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      1. 職場生活中的心理枷鎖

        時間:2020-11-18 19:58:06 心理學(xué)與生活 我要投稿

        職場生活中的心理枷鎖

          行走職場,你經(jīng)常覺得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、垂頭喪氣、畏首畏尾嗎?那么很可能,你已經(jīng)在不知不覺中淪為“心理奴隸”。

        職場生活中的心理枷鎖

          所謂“心理奴隸”,實際上是在形容一些職場人被某種死板認(rèn)知或理念束縛后困頓不安的生存方式。他們背負(fù)著各式各樣的精神負(fù)擔(dān),然后將自己陷入條條框框中舉步維艱又茫然無措。但是,職場專家告訴我們,這些“心理奴隸”完全可以通過科學(xué)方法,打破心靈上的重重枷鎖,重新獲得職場上如魚得水的自由。

          打碎第一重枷鎖:肯定自我“管他別人怎么想”

          心理癥狀:

          “穿這套衣服上班,別人會不會認(rèn)為我賣弄風(fēng)情呢?”、“今天加班,別人會不會認(rèn)為我是故意表現(xiàn)呢?”、“和領(lǐng)導(dǎo)吃午飯,別人會不會誤會打小報告的人是我呢?”、“如果現(xiàn)在發(fā)言,會不會被別人嘲笑呢?”……太多的“別人”,讓肖琳終日進(jìn)退維谷,煩悶得喘不過氣來。

          專家把脈:

          在心理學(xué)上,當(dāng)敏感個體嚴(yán)重被環(huán)境因素左右時,往往缺乏獨立的判斷能力。造成這種情況的原因通常是當(dāng)事人的自信心建立主要依托于“外界肯定”的幼兒模式,而不是基于“自身認(rèn)可”的成人模式。因此像肖琳這樣心理奴隸經(jīng)常由于自我成就感的缺失而加倍在意外界的評判標(biāo)準(zhǔn),在行為上經(jīng)常猶豫不決,進(jìn)退兩難。

          職業(yè)對策:

          改善這種情況的最根本方法就是使當(dāng)事人建立起內(nèi)在的自信心。

          第一步就是先學(xué)會在生活中的小事上發(fā)現(xiàn)自己“優(yōu)于別人”的特點,比如“我比某某更會砍價”、“這個報告我交的比某某早,我比他更有效率”、“下雨天我包里有傘,我更有先見之明”……第二步則是要學(xué)會“以自己為中心”地做一些生活中的小決定,比如“今天心情好,穿件粉色的上衣”、“明天下午要去逛街,索性今天加班多干一點吧”……這些看似微不足道的事情,可以幫助你將行為的注意力逐漸集中到完成任務(wù)的根本宗旨上來,從而一點點擺脫“別人”的掌控與束縛。

          打碎第二重枷鎖:積極思考否定“我肯定不行”

          心理案例:

          傅明很苦惱 為什么辦公室里的其他人整天那么樂觀,就連做錯了事也能“阿Q”一下,而自己總是想著“我肯定不行”這五個字:“這個報告就算寫完了領(lǐng)導(dǎo)也一定不在意”、“新方案我肯定不適應(yīng)”,“我干得再賣命也沒人會表揚”……

          專家把脈:

          像傅明這樣的.心理奴隸,通常會認(rèn)為自己缺乏機遇、缺乏賞識,以至于會“注定的”一事無成。當(dāng)現(xiàn)實的確被他們言中的時候,會進(jìn)一步加重這種固執(zhí)消極的自我認(rèn)知。

          本身定位于消極,會使當(dāng)事人由于缺乏對于“成功”的期待而倍加恐懼失敗,從而在自怨自憐中無法竭盡全力,甚至拒絕努力。

          職業(yè)對策:

          掙脫這種消極枷鎖的方法是培養(yǎng)出積極的思考方式。

          像傅明這樣的人,往往容易看到很多潛在卻并不一定發(fā)生的困難與阻礙。

          打消消極預(yù)期的方法就是將一件事拆分成具有若干步驟的“小事”,并且將這個過程落實成文字。比如你面臨一個“提交個人企劃”的任務(wù),則可以在紙上寫出如下步驟:“收集信息——明確思路——確定基本框架——下班后找到空閑時間——撰寫——修改——遞交——等待反饋”。然后在任務(wù)的具體進(jìn)行中,完成一步就在紙上劃掉步。這種“大變小”的處理方式,會使你很容易把握未來方向,并且在明確目標(biāo)并付出努力的過程中,逐漸忽略那些困擾自身的“消極”因素。

          打碎第三重枷鎖:鼓勵創(chuàng)新拒絕“再也不這樣”

          心理案例:

          只要是沒得著好結(jié)果的事情,文慧都能從中吸取到“教訓(xùn)”并且銘記于心:“上次參與的改革企劃收效不好,今后再也不效法了”、“昨天開會主動發(fā)言,結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)說想法片面,以后再也不吱聲了”、“提交的方案完全不被采納,以后再也不操心了。”……時間越長,“不能做”的事情就越多。

          專家把脈:

          在心理學(xué)的“動機體系”中,存在兩種認(rèn)知傾向,一種是“對于失敗的恐懼”,另一種是“對于成功的需求”。當(dāng)前者大于后者時,人就會因為過多顧忌“安全性”和“穩(wěn)妥性”而逐漸喪失冒險精神及創(chuàng)造力,并通常在作為上平庸無奇,而當(dāng)后者大于前者時,人則將目標(biāo)的實現(xiàn)與夢想的達(dá)成作為努力的最大方向,并在這個過程中不斷創(chuàng)新、不斷突破自我,往往也容易達(dá)成較高的職業(yè)成就。

          職業(yè)對策:

          這種“記性超好”又“怕處很多”的心理奴隸,需要及時反思自己為什么會擔(dān)心害怕?而究竟又在具體擔(dān)心害怕些什么東西?在找到了明確的心理癥結(jié)后,應(yīng)當(dāng)盡量把握“相似但刺激較弱”的其他機會努力攻克癥結(jié)。

          比如文慧因為曾經(jīng)被領(lǐng)導(dǎo)指出“想法片面”而不敢再在會議上主動發(fā)言。那么應(yīng)當(dāng)明確她需要強化的東西就是“發(fā)言”。她可以先嘗試在同事之間的日常工作討論中主動發(fā)表看法,因為即使遭遇到不同意見也沒有“上級否定下級”的尷尬與灰心,并且要嘗試尋求有利依據(jù),維護自己的想法,不輕易茍同:等到她切實具備與人辯論的勇氣后,就不再懼怕別人的質(zhì)疑了,同時也具備了較為縝密的思維方式,進(jìn)而可以重新嘗試在領(lǐng)導(dǎo)面前表達(dá)主張。

          打碎第四重枷鎖:把握優(yōu)勢別后悔“已經(jīng)太晚了”

          心理案例:

          在艾米看來,自己錯過了太多有意義的事情:26歲為什么沒有進(jìn)修在職碩士呢?29歲為什么沒有辭職生孩子呢?30歲為什么沒有競聘部門經(jīng)理呢?……如果世上真的有人賣“后悔藥”,她一定第一個跑去買。

          專家把脈:

          “愛后悔”是艾米這樣的心理奴隸最顯著的特征。他們經(jīng)常由于當(dāng)時判斷上的疏忽大意或者盲目樂觀,而致使種種的職業(yè)預(yù)期與職業(yè)理想不能變?yōu)楝F(xiàn)實,而又在事后“追悔不已”的心態(tài)下悲觀絕望。他們習(xí)慣將事情視為“當(dāng)時選擇”的結(jié)果而不是“自己努力”的結(jié)果,自認(rèn)為人在某個年齡階段就“必須”做某件事情,一旦錯過最佳時機便回天無術(shù),只能聽天由命。

          職業(yè)對策:

          這些容易后悔的人,可以考慮嘗試心理學(xué)上的“三欄技術(shù)法”來緩解味消極的悲觀情緒。首先找一張白紙劃分為三欄,分別命名為“后悔的事”、“維誤區(qū)”和“合理反應(yīng)”。首先在第一欄中將自己認(rèn)為后悔或錯過的事詳細(xì)充分地寫出來,盡情宣泄情緒,然后在第二欄中與自己所寫的內(nèi)容逐一進(jìn)行辯論,并將所有盲目的后悔與絕望逐一批判,而后在第三欄中總結(jié)出自己與該事件相關(guān)的現(xiàn)有資源,認(rèn)真思考怎樣利用這些資源,盡量使現(xiàn)實得以最大程度地挽回,并將各項打算與計劃按步驟寫清。這種方法會幫助你在將籠統(tǒng)“后悔”落到實處的同時,也看清自己現(xiàn)存的優(yōu)勢,并暗示你積極應(yīng)對。

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