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心理學(xué)書籍《一切都不是你的錯》
下面yjbys小編為您介紹心理學(xué)書籍《一切都不是你的錯》。
本書作者是美國知名的臨床心理學(xué)家、情緒管理專家和家暴咨詢專家。他對于因遭受背叛等而導(dǎo)致的情緒管理有20年的臨床經(jīng)驗。他在本書中提供了有力的策略對于克服感情的創(chuàng)傷、心靈的創(chuàng)傷，以及慢性的憤恨等來自背叛所導(dǎo)致的結(jié)果。在里面你將會學(xué)到技能對于如何成功應(yīng)對不忠、虐待，以及情感操縱、不誠實和財務(wù)欺詐的后果。幫你走出傷痛，找回自己，努力創(chuàng)造你的人生意義，并建立新的愛的關(guān)系。
一切都不是你的錯
作者簡介
史蒂芬·史多茲(Steven Stosny)博士是美國知名的臨床心理學(xué)家、情緒管理專家和家暴咨詢專家。他創(chuàng)辦了一個廣受贊譽(yù)的情緒管理節(jié)目“同情的力量”，迄今已超過20年，并通過這個節(jié)目治愈了超過六千名情感受創(chuàng)者，培訓(xùn)了超過兩千名治療師。
史蒂芬·史多茲博士目前任教于美國馬里蘭大學(xué)(the University of Maryland)和馬里蘭圣瑪麗學(xué)院(St. Mary's College of Maryland)。
一切都不是你的錯:走出心理困局,擺脫憤怒、怨恨和痛苦的自我修復(fù)療法
作者：史蒂芬·史多茲
出版：天津人民出版社有限公司 2016-4
平裝：32開296頁
ISBN：9787201101224
定價：36.00
內(nèi)容簡介
如果你遭受過虐待、欺騙、背叛、冷暴力或家庭暴力，你的生活將會是痛苦不堪的。你是如此地受著折磨。你無法正常開車，工作效率降低，甚至于和自己的孩子也無法正常相處……但這些都是因受到不該受到的傷害后的正常反應(yīng)。那么如何讓你的生活回到正軌?無論你曾經(jīng)歷了什么，現(xiàn)在，你均可以找回自己，努力創(chuàng)造你的人生意義，并建立新的愛的關(guān)系。
本書作者是美國知名的臨床心理學(xué)家、情緒管理專家和家暴咨詢專家。他對于因遭受背叛等而導(dǎo)致的情緒管理有20年的臨床經(jīng)驗。他在本書中提供了有力的策略對于克服感情的創(chuàng)傷、心靈的創(chuàng)傷，以及慢性的憤恨等來自背叛所導(dǎo)致的結(jié)果。在里面你將會學(xué)到技能對于如何成功應(yīng)對不忠、虐待，以及情感操縱、不誠實和財務(wù)欺詐的后果。幫你走出傷痛，找回自己，努力創(chuàng)造你的人生意義，并建立新的愛的關(guān)系。
因為對方的背叛而恢復(fù)生活正軌是不容易的，但是這里有方法可以讓你治愈并學(xué)會再次愛，這本書將告訴你。
目錄
第一階段：開始療愈和自我激勵——邁向新生活的開端001
第一章：背叛，一種刻骨銘心的痛003
第二章：用痛苦的本能動力療愈自己019
第三章：恢復(fù)健康的自我認(rèn)同032
第四章：用意象修復(fù)法療愈痛苦的記憶053
第二階段：內(nèi)在的重生——如何使心靈不斷康復(fù)065
第五章：療愈和成長的關(guān)鍵：核心價值觀067
第六章：壓力之下，如何根據(jù)核心價值觀行事090
第七章：應(yīng)對情感背叛創(chuàng)傷應(yīng)激障礙108
第八章：把隱性內(nèi)疚和羞愧變成自我同情123
第九章：學(xué)會寬容，直面怨恨136
第三階段：愛之重生——學(xué)會再一次去愛163
第十章：通向理智信任之路165
第十一章：如何識別背叛的信號180
第十二章：愛的饑渴本能，讓你學(xué)會再一次去愛192
第四階段:重建親密關(guān)系213
第十三章：與背叛你的人重建親密關(guān)系215
第十四章：運用同情心的修復(fù)過程234
第十五章：你想要怎樣的親密關(guān)系254
結(jié)束語：療愈、修復(fù)和寬恕275
出版社推薦語
◆風(fēng)靡歐美的心理學(xué)杰作，運用神經(jīng)心理學(xué)研究成果帶領(lǐng)讀者自我療愈并走出情感傷痛。
◆6000名受創(chuàng)者已因此法自愈。
◆美國AMAZON心理類圖書五星推薦。
◆附極具實用性的史多茲式心理練習(xí)。
縱然全世界都背叛你，你也不要背棄自己，專注于內(nèi)在的療愈、成長，創(chuàng)造你真正重視的生活是走出傷害不再被辜負(fù)的唯一可靠途徑。
本書為遭遇背叛而深陷痛苦和絕望的情侶提供了一條強(qiáng)有力的出路，史多茲對外遇傷害的康復(fù)指導(dǎo)，是我在二十五年的臨床實踐中看到過的最有用的。
——二十五年全職私人診所執(zhí)業(yè)心理學(xué)家 羅納德·J·科林既然生活的痛苦無可避免，理解并遵循本書的明智建議就是必須的了。史多茲，當(dāng)今最受人尊重的情感專家之一，知道如何幫助那些被深深傷害過的人成長且過上更好生活。書中那些看上去很簡單的方法，卻能非常有效地幫我們處理好兩性關(guān)系中所有的傷心和失望。
——美國州立大學(xué)心理咨詢中心著名教授及心理學(xué)博士 喬恩·卡爾森一本既極其明智又溫情的親密伴侶出軌傷害康復(fù)指導(dǎo)書，不是讓你在憤怒或焦慮中泥足深陷，而是幫你重新成為最好的自己。我會給我的客戶推薦這本書，也會把它送給依然行走在愛情療愈途中的人。
——美國明尼蘇達(dá)大學(xué)教授及《贏回你的婚姻》作者 威廉姆·J·多爾蒂博士在各種背叛、變心等情侶關(guān)系的處理方面，本書作者史多茲取得了突破性的成就。他以“共情”方法帶領(lǐng)著讀者超越痛苦，甚至超越康復(fù)本身，本書是所有曾經(jīng)在感情關(guān)系里痛過、傷心過的人的必讀書。
——《怎樣不用談話也能改善婚姻，讓你不再孤單》的合著者之一 帕特·拉夫這本書很好地揭示了，自我療愈是背叛療愈中一個常常被忽視的方面。人們受傷后，注意力往往會轉(zhuǎn)移到制造傷害的人身上。但其實，我們真正應(yīng)該關(guān)注的是自己。
如果你遭遇過背叛的毀滅性傷害，本書可以幫你重建內(nèi)在恢復(fù)力和自信，克服所有困難，度過那段艱難的時期，讓你變得越來越好。史多茲式的練習(xí)，可以幫你結(jié)合自身實際情況學(xué)以致用。你會感覺到，本書就像是一個私人教練，指導(dǎo)你走向美好未來!
——《離婚鬧劇和性饑渴式婚姻》作者 米歇爾·韋勒·戴維斯◆風(fēng)靡歐美的心理學(xué)杰作，運用神經(jīng)心理學(xué)研究成果帶領(lǐng)讀者自我療愈并走出情感傷痛。
◆6000名受創(chuàng)者已因此法自愈。
◆美國AMAZON心理類圖書五星推薦。
◆附極具實用性的史多茲式心理練習(xí)。
縱然全世界都背叛你，你也不要背棄自己，專注于內(nèi)在的療愈、成長，創(chuàng)造你真正重視的生活是走出傷害不再被辜負(fù)的唯一可靠途徑。
本書為遭遇背叛而深陷痛苦和絕望的情侶提供了一條強(qiáng)有力的出路，史多茲對外遇傷害的康復(fù)指導(dǎo)，是我在二十五年的臨床實踐中看到過的最有用的。
——二十五年全職私人診所執(zhí)業(yè)心理學(xué)家 羅納德·J·科林既然生活的痛苦無可避免，理解并遵循本書的明智建議就是必須的了。史多茲，當(dāng)今最受人尊重的情感專家之一，知道如何幫助那些被深深傷害過的人成長且過上更好生活。書中那些看上去很簡單的方法，卻能非常有效地幫我們處理好兩性關(guān)系中所有的傷心和失望。
——美國州立大學(xué)心理咨詢中心著名教授及心理學(xué)博士 喬恩·卡爾森一本既極其明智又溫情的親密伴侶出軌傷害康復(fù)指導(dǎo)書，不是讓你在憤怒或焦慮中泥足深陷，而是幫你重新成為最好的自己。我會給我的客戶推薦這本書，也會把它送給依然行走在愛情療愈途中的人。
——美國明尼蘇達(dá)大學(xué)教授及《贏回你的婚姻》作者 威廉姆·J·多爾蒂博士在各種背叛、變心等情侶關(guān)系的處理方面，本書作者史多茲取得了突破性的成就。他以“共情”方法帶領(lǐng)著讀者超越痛苦，甚至超越康復(fù)本身，本書是所有曾經(jīng)在感情關(guān)系里痛過、傷心過的人的必讀書。
——《怎樣不用談話也能改善婚姻，讓你不再孤單》的合著者之一 帕特·拉夫這本書很好地揭示了，自我療愈是背叛療愈中一個常常被忽視的方面。人們受傷后，注意力往往會轉(zhuǎn)移到制造傷害的人身上。但其實，我們真正應(yīng)該關(guān)注的是自己。
如果你遭遇過背叛的毀滅性傷害，本書可以幫你重建內(nèi)在恢復(fù)力和自信，克服所有困難，度過那段艱難的時期，讓你變得越來越好。史多茲式的練習(xí)，可以幫你結(jié)合自身實際情況學(xué)以致用。你會感覺到，本書就像是一個私人教練，指導(dǎo)你走向美好未來!
——《離婚鬧劇和性饑渴式婚姻》作者 米歇爾·韋勒·戴維斯風(fēng)靡歐美的心理學(xué)杰作，運用神經(jīng)心理學(xué)研究成果帶領(lǐng)讀者自我療愈并走出情感傷痛——6000名受創(chuàng)者已因此法自愈;附史多茲式練習(xí)，專注內(nèi)在療愈，創(chuàng)造你自己真正重視的生活，是走出傷害不再被辜負(fù)的唯一可靠途徑!
第一階段：開始療愈和自我激勵——邁向新生活的開端
絕大多數(shù)的情感傷害，都會產(chǎn)生一系列劇烈的情緒起伏。但很多時候，人類的自我保護(hù)機(jī)制只會處理已經(jīng)不堪承受的痛苦，從長遠(yuǎn)來看，這其實只會拖延痛苦，阻礙治愈，抑制自我成長。
在這一部分，本書會讓大家更深入地理解痛苦——一種保障我們的安全和幸福的進(jìn)化機(jī)制。它會告訴我們，如何利用痛苦——這一自然的本能動力來治療創(chuàng)傷、重拾信心、完成自我成長。
最重要的是，它還會讓我們知道，如何開發(fā)一種能讓我們?yōu)榀熡统砷L而集中情感和精力的“自我療愈力”。
第一章：背叛，一種刻骨銘心的痛正是由于本能的選擇慣性有著讓人無法抗衡的力量，所以，情感背叛的傷害才會那么讓人生不如死、刻骨銘心。
愛，是通過一種關(guān)系著人類生死存亡的深厚感情將彼此聯(lián)系在一起的。
大多數(shù)人類學(xué)家一致認(rèn)為，如果沒有使我們在捕食和保衛(wèi)領(lǐng)地時協(xié)力合作的牢固情感紐帶，遠(yuǎn)古的人類便無法幸存下來。別忙著驚訝，在沒有語言之前，在沒有理性思維之前，我們已經(jīng)對有關(guān)情感紐帶的行為和態(tài)度，形成了無意識的情緒反應(yīng)。
早在史前時代，這些情緒反應(yīng)已經(jīng)在大腦中形成：離開有血緣關(guān)系的部落，意味著死于饑餓或劍齒虎之類的猛獸之口……所以，我們對情感背叛的反應(yīng)，實際上包含著一種對死亡的恐懼。
你能看到，大多數(shù)自殺行為，都伴隨著情感依賴的缺失，就像絕大多數(shù)情殺案一樣。
遭遇背叛之后顛覆你生活的情感背叛有兩種：伴侶不忠的證據(jù)突然暴露;你的生活逐漸被改變。
不誠實、亂花錢和各種失信，讓你發(fā)現(xiàn)了伴侶的神不守舍、謊話連篇、動輒消失不見……你可能已經(jīng)感覺到哪兒不對勁兒了，但再多的心存僥幸，也無法減輕突如其來的震驚與痛苦——伴侶的坦白，目擊者的證詞，沒來得及刪除的電子郵件、書信、手機(jī)信息或其他不容辯駁的證據(jù)等，一切的一切，讓你瞬間發(fā)現(xiàn)，生活再也回不到從前了。
被伴侶虐待，或有一個滿腹牢騷、脾氣暴躁、愛挑剔、愛逃避、極度自戀的伴侶，這樣的背叛，對人的打擊同樣強(qiáng)烈，且其不是突然發(fā)生的，而是有其發(fā)生過程的，它在逐漸地改變你的生活。
你可能一直都在將就，面對伴侶的惡劣行為——你忽視它、為它找借口，或索性拒絕發(fā)現(xiàn)它。適應(yīng)、協(xié)作和信任的本能，能讓你在絕大多數(shù)情感關(guān)系中受益，但你維護(hù)自己和伴侶情感關(guān)系(以及保護(hù)孩子，如果你有的話)的高尚舉動，可能會讓你很晚才發(fā)現(xiàn)自己被背叛了。
安全感崩潰突然事發(fā)，抑或是生活被慢慢改變，無論哪一種情感背叛，都會讓你如入無底深淵，失去安全感——絕大多數(shù)人都這么說。
你難以置信，思緒不斷被痛苦的自我懷疑打斷：我是不是不夠有魅力，不夠聰明，不夠成功，不夠風(fēng)趣，不夠溫柔，不夠體貼，不夠關(guān)心人，不夠耐心或者奉獻(xiàn)不夠?
新保護(hù)機(jī)制：憤怒無論何時，只要你一想起自己遭遇的背叛，就會血脈賁張、怒不可遏，你生氣的程度可能超過了震驚、懷疑和自我否定。如墮入無底深淵的不確定感和徹底的無力感，恰恰是任何背叛都會激起憤怒的原因。
短期內(nèi)，背叛與憤怒通常是分不開的，其生物學(xué)原因要多于心理學(xué)原因。
對所有的哺乳動物來說，一種常見的生存情緒——憤怒，是極有效的鎮(zhèn)痛劑，可以產(chǎn)生暫時麻痹痛覺的安非他命成分，還能為戰(zhàn)勝可見的威脅提供充足的能量。
憤怒讓動物在遇到危險時迸發(fā)出逃生的潛在力量，或在不可能逃脫時拼死一戰(zhàn)。這就是為什么弱者十分容易受驚，傷者會變得非常兇猛。
對于哺乳動物來說，同樣的保護(hù)機(jī)制也會被情感背叛所激發(fā)。憤怒所產(chǎn)生的大量能量及其麻痹痛苦的特質(zhì)，能夠暫時地緩解無助、自我懷疑和脆弱感。
危險的背叛后遺癥在遭遇各種情感傷害，包括伴侶背叛之后，很多人都會酗酒。雖然借酒消愁是陳詞濫調(diào)，但確實有著相當(dāng)多的實例。而那些不喝酒的人，則可能被某種隱蔽的成癮癥折磨著。
憤怒的鎮(zhèn)痛效果可以暫時緩解痛苦。這就是為什么你往墻上掛照片被錘子砸著手指的時候會咒罵不已，運動員在搏擊競技中發(fā)怒時，骨頭斷了都不知道。這就是為什么我們在生病或疼痛時會焦躁易怒。
這是由于，大腦會永遠(yuǎn)地把痛苦和解除痛苦的一切聯(lián)系在一起，凡是能夠讓人舒緩?fù)纯嗟模加锌赡軐?dǎo)致心理成癮癥，或至少變成一種習(xí)慣。
憤怒產(chǎn)生的安非他命功效，更容易讓人上癮。安非他命——一種“超效毒品”，能迅速給人注入巨大的精神能量，增強(qiáng)信心，帶來一股力量感。
當(dāng)然，這種功效是短暫的。你的動力、信心和力量最終會突然地結(jié)束，換句話說，你崩潰了。
憤怒，往往令你跌入痛苦的更深處。
如果沒有憤怒帶來的短暫的能量，你往往會一點一點地沮喪，一點點地麻木。
因此，情感背叛后遺癥的典型循環(huán)就是：你一想起自己遭受的背叛，就十分憤怒。
憤怒增強(qiáng)了你的能量、自信和力量感。
安非他命失效，喪失能量及力量感的空虛內(nèi)心，立即被自我懷疑、沮喪或純粹的麻木等填滿。
再度想起自己遭受的背叛，再度生氣，結(jié)果再崩潰，再度變得有氣無力，然后懷疑自我，心情沮喪，大腦空洞，變得更加麻木。
這樣的循環(huán)重復(fù)不了幾次，你的大腦就會明了，原來，對背叛的憤怒，不過是你暫時性的糟糕武裝——隨之而來的，便是安非他命失效。
這并不代表著你喜歡思考這些，只是思考這些的感覺比疼痛、抑郁和麻木更好——至少，對于絕大多數(shù)人來說，憤怒會產(chǎn)生腎上腺素和止痛效果，但不會太久。很少有人能長期地忍受極度憤怒、極度失落等交替變換的“情緒過山車”——我們常常會帶著怨恨，迅速地逃離極端情緒的峰頂和谷底。
怨恨，可以防止我們陷入暴怒和沮喪的深淵。所以，不難理解，遭受情感背叛之后，用怨恨來避免“過山車”式的負(fù)面情緒是件自然而然的事。
所有遭遇情變的咨詢者，在治療以前，均是如此度過了相當(dāng)長的一段時間。他們變得郁郁寡歡，生活只是應(yīng)付了事。
盡管該做的事情，一件都沒有落下——怨恨會讓人有足夠的精力堅持下去——但他們對自己所做的事卻沒有絲毫興趣，沒有什么是他們喜歡的(長期的怨恨會吞噬掉讓人產(chǎn)生興趣和快樂感的情感能量)。
在工作中，他們比平常更容易犯錯，大部分時間都是在緊張、焦躁中度過的。和孩子在一起時，也無法像自己想的那么溫柔、親切。
這種快樂感的喪失，僅是情感背叛導(dǎo)致的眾多后果之一。
最是意難平之處在面對威脅時，憤怒可以變成一種力量。
它是唯一能夠調(diào)動整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)、每個器官、每個肌群，以及能產(chǎn)生戰(zhàn)斗動力或逃跑反應(yīng)的絕大部分代謝系統(tǒng)的情緒。與其他的內(nèi)在感受相比，憤怒更多的是增強(qiáng)力量感。
如果失去力量感是情感背叛的問題，那么，憤怒就是它的回答。但情感背叛造成的巨大痛苦往往跟力量感缺失無關(guān)，價值感的喪失才是真正讓你痛苦的根源——你覺得自己不那么值得被愛了。
若想復(fù)原，你就得做一些讓自己更有價值，更值得被愛的事情，而不是暫時地強(qiáng)大起來。
然而，人們對情感背叛的自衛(wèi)反應(yīng)——雖然非常自然，也完全合理——往往會將你逼進(jìn)敏感、狹隘、偏執(zhí)的死胡同，讓你的成長停滯，進(jìn)一步侵蝕你的自我價值感。
如果任由它們肆虐的話，你就會變成另外一個人。
為何做自己那么難——情緒反應(yīng)遭受情感背叛后，情緒反應(yīng)使你失去了自我，很容易以機(jī)械、無意識、本能的情緒反應(yīng)來應(yīng)對負(fù)面的事件、環(huán)境或人。電影里的場景、體育賽事、電子郵件、意料之外的電話等，幾乎都能觸發(fā)情感背叛的記憶或印象，并且令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感反應(yīng)。
同樣，與你接觸的任何一個人，都有可能成為你的情緒觸發(fā)點。
這即是說，其他任何人的負(fù)面感覺——不管是出于什么原因——都能擾亂遭遇過伴侶背叛的人的情緒，或擊潰他們的防御機(jī)制。
最糟糕的是，綁架了你的思維和感受的過敏情緒，常常使你的行為失去控制。
我的咨詢者黛比，有一個滿腹牢騷，極愛挑三揀四的丈夫，因此，二十多年以來，她一直小心翼翼地活著。一次，在刷信用卡時，她出了點兒錯，著急的收銀員嘆了口氣，僅僅是一聲尋常的嘆息，便使她多年來積聚的憤怒和委屈突然如火山一般地爆發(fā)了出來，由于給公眾造成的影響(影響收銀員工作，而購物者在身后排著長隊)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的本意，所以，她既尷尬又內(nèi)疚。
黛比之所以來找我，是因為離婚后，類似的過度反應(yīng)出現(xiàn)得越來越頻繁(并非所有過度反應(yīng)都有超市事件那樣的表現(xiàn)，有時是內(nèi)心的高度緊張或情緒的極其低落)，曾有心理醫(yī)生分析過她對于丈夫背叛的感受——憤怒、憎恨、羞愧、被拋棄感等——心理醫(yī)生相信，那些無法求證的但卻無處不在的感覺，是她產(chǎn)生過度反應(yīng)的原因。
過度反應(yīng)越來越頻繁時，這位心理醫(yī)生希望她接受藥物治療，但黛比拒絕了。
我的情緒治療法和這位醫(yī)生的方法有些不同。
我相信，黛比的感受和反應(yīng)很正常，也很普遍。
她沒必要去分析什么感受，那些不過是遭遇了伴侶背叛的人的自然反應(yīng)。我的治療策略是幫她重新建立個人價值和自主感，卸下不必要的高度防備。
與其他遭遇情感背叛的咨詢者一樣，黛比的防御反應(yīng)，在我見到她之前就已經(jīng)形成了。任何經(jīng)常重復(fù)的心理活動，都會在大腦中形成一種相對固定的神經(jīng)反射節(jié)律——習(xí)慣。
一旦養(yǎng)成了某種習(xí)慣，那么，只有培養(yǎng)新的習(xí)慣，才能改變自己。培養(yǎng)新的心理、情感及行為習(xí)慣，就是我讓病人完成個人治愈，實現(xiàn)自我成長的基礎(chǔ)。
在后面的章節(jié)中，我還會提到黛比。在這里，我想強(qiáng)調(diào)的是，高度敏感的情緒反應(yīng)并不是個體的心理問題。黛比沒有任何問題，你也沒有，即使你發(fā)現(xiàn)自己在面對生活中的小挫折時，反應(yīng)與應(yīng)對重大挑戰(zhàn)時一樣過度。
過敏情緒反應(yīng)——無論是隱藏起來，還是表現(xiàn)出來——都是由一種叫作“模式匹配”的正常大腦功能所引起的。
我們幾乎從不直接與環(huán)境相互影響。大腦將思維、記憶、情緒和行為沖動融合成無數(shù)的神經(jīng)“快照”，然后，從中挑選一個，與我們對當(dāng)前環(huán)境的感知進(jìn)行“匹配”。這是一種高效運作的方法，因為它保存了珍貴的注意力。
這就是說，只有某些不在預(yù)先保存好的“快照”里的事，我們才需要格外注意。
這就好像，即使進(jìn)出某個房間一百次，你都不會留意一盞燈，除非哪天它被挪動了，房間的外觀不再能匹配你大腦中的模式。一般情況下，大腦的模式匹配非常精確，所以大多數(shù)時候，我們的行為幾乎都是“得體”的。
情感背叛，顯示的是特殊的模式匹配問題。我們的情緒波動越強(qiáng)烈的部分，大腦的神經(jīng)快照的匹配過程就越發(fā)不精確。那些與情感有關(guān)的威脅性刺激，如憤怒、恐懼和厭惡等，大腦會選擇優(yōu)先處理。
就好比桌上放著一杯奶油，曾因吃腐肉或爛菜而有食物中毒經(jīng)歷的人，看到桌上放著的奶油后會反胃，盡管奶油與導(dǎo)致食物中毒的腐臭食物無關(guān)，但過敏情緒反應(yīng)會讓奶油看上去很像一種威脅。
墻上的黑影，會讓強(qiáng)奸案或搶劫案的受害者恐懼，即便墻上只是普通的影子。
汽車回火時發(fā)出的“噠噠噠”聲，聽起來一點兒也不像作戰(zhàn)，但卻可能觸及退伍老兵對戰(zhàn)爭的傷痛記憶。
如果你曾經(jīng)被前任戀人背叛過，那么，現(xiàn)任戀人臉上興高采烈的神情，可能會讓你憤怒、嫉妒和焦慮。
總之，遭受過情感背叛之后，你的大腦暫時認(rèn)定的威脅會遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于真實的。這種知覺變化是一種正常的腦功能的反應(yīng)，而不是你個人的心理問題。
其實，過敏情緒反應(yīng)還產(chǎn)生于大腦進(jìn)化出的防患于未然的機(jī)制。我們并非那些無視危險，認(rèn)為不必特別注意隱藏于灌木叢中的劍齒虎的遠(yuǎn)古人類的后代，而是高估危機(jī)，偶爾會把巖壁上的暗影當(dāng)成尾隨自己的兇猛野獸——有時只是穴居人自己的伙伴——的遠(yuǎn)古人類的后代。
所以，當(dāng)超市收銀員因為黛比操作刷卡機(jī)的失誤而嘆息時，在她“防患于未然”機(jī)制的鏡頭之下，他似乎變成了灌木叢后張著血盆大口的劍齒虎。
如何戰(zhàn)勝過敏情緒“克服過敏情緒的最好方法，是根據(jù)自己的價值觀而非感情行事。”聽到一個致力于情緒管理的、有著豐富臨床經(jīng)驗的心理醫(yī)師這么說，你可能會感覺很奇怪吧(你最重視的信念、個性、品質(zhì)等就是你的價值觀。比如，你可能很想做一個關(guān)心、愛護(hù)孩子的母親，或做一個忠誠的朋友)。
毫無疑問，遭受情感背叛后，你不僅會感覺困惑而矛盾，還會變得極度敏感。更確切地說，你對身邊的環(huán)境充滿了戒備，不再是真正的自己(請記住，遭遇情感背叛后，由于模式匹配暫時失去了精確性，你的大腦進(jìn)入了“防患于未然”模式，所以，周圍的環(huán)境似乎變得更加危險了)。
感情用事會讓你行為失常，即使表現(xiàn)方式并沒有與你多不相稱(如黛比和其他類似的人)。與此相反，無論發(fā)生了什么，你的價值觀都會體現(xiàn)出真正的你是誰，你最重視的東西是什么。
跟著價值觀走則會改變你的感覺——即使不能立刻改變，也會很快改變。當(dāng)你開始感覺到更多的真實性時，你的自責(zé)、羞愧、焦慮、憤怒和怨恨也會隨之減少。
反之則不然，一味感情用事，就會讓你迷失在一時的情緒起伏中，那會讓你做出違背深層價值觀的事，導(dǎo)致更多的自責(zé)、羞愧、焦慮、憤怒和怨恨。
在感情和價值觀之間，有幾個關(guān)鍵性的差異會讓選擇動機(jī)更加明顯。
感情是： ·更多的是你經(jīng)歷了什么，而非你是誰。
·更容易受環(huán)境刺激。
·非常容易被生理狀況影響(疲勞、饑餓、干渴、體溫或疾病)。
·非常容易形成習(xí)慣——僅因與過往經(jīng)驗有點相似之處就會自動觸發(fā)。
·短暫性——短短幾分鐘里，就能反復(fù)多次。
而價值觀則是： ·更多的是你是誰，而非你的經(jīng)歷。
·非常不易受環(huán)境刺激。
·非常不易被生理狀況影響。
·經(jīng)久不變。
遭遇情感背叛之后，人們很難考慮到什么深層價值觀，因為背叛已經(jīng)讓你習(xí)慣性地低估自己的個人價值、優(yōu)點及恢復(fù)能力。我一開始就提到的黛比，顯然就處于這種狀態(tài)中�？祻�(fù)的關(guān)鍵，是經(jīng)歷了痛苦和過度的情緒反應(yīng)后，根據(jù)真實的自己開始思考和行動。
如下的一些練習(xí)，可以作為你根據(jù)深層價值觀而行動的固定指導(dǎo)。
練習(xí)的目的在于開發(fā)一套行為指令，增強(qiáng)你的深層價值觀，為你培養(yǎng)出一種關(guān)注事件真實性的自動意識來。
請注意：別把練習(xí)與背叛者聯(lián)系起來——至少，現(xiàn)在還不是時候。
療愈過程開始后，人際關(guān)系越簡單越好。無論是哪種最佳技能培訓(xùn)策略，都是在壓力較小的環(huán)境中不斷練習(xí)，直到技能變成習(xí)慣為止的。完全熟練之后，你就可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。
這就是為什么在暴風(fēng)雨期間，你不能下海學(xué)習(xí)游泳，你也不能第一次就到車來車往的高速公路上開車;也是為什么，不經(jīng)過幾周基礎(chǔ)訓(xùn)練，軍隊不會讓新兵走上戰(zhàn)場。
舉個例子，以下例子是黛比和我的大部分咨詢者已經(jīng)確認(rèn)過的。
請列出你的核心價值觀的特質(zhì)——例如，我很體貼、關(guān)愛他人、善于欣賞、忠誠于所愛的人，等等。給你認(rèn)可的每一種特質(zhì)都列出可以增強(qiáng)它的價值的行為來。
比如，你選擇了“我很體貼親人”，與之相應(yīng)的行為則可以是 “我會努力了解他們的觀點，從他們的角度思考問題，理解他們，尤其在我和他們觀點不一致或想改變他們的行為時。”
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