簡單的心理學

簡單的心理學

　　心理學是一門研究人類心理現象及其影響下的精神功能和行為活動的科學，兼顧突出的理論性和應用（實踐）性。小編帶來的簡單的心理學。

　　讀不懂弗洛伊德，讀不懂榮格，沒關系，這本通俗的小書讓你輕松學會心理學。它涵蓋人際關系、智力開發等諸多方面，非常易懂、實用。在這里，有你最關心的心理學問題。心理測驗、解夢準確嗎?為什么不能小看口誤和玩笑?為什么嬰兒有時乖得像天使，有時狂暴得像魔鬼?每個人心里都潛藏著攻擊性嗎?性交是為了滿足性欲還是愛欲?為什么受虐者會甘心成為待宰的羔羊?

　　簡單的心理學(你的第一本精神分析書)

　　作者：[日] 和田秀樹 Wada Hideki 著，王華心 　

　　出版：中國人民大學出版社 2011-11

　　頁數：194

　　ISBN：9787300145822

　　編輯推薦

　　市面上的心理學書籍非常多，讀者難免有些無所適從。什么樣的書適合零基礎的讀者呢?好讀是最基本的條件，其次是有用，最后就是系統性。難得這本書包含所有上面提到的條件。它用很淺顯的方式將精神分析的理論完整地呈現給讀者，而且涵蓋了最新的認知科學的研究成果，最難得的是它與日常生活緊密結合，比如我們應不應有點自戀?應該怎樣關懷遭受心理創傷的人?多重人格是怎么回事?我們能不能相信心理測試或者解夢?如果培養孩子的情商，等等。

　　作者簡介

　　和田秀樹

　　資深精神科醫生，美國卡爾梅寧格精神醫學校國際研究員。

　　設立了日本第一家將心理學運用在商業領域的 “和田秀樹協會”。

　　擔任函授教育“綠鐵考試指導研討會”負責人，國際醫療福祉大學研究生院教授、川崎幸醫院精神科顧問。

　　2005年獲正論新風獎。 主要著作有《嫉妒學》《以貌取人》《40歲之后要學習什么》等。

　　目錄

　　第1章 心理學本來就應該簡單

　　“心”到底是什么

　　腦病和心病有什么區別

　　心理學的書為什么如此晦澀

　　存在萬能的心理學嗎

　　第2章 從心理學鼻祖弗洛伊德說起

　　心理測試、解夢可信嗎

　　女性更容易得歇斯底里癥嗎

　　為什么不能小看口誤和玩笑

　　心中的“野馬”指的是什么

　　為什么說“超我”是頑固的老爸

　　第3章 從自我到人際的心理學

　　弗洛伊德和性解放有什么關系

　　“超心理學”是騙人的嗎

　　自戀是不成熟的標志嗎

　　為什么母愛也不是無私的

　　什么是邊緣型人格障礙

　　第4章 尋找真實自己的旅程

　　為什么嬰兒有時乖得像天使，有時狂暴得像魔鬼

　　不叛逆的少年長大后就沒出息嗎

　　“多重人格”是怎樣的疾病

　　和孩子一起洗澡的家長有人格障礙嗎

　　究竟是想和別人一樣，還是不一樣

　　第5章 人是欲望的集合體

　　性交是為了滿足性欲還是愛欲

　　性是“目標”還是“手段”

　　每個人都有實現自我的需求嗎

　　在你的內心里也存在攻擊性嗎

　　為什么滿足自戀的欲望很重要

　　第6章 心靈的暗夜——創傷

　　為什么受虐者會甘心成為待宰的羔羊

　　人心里有多少個“房間”

　　為什么周圍人對治療心靈的創傷很重要

　　直面創傷經歷，能不能減輕受傷害者的痛苦

　　第7章 知情合一，心理更健康

　　計劃周密的殺人犯會有精神病嗎

　　精神分裂癥是怎么回事

　　有抑郁癥的人最容易出現哪些妄想

　　為什么給抑郁癥病人打氣加油只會讓他們更抑郁

　　成功的關鍵要素是情商嗎

　　如何面對一個憤怒的人？

　　一般人覺得別人生氣時，會下意識認為那個人非�？膳�。

　　其實不是的，越情緒失控的人內心越有可能伴隨著脆弱、無助。他們是感覺外界有傷害了，于是只能豎起防御的刺。

　　下次當你遇到憤怒的人，或許可以換個角度去看待對方：他/她只是一個受傷的人。

　　心理學一個重要的原則：每個人為自己產生的情緒、感受負責。

　　發現了有些情境下的憤怒是伴隨著受傷的，絕非意味著我們要去承擔、拯救、負責誰的情緒。

　　而是下次在經歷親人生氣、與人爭執、自己生氣時，我們可以專注在憤怒背后的受傷感，內心一定是感覺缺失了什么、或者認為被冒犯了什么、或者有需求但無法直接表達。

　　而這種察覺，可以讓氛圍緩和下來，讓自己的情緒一下轉化成平和與松弛。

　　難過的時候該怎么辦？怎樣快速走出負面情緒？

　　當我們遭遇到拒絕、失戀、痛苦時，總想著要想辦法快點擺脫難受的情緒、快點解決自己當下的狀態。

　　怎么樣快速走出負面情緒呢？這也許是一個所有人都要明白的事：好好的接納是快速走出負面情緒最好的辦法。

　　接受當前的事實，接受自己這些難受的感覺，接受這個局面，就是最快的恢復方式。

　　比任何逃避、折騰、運動、暴飲暴食都好使，也更健康。

　　在心里騰出個空間，容納和理解你的焦慮、你的悲傷、你的脆弱、你的恐懼。

　　從小到大，或許我們一直接受的信念和教育，都是對于負面情緒予以排斥、否認、回避，可是這樣做其實讓人更為消沉，因為這意味著：

　　我們甚至不能擁有自己的真實感受。

　　心理學認為：任何一種情緒都并無對錯，它們都有其出現的原因。

　　我們最需要的，就是在情緒的感受中，看見真實的自己，挖掘出深藏在情緒背后的某些渴望、匱乏、需求。

　　為什么我們懂了這么多道理，卻依然過不好這一生？

　　因為“道理”你只是懂了一次，而真正決定行動和無意識反饋的，卻是在你身體里運行過成千上百次的自動化意識。

　　那些從別處搬來的“道理”，在真正用的時候壓根不會起作用，因為它在你的意識中太淺了。

　　為了讓后來認同的'真理植入到腦里成為新的思維，你只能一次次去加深懂得。

　　這是一個持續的過程，絕對不是讀一次就頓悟，就可以從今以后都過好生活了。

　　培養一個可見的習慣，我們都明白需要重復嘗試去做，培養一個摸不著的思維其實也是需要重復去嘗試。

　　所以，一時做不到，改變緩慢且反復，不用苛責自己，堅持下去，才會真的有所改變。

　　如何在短時間內發展出一個全新的自我？

　　這也許是許多學習“心理學”或者走上“心靈”道路的人非常關心的問題。

　　答案是：每天花30分鐘關注自我內心。

　　我們可以這樣探索：

　　我最希望自己擁有什么特質？

　　能帶給我幸福感的是什么？

　　我最有興趣的是什么事？

　　我在逃避什么，我在羞恥的是什么？

　　我希望別人怎樣對待我？

　　最能讓我滿足的是什么？

　　做了哪些事可以提升我的價值感？

　　在我們漫長的一生中，我們是24小時都在和自己的感受、想法、情緒呆一起的人。

　　我們理應是自己最熟悉、最親密的朋友。

　　而當你不厭其煩地去正視、察覺自我時，這就是愛自己的一種表現，你也能從中找到真實的自我。

　　加深自我了解的一些小操作：

　　01.自由聯想

　　自己寫日記，發語音給自己聽。把腦海里的，可能是有些一閃而過的、不愉快的，都在一個安全的氛圍里寫出來，毫無拘束，不用顧及邏輯，讓想法一展無遺。

　　想成為情緒的主人有個前提，先意識到，捕捉到，察覺到。

　　02.寫下故事

　　細致地記錄下關于自己的經歷、追溯過去，和身邊人的相處關系，細節越多越好，感受越多越好。

　　在這個記錄的過程中，你會發現自己的過往生命被賦予了意義，你也從中收獲了感觸，同時抒發了情感，不再那么壓抑。

　　03.和安心信任的人傾訴，和靠譜的心理咨詢師傾訴等等

　　無論是宗教、冥想、心理學，都指向了同一個方向，讓人們回歸自己的內心。

　　了解自我還有個好處，你愿意耐心了解自己時，你通常也會愿意耐心了解別人。

　　如何讓自己正面情緒越來越多？

　　如何正面的滋養自己？

　　現在，情緒化、負面能量爆棚、容易焦慮、抑郁似乎成了很多人的通病。

　　我們都想讓自己保持一個正面的情緒狀態，也想讓自己內在的力量越來越強，可以不用輕易的就被壞情緒和瑣事所帶走。

　　如何增強自己的正面情緒？讓自己擁有更多的好心情？

　　我們都知道有好心情會讓自己更好地行動，但行動同樣可以反過來喚起好情緒。

　　你走路讓自己抬頭挺胸，思維會跟著調整為自己是個更自信的人。

　　你每周運動3次，思維會默認為自己是個有活力的人。

　　你一個月里又學了新的知識、又完成了一項棘手的工作任務，思維會跟著調整認為自己是個有能力的人。

　　如果你現在是個執行力、行動力差的人，通常有可能是因為這幾個原因造成的：

　　01.給自己壓力太大

　　那就每件事設定的完成量越小越好，小到不用耗費什么意志力就可以完成，但在執行過程中不設上限。

　　具體例子：一天只做5個俯臥撐，完成。咦，狀態不錯，那就再做多幾十個也可以。

　　旨在不會因為目標過大而在受挫中途放棄，同時又維持了一個持續的行動過程。

　　02.怕失敗，怕挫折

　　認為自己失敗一次，做錯一次，后果就會非常損失自我價值。

　　此時可以用局外者角度去看待自己，設想如果是朋友擁有這個緊張的擔憂的念頭，你可能會發現存在著僵化、嚴苛的假定，你也會發現別人并沒有那么關注你，意識到后就會消除不合理性。

　　03.否定自己

　　還沒有做時就下結論認為自己一定不行，做不到，干脆不嘗試。這是成長時期經歷造成的負性信念有關。

　　我們可以多提醒自己，回顧下過去曾經做過哪些成功的事，雖然有困難但也完成了，用實際的例子去駁斥腦海中這個想法。

　　告訴自己再試試，最有效的方式一定是重新通過行動，去塑造另一種可能。而不是去一味相信過去腦海中的聲音。

　　做一個既會依賴又能獨立的人，這樣的人最幸福。

　　你知道嗎，人類與生俱來存在著兩個相處方面的需求：

　　一是依戀他人的安心感，

　　二是獨立自我的效能感。

　　我們需要依戀他人，每當人們感覺到自己正在被無條件地看見、傾聽、理解時，都會流露出安心幸福的一面。

　　并且個體都有屬于自身的局限、精力、若想生活得更好，就是承認自己需要依戀別人，與別人合作。

　　別人也同樣有這個依戀需求，想要被我們看到和對待。這本身可以是一個互相合作、互相滋養的狀態。

　　另一方面，我們需要擁有獨立自我的效能感。

　　自尊來源于一個人可以應對得了生活的冒險、挑戰、有選擇權、表達權，并在探索世界這個過程里體會到了屬于自己獨有的力量和價值。

　　常見的壓抑、低自尊、回避失敗都是在對自我效能感的限制，專注于加強自身的效能感和勝任感，是一個值得為之努力的目標。

　　倘若在過程中遇到挫折了，可以回頭看看第二條。

　　最后，希望以上內容可以對你也有點幫助。

　　做一個既會依賴又能獨立的人，找到自己生命中的平衡點，享受在自己里面，那是非常幸福的感覺。

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