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      1. 大腦7個高效工作生活黃金時段

        時間:2020-10-25 19:52:43 心理學(xué)與生活 我要投稿

        大腦7個高效工作生活黃金時段

          把握好大腦的高效黃金時段能有效地提升我們的生活以及工作效率,下面大腦7個高效工作生活黃金時段是小編為大家?guī)淼模M麑Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

          一、上午7點(diǎn)至9點(diǎn):在床上忙碌起來

          清晨醒來,是與你的愛人甜蜜的最佳時刻。原因:后葉催產(chǎn)素的水平(亦稱“愛情荷爾蒙”)在剛剛睡醒時處于最高值,這是各種親昵行為的最佳時間。

          這是與你人生中最重要的人加強(qiáng)關(guān)系的時刻。清晨醒來,感覺精力充沛,不僅僅想要擁抱,是嗎?你丈夫的腦電波幾乎與你相同。英國研究員發(fā)現(xiàn)男性清晨的高后葉催產(chǎn)素水品會在一天中逐漸降低。

          利用這一點(diǎn):

          1. 愛愛或者擁抱

          2. 告訴你的愛人你有多么愛他

          3. 給你在大學(xué)的孩子打個電話(只要不是周末)

          4. 給朋友寫一個感謝信

          二、上午9點(diǎn)至11點(diǎn):開發(fā)你的創(chuàng)造力

          現(xiàn)在你大腦中壓力荷爾蒙——考的索的水平還較低,這樣適度的水平確實(shí)會幫助你的思想聚焦。這種情況對于任何年齡都存在:密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大學(xué)的學(xué)生和退休的成年人上午智力反應(yīng)較快——但對于老年人,頭腦的敏銳度在下午下降。

          因?yàn)檫@是學(xué)習(xí)的黃金時間,這時可以做那些需要分析,集中注意力的作業(yè)。從中年開始,一天中你機(jī)警的時刻會逐漸提前。安排包括個人或者家庭問題的會議,因?yàn)槠渌说乃枷朐谶@段時間也是敏銳的。

          利用這一點(diǎn):

          1. 想個好主意

          2. 寫一則介紹

          3. 對那些大大小小的挑戰(zhàn),集思廣益

          4. 與你的醫(yī)生做一次嚴(yán)肅的談話

          三、上午11點(diǎn)至下午2點(diǎn):應(yīng)付艱巨的任務(wù)

          目前為止,睡眠荷爾蒙,褪黑激素的水平從昨天夜晚和今天清晨的峰值急劇下降。根據(jù)德國研究員的研究,這意味著你已經(jīng)做好準(zhǔn)備應(yīng)付那些重?fù)?dān)了。他們發(fā)現(xiàn)每天中間這段時間是反應(yīng)時間,并且完成困難作業(yè)的能力較強(qiáng)。

          打破常規(guī)——因?yàn)榇藭r的你思維敏捷,一天中的`這個時間最好行動起來。

          一個提示:任務(wù)要一項(xiàng)一項(xiàng)的做。嘗試同時應(yīng)對多項(xiàng)任務(wù),會給自己的大腦施加壓力,讓你更容易分散注意力,犯錯誤。

          利用這一點(diǎn):

          1. 刻苦鉆研語音信箱或電子郵件

          2. 對顧客或者老板做一個介紹

          3. 同你的伴侶一起解決難題

          四、下午2點(diǎn)至3點(diǎn):休息一下來刺激你的效率

          為了消化你的午餐,你的身體會把血液從大腦轉(zhuǎn)移到胃部。

          努力接近下午兩點(diǎn)吃午餐,因?yàn)橹惺硶屇闫诖浇袀躺椅可以供你享用。根據(jù)哈佛大學(xué)的研究,你身體的晝夜節(jié)律(管理睡眠和蘇醒的生物鐘)在這段時間也進(jìn)入明顯的下滑期。

          把你的工作放到一邊,到Facebook上玩一玩,或者翻看一下雜志。

          如果你正在工作,并且需要與困倦做斗爭,那么沿著街區(qū)快速地走一走,或者喝點(diǎn)水——這兩個行為都會把你的血液從腹部轉(zhuǎn)移到頭部。水會增加血管容積和血液循環(huán),促進(jìn)血液流向頭部。

          利用這一點(diǎn):

          1. 冥思或者祈禱

          2. 閱讀來消遣一下——網(wǎng)頁,雜志或者報紙

          3. 外出散步

          五、下午3點(diǎn)至6點(diǎn):停下來,合作,傾聽他人的聲音

          目前大腦已相當(dāng)疲乏,但是,這并不意味著你有壓力:密歇根大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),女性的考的索水平通常在下午晚些時候下降。

          雖然你的大腦不像之前那么靈敏,但你更加隨和,所以現(xiàn)在可以安排一個悠閑的會面。

          如果你已經(jīng)下班,找一項(xiàng)與工作盡可能不同的活動。運(yùn)動算是完美的一項(xiàng):研究顯示握力,手腕靈活度,和其他身體技能在夜晚表現(xiàn)得最強(qiáng),但如果你太晚做運(yùn)動,殘存的腎上腺素可能會影響一些人的睡眠。

          在晚飯前給健身房留些時間會解決這個問題。

          利用這一點(diǎn):

          1. 與同事一起思索問題

          2. 力量訓(xùn)練

          六、下午6點(diǎn)至8點(diǎn):做私事

          在這段時間內(nèi),研究員發(fā)現(xiàn)大腦中會有一種叫做“wake maintenance”的物質(zhì)出現(xiàn),這時對睡眠有益的褪黑激素的生成處于一天中的最低點(diǎn)。結(jié)果,現(xiàn)在你幾乎不會感覺到困倦。研究還顯示,由于荷爾蒙水平的晝夜更替,你的味覺在這幾個小時會提高。

          讓自己盡量多曬太陽,刺激血清素水平,從而保證身體的能量,F(xiàn)在可能是去遛狗或者自己走路去雜貨店的最佳時間。因?yàn)槟悻F(xiàn)在更加機(jī)警,但已經(jīng)下班,把你重新獲得的這些能量用

          在你的丈夫,孩子,或者朋友身上,現(xiàn)在你一定做得更好。

          利用這一點(diǎn):

          1. 四處走一走

          2. 打掃一下凌亂的房間

          3. 和家庭成員一起享受這段珍貴的時間

          4. 準(zhǔn)備一頓美味的晚餐

          七、晚上8點(diǎn)至10點(diǎn):擱置一切事情,讓大腦為睡覺做好準(zhǔn)備

          澳大利亞和英國的研究員報道,由于褪黑激素水平的迅速升高,我們會從完全清醒的狀態(tài)到困倦狀態(tài)。同時,與活躍相關(guān)的神經(jīng)傳遞素——血清素的水平開始變?nèi)酢?/p>

          80%的血清素來源于日曬,所以現(xiàn)在你體內(nèi)的水平會下降。

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