5招跟考試焦慮癥說拜拜
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過度緊張害怕，擔(dān)心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當(dāng)場哭鬧、暈厥。很多考生出現(xiàn)了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因?yàn)樯眢w在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴(yán)重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。
5招跟考試焦慮癥說拜拜
焦慮是一種身心反應(yīng)，本身不一定是壞事，可令人的警覺性上升，在生理、認(rèn)知和行為等方面準(zhǔn)備應(yīng)對周圍環(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應(yīng)，冒汗是為了冷卻皮膚�？荚�，尤其是高考，是關(guān)乎考生人生命運(yùn)的重大挑戰(zhàn)，考不好的后果非常嚴(yán)重，例如上不了好學(xué)校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
如何緩解考試焦慮
1、自我心理調(diào)節(jié)方法
考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對。
2、運(yùn)動
大部分人都知道運(yùn)動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
3、掌握應(yīng)試的技巧
注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時(shí)帶來困難，甚至弄錯(cuò)成績;注意老師的說明，及時(shí)更正試卷中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤，正確理解答題要求;就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”;遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應(yīng)對，穩(wěn)住陣腳，一時(shí)解不開，可以先做別的題目;遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題;答題完畢，要認(rèn)真檢查。
4、家長要與孩子保持溝通
在孩子遇到困難時(shí)給以鼓勵(lì)，在孩子情緒低落時(shí)給以安慰，在孩子緊張不安時(shí)談?wù)勢p松的話題，營造輕松快樂的氣氛。
5、疏導(dǎo)療法
如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔(dān)心考試結(jié)果的孩子，可用疏導(dǎo)療法進(jìn)行治療，用親切的語言對孩子進(jìn)行安慰、勸導(dǎo)。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉(zhuǎn)變的時(shí)間，經(jīng)過一段時(shí)間以后，如果孩子發(fā)現(xiàn)自己的'擔(dān)心是多余的，他的問題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。
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如何調(diào)節(jié)考試心理
要調(diào)節(jié)考試心理，關(guān)鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。
一是考生心理壓力過大�？忌芽荚囃\(yùn)聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對未來前途的擔(dān)憂。
二是對考試成績的期望值過高，以及同學(xué)之間的無形競爭導(dǎo)致的壓力�？忌ǹ挚荚囀Ю�，無顏面對父母、同學(xué)，把考試成績與自我能力混淆起來，擔(dān)心他人的評價(jià)，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔(dān)憂。
三是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識內(nèi)，而引發(fā)自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。
四是對自己考試前的復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的自信心，總認(rèn)為自己沒有其他同學(xué)準(zhǔn)備得充分。
解決辦法
要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于面對現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認(rèn)識到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于打破原有的心理定勢，改變認(rèn)知，重新分析、評價(jià)原有的想法。
其一，重新認(rèn)識考試的功能�？荚囍皇菍ψ约簩W(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗無關(guān)大局。
其二，重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評價(jià)。
其三，重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少學(xué)生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認(rèn)識考試失敗�？荚囀≡趺崔k?事實(shí)上這不是考試前所思考的問題�？荚囍埃l也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸，使情緒放松等。
當(dāng)你用新的視角去分析困擾你的問題時(shí)就會發(fā)現(xiàn)，許多使你擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素事實(shí)上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平
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