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      1. 《登天的感覺》讀書筆記

        時間:2023-02-01 12:38:52 心理學書籍 我要投稿
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        《登天的感覺》讀書筆記

          《登天的感覺》是國內心理咨詢師的必讀書!兜翘斓母杏X》讀書筆記是小編想跟大家分享的,歡迎大家瀏覽。

        《登天的感覺》讀書筆記

          一、作者簡介:

          1985年去波士頓求學

          1993年畢業于哈佛大學,取得哈佛大學心理學博士學位

          在哈佛呆了6年,4年的專業學習,2年的親身實踐

          從到美國求學到畢業,作者呆了8年時間,作者交代初到美國選擇了教育心理學,后為了追求“登天的感覺”,選擇了咨詢心理學;

          目前他是國內唯一畢業于哈佛大學的心理學家,現在香港城市大學任教,并受聘擔任南京大學、華南師大、南京師大等10余所大學的客座教授。

          二、關于本書

          本書自1996年 完成寫作,但如今依然是國內心理咨詢師的必讀書,可見其經典程度。本書特點:

          1、來訪者為在20-30之間,所以問題多集中在情感、職業選擇、學習、人際等方面;

          2、來訪者都在美國,咨詢中有文化因素的影響。

          三、閱讀分析

          1、心理咨詢和心理治療的區別

          心理咨詢主要為人們在日常生活中出現的心理困惑與煩惱提供咨詢;

          心理治療則主要為人們在人格、情緒和行為上的障礙及變態行為提供治療;

          解讀:簡單的講,心理咨詢的工作范疇是一般、嚴重心理問題和可疑神經癥的病人;而心理治療則針對確診神經癥和精神病性心理問題,是超過心理咨詢師工作范疇的對象。

          2、什么是登天的感覺?

          “我感到他們的自信心在重建,也感覺到自己隨著他們一同在登天!

          解讀:登天的感覺,就是馬斯洛所說的“巔峰體驗”,即“感受到一種發至心靈深處的顫栗、欣快、滿足、超然的情緒體驗“。——馬斯洛

          這個類似于積極心理學家說的心流:當你沉浸在到一件事情中時體驗到的快樂和自由。一個來訪者隨著咨詢的有效進展而改變,心靈變得更加舒展和自由時,既是在登天,而咨詢師通過自己的影響看到一個人不斷發生好的變化,這種助人的愉悅感也是在登天。

          四、案例分析

          案例一:《我是全哈佛最自卑的人》

          主人公:麗莎

          問題:新生適應不良、自卑。

          案例回顧:麗莎進入哈佛讀書,但是因學習、人際交往等事事不如人而苦惱,作為過去學校的優等生,在哈佛每次成績卻只能得B,內心的不平衡讓她產生了自卑,作者采用宣泄不良情緒,轉移比較對象,采取具體行動來解決。

          聯想思考1:為什么我們中國人更容易壓抑自己的情緒?

          1.早年不良教育:多大點事兒啊,別哭忍著;再哭打你了!越哭越打!

          2.缺少傾訴的對象:于是一個人默默流淚到天亮。

          3.文化屬性:要堅強!戒貪嗔癡!發脾氣、哭泣是不成熟的表現;

          解讀:我們對于情緒往往是通過每一次的積攢然后統一爆發的模式,心理咨詢師接待個案初期經常是認真的聽一個人邊哭邊說就可以了。在心理咨詢中,宣泄不良情緒是幫助一個人減輕心理負擔的好辦法。

          聯想思考2:如何緩解心靈痛苦?

          這里告訴大家一個秘密,那就是:找同類,尤其是身邊比自己更慘的同類;

          解讀:你丟了100塊錢會心疼,但是你聽說隔壁老王丟了1000塊那么你丟錢的痛苦會降低,這就是通過對比產生的心理平衡,但你聽說馬云損失幾個億也絕不會比隔壁老王丟錢更讓你平衡,所以,緩解痛苦的前提是兩個:找你身邊的,比你慘。

          聯想思考3:自卑怎么破?

          趙氏談自卑:自卑就是拿別人的長處和自己的短處比較并忽略自己的長處;

          自卑的人的幾個屬性:

          1.想獲得別人的長處

          2.但無論如何努力卻始終無法超越別人

          3.給自己一個現階段沒有能力實現的目標作標準

          如何破?就像長跑,始終追不上別人,咋弄?

          1.接受事實,追不上,老子我不追了;

          2.由對外關注到對內關注,以前只能跑1千米,這次跑了1200米,比以前的自己有進步;

          3.不斷積累成功事件,通過幫助別人(發現自己可以做更多的事兒)和獲得贊賞提高自信。(也是很多人從心理學受益并從事的緣故)

          案例二、《我想從哈佛轉學》

          來訪者:莫妮卡

          問題:學習不好,想退學

          案例回顧:莫妮卡是大一新生,因學習問題想轉學,但是家人不同意,比較苦惱,特來求助。作者幫他制訂了一個學習計劃、用自己的例子鼓勵她(故技重施),但是對方產生了阻抗并中斷了兩次咨詢,后來作者尋求督導,開始去尋求她的成長經歷,終于找到了想轉學的真正原因并幫助她解決了問題。

          聯想思考:癥狀是深層心理問題的外化

          案例中的來訪者看似是學習問題,其實是背后的負罪感(因為自己的原因讓姐姐殘疾而導致姐姐成績下降上了普通大學,自己上了哈佛總覺得內疚)

          解讀:我們看到的問題,往往不是的真的問題,聽一個講話,不要聽他講了什么,而要聽他沒講什么。

          聯想思考:看看上一個案例,同樣都是學習問題,為什么莫妮卡沒有自卑情結?

          前者關鍵點:自己怎么努力也趕不上別人;

          后者關鍵點:自己怎么努力都無法提高成績。

          聯想思考:為什么來訪者會出現阻抗?

          作者通過兩次的交談,輕率的認為來訪者是因為時間管理不當才導致成績無法提高,于是幫助她制定學習計劃并拿自己的例子來說教,引導來訪者留在哈佛,努力學習,這讓來訪者聯想到了自己的父親,產生了反感,于是出現阻抗。

          解讀:心理咨詢中有個好玩的現象:來訪者會跟咨詢師玩兒一個叫踢皮球的游戲,來訪者抱著一堆問題來找咨詢師,往往一副我的問題都在這了,你是專家,求支招的姿態,這樣,就把自己的問題拋給了咨詢師,沒有了自己的探索和思考,而如果咨詢師接住了這個球告訴他:你這是XX問題,你應該XX。來訪者往往通過這樣的方式引誘和挑戰咨詢師,這樣的咨詢結果往往是以失敗告終。而來訪者所陳述的問題也往往不是最核心的,因為阻抗使他想用最小的代價獲得最大的效果。

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