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      2. 你為什么總是情緒疲憊?

        時間:2020-10-21 16:28:06 心理學(xué)與生活 我要投稿

        你為什么總是情緒疲憊?

          從強(qiáng)度上看,各類情緒情感的強(qiáng)弱是不一樣的。以下是小編為大家精心整理的你為什么總是情緒疲憊?

          01

          前段時間我一直覺得很疲憊,總覺得好多事要做,然而一天結(jié)束,又沒干成啥。

          不只我,像這樣碌碌無為又十分焦慮的人在我詢問朋友的比例中,達(dá)半數(shù)以上。

          總結(jié)起來,原因有三。

          一是工作不如意,價值感和成就感很低

          每天工作感覺就是在混日子,而非通往自己喜歡的道路。

          二是人際關(guān)系很令人煩惱

          男朋友、女朋友、父母、家人、親戚、好朋友……總會有不同程度的負(fù)面情緒干擾。

          三是業(yè)余生活密度低

          每天工作、家庭已經(jīng)讓自己萬分疲憊,想培養(yǎng)的興趣,想完成的旅行,一直在擱置。

          和朋友圈里一個個去旅行,或者興趣技能培養(yǎng)得很好的人相比,自己還在原地踏步。這種比較讓人焦慮。

          以上,只要占據(jù)一條,你都會很容易情緒疲憊,活得很累。

          什么是情緒疲憊 (emotional exhaustion)?

          是指情感在動力性、激動性、強(qiáng)度、緊張度上存在著的對立狀態(tài)。人的任何一種情感,都有一個度,過度緊張也可能引起抑制,使情緒疲憊。

          從強(qiáng)度上看,各類情緒情感的強(qiáng)弱是不一樣的。例如,從愉快到狂喜,從微怒到狂怒,從好感到酷愛等。強(qiáng)度在增加,但是從悲傷到狂喜,從愉悅到絕望,情緒情感的變化頻率過快過高也會引起情緒疲憊。

          這就是諺語:“切忌大喜大悲”存在的原因。

          情緒疲憊比心理疲勞囊括的范圍更廣。

          心理疲勞是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作而對工作與生活的熱情降低,直至產(chǎn)生厭倦情緒。

          而如我一般碌碌無為那50%以上的人,顯然是情緒疲憊。

          02

          不久前,我在某社交網(wǎng)站上注冊了一個賬號,因為頭像放得好,有不少人前來搭訕。

          本以為可以拓展自己的圈子,認(rèn)識到有趣的人。誰知,煩惱也來了。

          一是每天早上我都要花不少時間,刪除無聊的`搭訕記錄。

          二是要花時間和精力去評估別人,志趣是否相投,談吐是否有修養(yǎng),以后才決定要不要讓他通過申請。

          三是為了維持在陌生人圈子里的形象,我說話、發(fā)朋友圈都要經(jīng)過多次思考,最終決定不說和沉默。

          四是有人找我聊天時,為了不尷尬,我要找話題,回復(fù)也要經(jīng)過思考。這樣寫對不對?會不會讓對方覺得不舒服?我這樣說會影響別人對我的正確評判嗎?

          果然,人多了關(guān)系就復(fù)雜,關(guān)系一復(fù)雜,標(biāo)準(zhǔn)就單一。處理完工作后,已沒法處理太復(fù)雜或太多的人際關(guān)系。

          連續(xù)登錄五天,感覺身體被掏空,情緒從有陌生人贊揚的狂喜,到為陌生人不友善的憤怒和失落,整個人疲憊不堪。連帶著我對工作和業(yè)余寫字的熱情也減少。

          TMD連現(xiàn)實生活都過不好了,還跑去過網(wǎng)絡(luò)生活?

          于是關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)上的人,刪除網(wǎng)絡(luò)ID,卸載了那款A(yù)PP。

          一身輕松。

          又回到我跑步、工作、寫字的生活里。發(fā)現(xiàn)我愛極這種規(guī)律的生活,和簡單的人際關(guān)系。

          笑對同事,調(diào)侃舍友,給父母多打打電話,抽空回趟家,偶爾騰出時間處理工作上的問題,或者偶爾找一兩個好友聚聚,聊聊天。這樣的日常,已經(jīng)夠了。

          因為自己非得整出個幺蛾子的心態(tài),讓我更珍惜當(dāng)下的生活——減負(fù)輕生活。

          此前因為要考慮網(wǎng)絡(luò)上大量的人際關(guān)系,心理上本就有負(fù)擔(dān),加上花費時間、精力去處理,導(dǎo)致無法集中精力投入到一件事上——比如工作,比如學(xué)習(xí)。

          因為沒法專注,所以沒有成就,不良情緒滋生,又跑回網(wǎng)絡(luò)上擴(kuò)散……如此惡性循環(huán)。

          后來發(fā)現(xiàn),寫一篇有思考的日記比跟陌生網(wǎng)友閑聊的成就感大得多;

          來一次40分鐘的晨跑,大腦分泌的內(nèi)啡肽,讓我情緒愉悅的倍數(shù)是陌生網(wǎng)友贊美的數(shù)倍;

          和好朋友面對面的現(xiàn)實聊天,能解決問題,而與網(wǎng)友聊天,往往滋生問題……

          簡化自己的關(guān)系,規(guī)律地生活,活在打造的舒適圈里,更能專心做好一件事。

          如果仍有精力,就去做自己喜歡的事。比如跑步、逛圖書館、看電影、學(xué)尤克里里……

          我告訴自己:快樂來自我們自己的壁爐邊,你在陌生人的花園里摘不到快樂的花朵。(《霧中回憶》)

          這種略有盈余的舒適生活,很充實滿足。別說有多大成就,至少,避開了大部分情緒疲憊的可能。

          03

          我的上司Angel 有一套很好的情緒管理法則。

          每每看她的朋友圈,不是在感恩就是在感謝美好,感覺好運總伴隨她。

          她是真的如此幸運?還是解決問題的能力強(qiáng)大到遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人?

          不,不是的。她和我們一樣是普通人。

          只不過,她喜歡“不追問過去”“多暢想未來”。

          近期她去不同地方做了好幾次演講。

          每次演講的主題都一樣,內(nèi)容會根據(jù)面向的受眾做更改。

          最近一次演講,對方公司很重視,不僅挑選了最好的會議室,有一面墻那么大的投影儀,還特意挑選了公司的高層來聽。

          然而,那次Angel發(fā)揮得很一般。

          一上車,Angel就跟我說:這是我這么多次演講得最不好的一次,比我昨晚和他們對稿的要差。

          剛說完,轉(zhuǎn)臉又對我笑著說:不過沒關(guān)系啦,走,咱們?nèi)コ院贸缘模p一下自己。小龍蝦ok嗎?

          我腦子還沒轉(zhuǎn)過來:您沒事吧?

          “沒事啊,錯了就錯了,過了就過了。趕緊去吃飯,下午還要去另一個地方做事。”

          錯了就錯了,過了就過了。

          這才是情緒最大良性化的秘訣。

          及早把自己從過去的錯誤和遺憾中抽離,投入到另一件事上,是對自己負(fù)責(zé)。

          未來比過去重要。

          人們往往容易想明白一個問題,但卻無法改變現(xiàn)狀。這是因為執(zhí)行能力跟不上思維轉(zhuǎn)換。

          這時候,夾在中間的情緒就受罪了。

          曾有同學(xué)問我為什么總能笑得那么燦爛,哪怕才剛剛出糗完?

          我說:沒有誰在乎我的出糗啊,而且,我也不想的,過了就好,要寬以待己啊。

          那同學(xué)是個比較悲觀的人,總想著過去自己能多努力一些,現(xiàn)在也不至于淪為社會底層。

          同學(xué)家里親戚建了個群,她總會在里面汲取到無數(shù)負(fù)能量。各種比較、各種不如愿,各種悲慘,各種抱怨。

          她又是喜歡替別人操心的人,想著盡力為他們解決問題,最后,問題沒解決,她自己也吃力不討好,整個人心力交瘁。

          我告訴她:屏蔽群,把自己隔離起來。如果事情真的那么重要,他們會打電話給你。如果沒有,事情已經(jīng)解決。

          04

          前幾天,那個同學(xué)來廣州找我。

          她整個人氣色好了很多。她說,現(xiàn)在她會特意騰出自己的私人時間,不接電話,不開網(wǎng)絡(luò),就做自己想做的事。

          幾小時私人時間過去,發(fā)現(xiàn)并沒有什么未接電話和其它網(wǎng)絡(luò)消息找她。

          “以前總把自己想得太重要。”她笑了。

          是啊,人們總習(xí)慣于往自己身上套很多不必要的責(zé)任,然后解決不了,自我愧疚。

          人們也總習(xí)慣于懷念過去,不可自拔。想著過去自己怎樣怎樣,現(xiàn)在就會怎樣怎樣。

          呵呵,狡猾的人類。從來只想把該受的罪留給過去的自己,卻不舍得現(xiàn)在或未來的自己要多努力一下。

          不要總想著改變過去,那會把你困在原地,甚至你的未來也會變成你的過去。

          那現(xiàn)在怎么辦?

          解決方法很簡單。

          簡化關(guān)系,規(guī)律生活;不糾結(jié)過去,遺憾和失敗都無法改變;給自己設(shè)定目標(biāo),去努力達(dá)成,不要擔(dān)心自己會犯錯。

          再大的錯誤和洋相都會被時間沖淡。問問自己,小學(xué)體育課你褲子裂開那會是不是想死?現(xiàn)在是不是想笑?

          刪掉幾個不必要的APP,刪除無用的網(wǎng)絡(luò)ID,列出近期奮斗目標(biāo)如:漲工資500或者跑一次馬拉松,然后去做。

          但一段時間內(nèi)不要同時做幾件事情,最好不要超過兩件。因為,過多的事情和選擇會讓我們產(chǎn)生決策疲勞,消耗精力。

          承認(rèn)自己不可能什么都做得到,然后給自己騰出私人時間:做自己喜歡的事,想明白一些問題。

          一個人有所成就往往是獨處時。因為關(guān)系簡單,需要做的決策少,不輕易疲勞。才有更多精力投入到想完成的事情里。

          如果做了以上嘗試:你問問自己,想回到過去嗎?

          如果是:想。麻煩把文章從頭到尾再看一遍,或者轉(zhuǎn)發(fā)給朋友一起看,好好交流探討。

          如果是不想,恭喜你。你成熟了,情緒也處于非常好的狀態(tài)。

          然后,相信現(xiàn)在的自己比以往任何一個時刻都好。

          未來,也將繼續(xù)好下去。

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