲笑。”

          對示眾有障礙

          跟安娜不同,F(xiàn)enny很少在微博上發(fā)言,是怕受到網(wǎng)友的弱評和攻擊。在張沛超看來,潛水的行為在某種程度上跟不敢當(dāng)眾發(fā)言是一樣的。“網(wǎng)絡(luò)世界也存在一個當(dāng)眾的問題。有些潛水的人對當(dāng)眾有障礙,盡管這個‘眾’最初是媽媽或鄰居家的阿姨,或者是班主任和全班同學(xué),后來‘眾’就變成了無數(shù)人。因為內(nèi)心包含了當(dāng)初的那個‘眾’,讓她感覺到自己的存在和自尊受到了威脅。就像魚兒一樣,露到水面就有被鳥啄食的危險。”

          總是潛水,心理咨詢師盧悅認為這樣的人在性格上大概屬于自閉型。“一個人說話意味著要展現(xiàn)自己,表達自己,顯露自己對他們來說是一種沖擊,而這種沖擊對他們來說是挺不容易的。有些人更愿意當(dāng)觀眾,因為當(dāng)觀眾的好處是可以沉浸在黑暗之中,可以想象自己是那個演員,但不用體會那種被人扔臭雞蛋或弱評帶來的羞辱感。這跟一個人的自戀不足有關(guān)。”Fenny說自己在微博上有限的發(fā)言,通常是轉(zhuǎn)發(fā)別人的信息,“即使被攻擊,也可以視作跟自己無關(guān)。”

          保護隱私和安全

          對于潛水的心態(tài),近期天涯網(wǎng)有一個熱帖:“一個女孩從不在微博微信發(fā)自拍照美食照是什么心態(tài)”,獲得30多萬的點擊量。在眾多網(wǎng)友回復(fù)中,多數(shù)人表達了因為網(wǎng)絡(luò)不安全,怕暴露隱私的`心聲。撇開網(wǎng)絡(luò)自身安全存在的問題,心理學(xué)家馬斯洛早就告訴我們,每個人都有安全和受到尊重的需要。當(dāng)我們感到自己被監(jiān)視時,就會有被扒光了衣服示眾的感覺。而只有我們的安全和尊重的需要得到了滿足,人才會對自己充滿信心并體會到自我的價值。

          尤其是當(dāng)一個人知道微信微博圈中就存在一雙監(jiān)視的眼睛時,就更會謹言慎行。就像之前在微信上很活躍的留學(xué)生歐陽說自己現(xiàn)在潛水是因為父母都在自己的微信微博圈。“被監(jiān)視的感覺很糟糕。有一次我在微信朋友圈發(fā)了幾張美食圖后,我媽打國際長途罵我在國外不好好學(xué)習(xí),每天浪費時間做飯,最后只能發(fā)幾張圖書館自習(xí)室的照片和得A的作業(yè)才天下太平。”

          且行且熟悉

          拋開害怕暴露弱點,對當(dāng)眾有障礙等心理因素,其實,多數(shù)人對公開表達自己都存在一個逐漸熟悉的過程。張沛超很幽默地把潛水的狀態(tài)分成三種:“菜鳥潛”,“閉關(guān)潛”和“老潛”。“菜鳥潛一般對圈子還不熟悉,有點恐懼,不知道說什么好。感覺圈子里還沒有敢聊的對象,先處在蟄伏和觀察的狀態(tài)。直到某天確定某一個人是可以聊的,于是開始冒泡;閉關(guān)潛,當(dāng)一個人非常火熱地聊一陣子后,需要隔段距離看一下人群中的自己,反省自己,于是會有意識地減少與圈子的交往;老潛,就好像人已經(jīng)進到山里,既沒有說的愿望也沒有強烈不說的愿望。”張沛超認為這三種潛水狀態(tài)都很健康也很正常。

          所以,對于如何看待網(wǎng)絡(luò)潛水,關(guān)鍵看個人內(nèi)心的感覺。如果你對此并沒有不舒服的感覺,那就悠閑自得地靜聽花開花落,坐看云卷云舒。再說,心理專家認為那些整天泡在網(wǎng)上不發(fā)言不快的人也未見得就是健康。而如果你的內(nèi)心有糾結(jié),也想在網(wǎng)上暢所欲言但又顧慮萬千,不妨先從點贊冒泡開始,從最信任最親近的人開始,隨著互動度的增加,你的自信和勇氣也會穩(wěn)步上升。

          見證:異樣眼光來自臆想

          ——凱麗,26歲,會計

          微信開通2年多的時間,我只發(fā)過5條信息。每次發(fā)信息都會考慮別人會怎么看自己,尤其在意自己在朋友圈中很多專家級人物眼中的形象。我知道這跟自己缺乏自信有關(guān),因為父親比較強勢,我在他眼中永遠是一個做事欠考慮的小孩。這樣的性格一直伴隨著我走過大學(xué),進入職場。即使我工作很努力也很出色,但總覺得短別人一截。后來,一個很了解我的同事在微信中建立了只有我倆的群,慢慢地她又拉進來幾個跟我們關(guān)系都很熟悉的朋友。在熟悉的人群中,剛開始我依然很少發(fā)言,在朋友的影響下,遇到自己感興趣的話題我的話也越來越多。于是,我有意識地開始在朋友圈中點贊,參與評論。我發(fā)現(xiàn)別人并沒有因為我的發(fā)言,用異樣的眼光看我,反而因為我的參與,大家的熟悉度越來越高,關(guān)系也越來越融洽。

          方法論:冒泡的4個小方法

          1.覺察。當(dāng)內(nèi)心感到?jīng)_突時,聽聽內(nèi)心發(fā)出了怎樣的聲音。如果有顧忌,想一想究竟內(nèi)心顧忌的是什么?究竟有怎樣的聲音阻礙了自己的表達?日久天長就能聽到這種批評性聲音的共同特點。

          2.積攢信心和勇氣。嘗試先從點贊開始冒泡,點贊是安全的,當(dāng)點贊時,別人的回應(yīng)度也會增加;蛘呦葟淖钚湃、最親近的人開始參與評論,慢慢地去拓展。通過別人的鼓勵和夸獎積攢信心和勇氣,然后再在相對更陌生的環(huán)境中表達自己。

          3.反其道而行之。找一天不停地發(fā)言,邊發(fā)言邊覺知,看一看是不是世界末日,批評的聲音是不是會變大,給自己做一次行為矯正。

          4.朋友聚會。如果身邊有相同問題的人,舉行一次聚會,從同病相憐的伙伴處獲得相互支持和理解,內(nèi)心的沖突感也會越來越低。

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