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真正的成熟是學(xué)會與自己的焦慮共存
焦慮對于人的影響到底有多大?我們應(yīng)該怎么才能更好地與焦慮共存呢?下面是小編推薦給大家的真正的成熟是學(xué)會與自己的焦慮共存。
提問：身邊的人看上去都超級厲害，我越努力就越焦慮
每個渴望成長的生命都要學(xué)會與自己的焦慮共存，這句話在當(dāng)下這個時代更是真理。換句話說，焦慮感是內(nèi)心變強(qiáng)大的過程中 誰也逃不掉的經(jīng)歷。
想要改變，首先得接受，發(fā)自內(nèi)心接納這個過程的必要性，停止反抗，不躲避焦慮，也不嚇唬自己，溫和提醒自己放輕松，不要怕，反正無論怎樣掙扎都要和焦慮共存;
其次是要在接納之后，細(xì)細(xì)推敲行為(努力)與感受(焦慮)之間的關(guān)聯(lián)，幫助自己更有效的管理心態(tài)和調(diào)整認(rèn)知。
每個人的行為和感受關(guān)聯(lián)都不盡相同，但依照認(rèn)知行為心理學(xué)理論和個人的咨詢體驗(yàn)，我想用下面這個簡單的 CBT 關(guān)系圖，分析感受，認(rèn)知，與行為之間的關(guān)聯(lián)，希望在這個基礎(chǔ)之上，大家可以找到更具體的幫助自己改變“越努力，越焦慮”的方法。
在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)之前，在全球化影響如此滲透之前，在人與人的對比變得鮮明又直接之前，我們哪里有這么多渠道和方式了解自身以外的世界有多大?!
這個時代，讓我們無需電影電視，就可以史無前例的通過身邊人“看到更大的世界”，這身邊人可能是新近認(rèn)識的朋友，比你先晉升的同事，意外戀上的女神/男神，大膽挑戰(zhàn)極限的大學(xué)同窗，甚至是曾經(jīng)不如你優(yōu)秀的兒時伙伴。
這些身邊人，連同更多你并不真正熟悉的人，在你的真實(shí)世界和網(wǎng)絡(luò)世界(朋友圈/微博/facebook/twitter 等等)中存在著，大家的生活都更為透明，一個人越是活的風(fēng)生水起，你越容易通過各種渠道了解到人家的自信，成就，和豐富多彩。
事實(shí)的確如此，無論你小時候多聰明，青年期多優(yōu)秀，只要你的雙足真正踏入社會，你永遠(yuǎn)會看到那些比你優(yōu)秀，比你努力，比你條件/基礎(chǔ)更好的人。只要一個人選擇讓自己身處競爭之中，這份落差感就誰都不能幸免。因?yàn)槊總�人都站在自己所處的平臺，抬頭向上看。
這個“向上看”是人之本性，人類的大腦里正是因?yàn)檫@種向上看，向前走，向未知探索的本能，這種注入我們 DNA 的擴(kuò)張本質(zhì)，我們才進(jìn)化至此，成為這個星球的主宰 --推薦閱讀 “Sapiens: A Brief History of Humankind”。這種無限渴望，既是我們的福澤，又是我們必然要與焦慮共生共存的詛咒。
我在專欄里(zhihu.com 的頁面)寫過：告別無知，面對真相，發(fā)現(xiàn)世界之大之復(fù)雜 是一切成長必然經(jīng)歷的痛苦過渡。我們通常說的某人“受了刺激”，然后發(fā)奮圖強(qiáng)，或垂頭喪氣，其實(shí)就是內(nèi)在心理過渡導(dǎo)致行為改變的外在顯現(xiàn)。一個人在新環(huán)境里形單影只，或發(fā)現(xiàn)已不如人，或感到自慚形穢，或小聲的不服氣，他內(nèi)心體驗(yàn)到了尷尬/焦灼/心虛/嫉恨/痛苦/泄氣等等，但這種種感受都是次級情緒，其本質(zhì)的初級情緒，是一個人對自己狀態(tài)的不滿足(“我還不夠優(yōu)秀”)，對自己現(xiàn)有生活的不甘心(“我理應(yīng)更優(yōu)秀”)。
但并非每個人都能正視這樣的初級情緒，更非每個人都能在正視之后，在行動上承擔(dān)起自己的責(zé)任。改變始于我們對孤獨(dú)的接納：即本質(zhì)上 我們只能為自己負(fù)責(zé)，也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。我們必須面對這種終極自我責(zé)任意識，明白“我看到新的世界時所體會到的痛苦感受，和別人的優(yōu)秀無關(guān)，它只與我自己的不優(yōu)秀/渴望更優(yōu)秀有關(guān)�！�
因?yàn)檫@個情緒反應(yīng)與認(rèn)知差異，“努力”便有了兩種截然不同的感受和效果：
第一種是 一個人誠實(shí)面對自己，承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒，并能合理健康的認(rèn)知這些情緒
他往往因此可以做到正視自己，溫和接納現(xiàn)狀，并在此之上勇敢的去追求那個夢想中更優(yōu)秀的自己。這個時候，他的努力原因是追求積極體驗(yàn)(pursue positivity )， 是主觀能動性的釋放，是好奇心/好勝心的驅(qū)使，這樣的努力，讓一個人越努力，越自信。因?yàn)槊恳惶斓呐Γ甲屪约罕茸蛱鞊碛懈鄻啡ず偷讱�。他往往也能更溫和的面對別人的成功和失敗。他知道別人獲得的多，不代表 他未來就會獲得的少，每個人的人生孤獨(dú) 而獨(dú)立，在創(chuàng)造力釋放的基礎(chǔ)之上，每個人都有機(jī)會，挖掘更多尚未被發(fā)現(xiàn)的機(jī)遇和寶藏。
第二種，是當(dāng)一個人停留在次級情緒的感受階段時，他無法深入探索自己的無力和渴望，無法直面真實(shí)的自己，更難真心接納這樣的自己
他在不同程度的躲藏和壓抑/嫉妒與疏離之間，渴望暗暗發(fā)功，努力超越別人，想要將別人帶給 他的痛苦感受轉(zhuǎn)送出去，(比如：我比不了張三牛，我至少要下功夫，混的比李四好，還有那個王五竟然和我一樣的待遇，王五怎么可能和我比?他跟我就不是一個級別的，我必須比他強(qiáng))這個時候，他的努力原因就是擺脫消極體驗(yàn)(avoid negativity)，是在恐懼之下做出的反抗，是為了應(yīng)戰(zhàn)，而非成長。這樣的努力，自然而然讓一個人越努力，越焦慮，因?yàn)殡S時隨地都要和別人比較，和別人爭個高低，他的注意力，判斷力，和投入度都會大受影響。說的更深一點(diǎn)，就是 他無法接納人本質(zhì)的孤獨(dú)，無法擺脫通過比較/攀比來獲得自我價值感，無法集中精神，更容易被噪音干擾，難以潛心了解自我發(fā)展自我。
可見面對和接納自己的真實(shí)感受有多重要，無法做到這點(diǎn)的時候，努力的價值也會大大縮水。
可話又說回來，一個人在健康的情緒認(rèn)知前提下，越努力越自信的人，就一定可以獲得成功嗎?當(dāng)然不是!因?yàn)槌藘?nèi)在心態(tài)，我們的生活和境遇依然會被很多不可控的外界因素左右，因此，對不同挑戰(zhàn)作出選擇，舍棄某些挑戰(zhàn)，回歸自己必要的舒適區(qū)域，在很多時候也是更為健康更加理性的選擇。
但是哪些挑戰(zhàn)需要爭取，哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢?心甘情愿的取舍決斷，決非易事。因此舍棄挑戰(zhàn)也會因?yàn)榍榫w認(rèn)知的差異帶來兩種結(jié)局：
第一種情況是，一個人可以突破次級情緒
到達(dá)對初級情緒的認(rèn)知與接納，于是 他在躲開某些挑戰(zhàn)之后，獲得更多平和與寬容;他不會妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，能做到這一點(diǎn)，是因?yàn)?他經(jīng)歷過專心努力依然無法抵達(dá)的失落，并在這過程中收獲到更為寶貴的人生智慧，他明白一個人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用，只能盡力，不可強(qiáng)求。也只有在這樣的狀態(tài)中，他才能獲得平和，懂得珍惜，腳踏實(shí)地，并能溫和面對別人的起起落落，沒有戾氣，也不顯妒忌。
第二種情況，往往是那些無法突破次級情緒
沒有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級情緒，無法擺脫是別人的“成功”導(dǎo)致自己的痛苦的認(rèn)知，導(dǎo)致 他在放棄任何挑戰(zhàn)的時候，都無法做到溫和坦然，心甘情愿。因?yàn)?他從未完全專注于自身發(fā)展，曾經(jīng)也無法“戰(zhàn)勝”他理所當(dāng)然應(yīng)該“戰(zhàn)勝”的人，心中擁有更多對自己/別人的不滿。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn)，難免會讓 他充滿戾氣的面對生活，并常常體驗(yàn)到激烈的消極情緒感受，他可能還會忍不住審判和諷刺尚未“成功”的人，并且崇拜和盲從已經(jīng)“成功”的人(且成功的定義往往狹隘)。
咨詢經(jīng)驗(yàn)告訴我，不論是青年還是中年/老年(很多美國老頭老太太學(xué)習(xí)新鮮事物，挑戰(zhàn)自己既定認(rèn)知的能力和決心不比年輕人差)，如果 他擁有年輕的心，他相信人生擁有無限變化和成長的可能，且相信成功/成長有多種定義他總會在不同的領(lǐng)域和道路上努力著，而這個過程，也不斷讓 他的人生得以獲得本質(zhì)的進(jìn)步和發(fā)展。
所以，努力之前，問問你自己，你是為了什么而努力?在靠近夢想的路上，什么在你的控制之中? 若讓自己去擔(dān)心甚至控制那不可控的要素，該多累多焦慮啊?這些寶貴的精力和時間，若能集中于去控制你可控的要素，這樣不僅焦慮感受得以寬限，你的努力價值也會更為凸顯。
拓展：焦慮了怎么辦
一、有條件的話可以選擇去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，可以藥物治療也可以去心理診所長期治療。
二、盡量放松自己，不要給自己過高的壓力，心理上做到放輕松。
三、減少工作量，增加休息的時間，工作一段時間一定要休息一會，不要過于勞累。
四、養(yǎng)成良好的飲食和起居習(xí)慣，規(guī)律自己的生活，拒絕生活糜爛。
平時生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有壓力是好事，但是不要給自己太大的壓力，不要有太嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。如果生活上出現(xiàn)什么心理問題的話及時去看心理醫(yī)生，不要讓心理疾病影響到自己的正常生活，越早發(fā)現(xiàn)越早處理往往能夠?qū)⑺鼘ξ覀兊膫档阶畹�。在這里祝愿大家能夠擁有幸福美滿的生活和健康強(qiáng)健的體魄。
造成焦慮情緒的情景有以下幾種：
1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險的新環(huán)境，此時個人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景。
2、個人內(nèi)部的各種沖動、欲望，與自我難以調(diào)和。常見的因素是：反應(yīng)性的敵意;極力壓抑的沖動;矛盾的意向。
3、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責(zé)備自己;因有不道德的念頭而厭惡自己。
當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時，當(dāng)事人會有一種“漂浮著的”、無所適從的疑慮，不知道事情會如何發(fā)展，有什么樣的危險來臨，并為此坐立不安。
因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同，引發(fā)焦慮情緒的情景也會有所不同。兒童幼年期，會對母愛的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時，常對性的沖動、異性的出現(xiàn)而感到不安;成年人，會因自己未趨完美而痛恨自己。
特殊的情景在引發(fā)焦慮情緒的同時，也激發(fā)個人面對挑戰(zhàn)、奮勇直前的勇氣;克服困難、戰(zhàn)勝焦慮的同時，也令自我人格走向獨(dú)立和成熟。從這個意義上可以說，焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿足不前的預(yù)防針。
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