如何預防和緩解心理疲勞
我們經常會聽到周邊的人說自己活的有多么多么的累，其實這種累并不是身體方面的累，而是心理上的累。在心理健康方面來說，這種心理的累就是心理疲勞。那么，有什么方法可以緩解心理疲勞呢?
心理專家稱，“累”，這是現代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。“什么也不想做，做什么也沒力。”這種“未老先衰”的表現可能是因為太缺乏運動所致。
如何獲得健康的體質和開朗的心情呢?專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動，適時調節壓抑的狀態，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態”的健康達人。
所謂心理疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由于持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，并不完全是客觀生理指標變化的反映。
心理疲勞(mental fatigue)指人體肌肉工作強度不大，但由于神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進而引起心因性疾病。例如神經衰弱，表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。
預防與診治
1.1 日常預防
在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力：
第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過于單一而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無論從事什么活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
第五，要創造一個和諧的人際環境。應與人為善，和親友、同事等處好關系。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
此外，近幾年來，國內外一些醫學專家針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞，倡導多種自我保健法。美國耶魯大學外科醫生柏涅?賽戈樂提出沉思冥想法，他認為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動，這種運動能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥。”哈佛大學醫學家赫伯物?本林也持同樣的觀點。他說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內免疫系統的機能，冥思遐想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。”
1.2 消除心理疲勞的小技巧
�、沤】档拈_懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。
�、聘哒勯熣摃寡獕荷�，而沉默則有助于降壓.在沒必要說話時最好沉默，聽別人說話同要是一種享受。
⑶放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中.
⑷沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩壓力.
⑸做錯了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作.
�、什灰ε鲁姓J自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說"不".
�、艘股钊遂o時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入睡.
�、碳热蛔蛱旒耙酝娜兆佣歼^得去，那么今天及以后的日子也一定會過去，多念念"車到山前必有路".
1.3 學生消除心理疲勞
所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現的心理現象。人的心理受到人的體力、智力、情緒三種節律運動規律的制約。當人的體力、智力、情緒三種節律出現運動低谷時，人就產生生理或心理上的疲勞。高三畢業生應適時調整心理狀態，從以下幾方面消除心理疲勞：
�、泵鞔_奮斗目標，激發自信心�？忌鷳鶕约旱膶嶋H情況，分解個人階段性的奮斗目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，恢復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學好各門課程。
�、舱_對待社會輿論，提高自我心理調節能力。將個人理想同社會需要結合起來，跳出自我設計的小圈子，培養對社會的使命感與責任感，正確對待升學，社會輿論，個人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調節能力。
⒊改善營養，保證睡眠，適當開展文體活動以放松緊張情緒，做到勞逸結合。
同時，醫師也給考生家長提出五要、五不要。
五要：一要家長情緒穩定，通過感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩定。二要情緒愉快，家長對考生考試充滿信心，情緒飽和，家庭氣氛好，有利于強化考生的信心。三要告訴考生只要盡力就行，這有利于減輕考生來自家長方面的壓力。四要搞好孩子的飲食衛生。五要做好必要的督促檢查。
五不要：一不要給孩子制定每門考試分數指標。二不要規定孩子考上什么大學。三不要按自己的意愿讓孩子填志愿。四不要全程陪考，以免給學生造成不必要的壓力。五不要在考試期間問孩子考試情況，否則易引起孩子情緒波動。
1.2 成功男人如何擺脫心理疲勞
成功男人如何擺脫心理疲勞
成功男人如何擺脫心理疲勞
國外一項研究證實，造成成功男人健康問題的主要原因是緊張、壓力和孤獨感。男性因心臟病發作或自殺而死亡的.時間常見于周一的上午9時左右，這正好是他們經歷了周末的孤獨之后，又要面對另一周生活的緊張、壓抑和孤獨的時刻。
那么，成功男人應如何來提高自己的心理健康水平，盡快擺脫“心”累 呢? 首先，“成功”男人對自己要有一個全方位的認知，要根據自己的性格特征、能力、體力和環境等具體條件，去設計自己的人生目標。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，別給自己訂太高的期望值標準。
第二，感覺很累的心理原因是，每天都在強求自己去實現某種美好的憧憬，愛與人攀比，每天都在膨脹著自己的欲望，把別人的行為結果作為自己追求的目標，以至產生貪婪的心理情結，心理上產生一種
“不到長城非好漢”的饑荒感覺，對地位的饑餓、對金錢的渴望、對虛偽自尊的堅持、對享樂的無盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺到生活得很累很累。其治療的“良藥”是，用實事求是的態度去開發自己的潛能，不要過分地注意別人的掌聲與稱贊，在不斷擴大自己心理空間的同時，去體驗生活本身的意義和愉快。
第三，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關系，建立友情，體會溝通的樂趣，又是一個相互學習的過程。把所有的抑郁埋藏在心底，只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給知己好友或師長，心情會頓感舒暢。以開放的、豁達的心態對待外界變化，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。
第四，要有自己的時間和空間。成功男人的工作，8小時的內外界限常常是不分明的，8小時外加班加點是常事，單位里忙不完，很多工作還要帶回家去做。因此，如何把工作與休息處理好，也是心理健康的要求。適當參加娛樂活動，是消除心理壓力的好辦法。
第五，欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長處與缺點。一些成功男人為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于進步，但是會讓自己活得太累。人只有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發展自己。
第六，調整心理，學會求助。身心有問題應及時到醫院和心理咨詢室求助。
治療
�、僦v究心理衛生： 注意講究腦力勞動的心理衛生，在從事腦力勞動時要聚精會神，勞逸結合，重視積極性休息。
�、谂囵B勞動興趣： 積極培養對所從事的腦力勞動的興趣。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲倦。
�、鄹纳苿趧迎h境： 腦力勞動的環境要力求避免噪聲的干擾，要有合理的工作條件等。另外，以下辦法可以幫助您有效地消除心理疲勞： ①健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方法;②高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓，在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事情; ③放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中; ④沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力; ⑤做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，從此不再耿耿于懷，繼續正常地工作; ⑥不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候說“ 不”; ⑦ 夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢; ⑧既然昨天及以前的日子都過得去，那么今天及往后的日子也一定會安然度過，多念念“ 車到山前必有路”。
1.3 趕走性的心理疲勞
當今人們面臨的最常見的性難題恐怕不是陽痿、早泄等，而是缺乏應有的性欲望或是過早地失去它。尤其在平淡夫妻和長期獨身的人里，這種情況更為普遍。這其中不排除生理病患和衰老兩大因素，但許多人既健康又不老，抑制性欲望最主要、最強大的因素是緩慢積累起來的心理疲勞。它對男性性欲望的摧殘更為嚴重、更為持久。
心理疲勞最主要來自生活其他方面的受挫感，心理受挫之后打擊和削弱了自信心，唉聲嘆氣、怨天尤人。如果僅從生理上看，性欲是必然產生的，只有嚴重的衰老才能減弱，但是人有心理、有情緒，因此只有充分的自信心才能保證生理上的性欲能順利表現出來，受挫感帶來的緊張、多疑等不良情緒是影響性欲的殺手。人們常常認為只有那些好高騖遠、爭強好勝的人才容易產生受挫感，其實不然，如何使自己雖受挫折又確實無望卻仍然無損于自信心，這是一種需要學習和鍛煉的心理能力。
最簡便易行的辦法就是自覺地有計劃地做好性生活之前的心理準備�？梢赃x擇幾種最容易使自己身心輕松樂觀開朗的活動，投入足夠的時間和精力，一般來說，凡是自己喜歡的活動，只要不消耗
太多精力，人人都能從中感到生機勃勃、意氣風發，這時，性的心理疲勞能不逃走嗎?把生活中的受挫感引開，不要讓它侵襲到性生活中來。
1.4 緩解心理疲勞的四種方法
1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系
白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。[1]
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
【如何預防和緩解心理疲勞】相關文章：
夏季如何預防疲勞駕駛08-26
如何緩解心理恐懼08-19
心理疲勞該如何自我調節11-10
如何緩解考前學生的緊張心理10-06
如何緩解考試的心理壓力07-11
牙周炎如何預防和調理08-08
牙周炎如何預防和治療11-14
怎樣消除心理疲勞08-22
職場心理疲勞現象探析及心理測試12-20
如何治療和預防小兒齲齒08-07