住在我心里的猴子:焦慮那些事兒

時間：2022-12-14 22:53:41 心理學書籍我要投稿

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住在我心里的猴子:焦慮那些事兒

住在我心里的猴子:焦慮那些事兒1

　　住在我心里的.猴子:焦慮那些事兒

　　作者：丹尼爾·史密斯

　　譯者：歐陽楓

　　出版：機械工業出版社 20xx-12

　　叢書：華章心理

　　平裝：204頁

　　前　言

　　為什么我有資格寫這本書

　　第一部分

　　第1章　起源　//2

　　第2章　颶風瑪麗蓮　//4

　　第3章　心猿　//10

　　第4章　艾斯特　//25

　　第5章　旅行　//39

　　第6章　匕首　//49第二部分第7章　自由及其不滿　//68

　　第8章　診斷　//83

　　第9章　一名演員的誕生　//98

　　第10章　書中人物　//114

　　第三部分

　　第11章　事實　//126

　　第12章　腋窩　//143

　　第13章　焦慮之愛　//157

　　第14章　布萊恩　//17

　　0第15章　挖戰壕　//181

住在我心里的猴子:焦慮那些事兒2

　　關于作者

　　丹尼爾·史密斯，他曾經在《大西洋月刊》當編輯，后來辭職在大學教書，現在是一位職業作家，并擔任著名雜志《大西洋月刊》《紐約》《紐約時報》《巖石》的網絡作者，出版過《繆斯女神》等書。

　　關于本書

　　在本書里，丹尼爾以自己的成長過程為線索，完整呈現了一個人焦慮癥的發病，惡化和緩解的過程。作者反思了自己患上焦慮癥的各種可能，是家族的遺傳嗎？他的父母和哥哥都有焦慮癥。跟小時候掉進水里差點淹死的心理創傷有關嗎？還是由于自己性格的缺陷？還是說這是人成長必須付出的代價？作者還親測了包括揭露創傷、呼吸放松、滿貫療法以及傳統的傾訴和釋放情緒等在內的治療方法，最后發現對自己比較有效的是認知療法。

　　核心內容

　　一個人是如何患上焦慮癥，又如何與之周旋，最后又如何緩解的。焦慮癥是一種會對生活造成巨大影響的可怕疾病，病因是多種因素綜合影響的結果，雖然這種疾病很可怕，但是并非不可治療，本身作者就是一個典型例子 ? ?

　　一、焦慮癥的本質特征和它可能造成的影響

　　根據世界衛生組織的數據，焦慮癥是第三大最常見的精神障礙，大約13.6%到28.8%的成年人曾經在某段時間患上焦慮癥。生活中的正常焦慮情緒和被稱為疾病的焦慮癥有什么不同嗎？本書作者親身示范，以一次平常寫作過程中的分心到最后精神崩潰為例，呈現了正常焦慮和病理性焦慮的分界線。

　　病理性焦慮的本質特征：患者會難以控制地去想象未來會充滿不幸，并為之擔心，等待一些可怕的事情發生，并伴隨著明顯的身體反應。這句話有三個重點，首先是“難以控制”，意思是說，他們控制不住自己的胡思亂想，所以讓焦慮的人不要想，就跟讓高燒的人不要發燒一樣，是不可能的；第二個重點，有“明顯的身體反應”，如丹尼爾產生的呼吸急促、出汗等現象；第三個重點，是“對未來危險的擔心”，也就是說，這些危險是想出來的，脫離現實的，跟未來有關。

　　對未來危險控制不住的過度擔心，會對生活造成巨大的傷害，焦慮癥因此被稱為最昂貴的精神健康問題。丹尼爾的三次焦慮大爆發幾乎將他徹底毀滅。第一次大爆發，是他在大學的時候，每一件事情都可以引發他關于貧窮、無家可歸、疾病、羞恥和死亡的幻想。他緊張到把十個手指頭全都咬破了，然后貼上創可貼。第二次焦慮大爆發，是他在美國著名雜志《大西洋月刊》工作的時候，發表了一篇關于抑郁癥電休克療法的文章，這篇文章引起巨大爭議，褒貶不一。焦慮使得他汗流浹背，不得不每隔1個小時就要到衛生間處理汗水。第三次焦慮大爆發是和女朋友出去旅行，各種擔心和害怕，讓他的心理時時刻刻都處在崩潰的邊緣，這讓他在旅行到威尼斯的時候再也無法忍受，跟女朋友提出了分手，從而結束旅行。

　　但是，作者擔心的任何一件可怕的事情從來沒有變成現實：他大學順利畢業，分手的女朋友后來成了他的妻子，現在是一位專職作家。這正好說明了焦慮癥對未來危險過度擔心的本質特征。

　　二、丹尼爾對焦慮癥根源的分析

　　遺傳和環境因素。丹尼爾的'焦慮癥是否有遺傳方面的解釋呢？丹尼爾的父母和哥哥都有焦慮方面的問題。當然，這并不能作為焦慮遺傳的鐵證，很可能是充滿焦慮癥患者這個養育環境造成的。正如丹尼爾所說，雖然母親在他20歲的時候，才告訴他自己患有焦慮癥，但是，小孩子是非常敏感的，雖然家長不說，但是他們緊張的情緒會表現出來，久而久之，就像水滴石穿一樣，一定會對孩子的性格產生影響。

　　誘發事件。焦慮的基因如果沒有遇到特殊的事情，仍然只是一種潛在的可能，到底是什么事情，讓這種可能變成了現實呢？16歲臨近畢業，在一場計劃之外的同性戀派對上，喝醉酒以及莫名其妙的難以拒絕，丹尼爾與在打工書店認識的女孩艾斯特發生了關系。這個事情是一個轉折點，焦慮癥這只猴子正在丹尼爾的體內醒來，悔恨和恐懼讓丹尼爾不能學習、不能思考、不敢看別人的眼睛，他變成了另外一個人，成了焦慮的化身。

　　性格因素。艾斯特只不過是一個誘發焦慮癥的導火索而已，沒有艾斯特還會有李斯特。丹尼爾認為自己的焦慮癥一定是由更深層次的缺陷導致的�？赡苁切愿裆系娜毕�，丹尼爾分析自己性格軟弱，就像明明不喜歡艾斯特，但還是無條件地順從了別人的意志，或許是這個因素把自己推向了焦慮的深淵。

　　焦慮癥其實不是病嗎？哲學家克爾凱郭爾認為焦慮是人成長必須忍受的痛苦，也就是“天將將降大任于斯人也，必先苦其心志”，這種觀點并不能給焦慮癥患者帶來安慰。病理性焦慮并沒有偉大的根源，過度的仍然是一種疾病。

　　三、丹尼爾嘗試了哪些治療焦慮癥的方法

　　揭開童年的創傷，就可以讓丹尼爾的焦慮癥康復嗎？丹尼爾的母親長期受驚恐障礙的折磨，后來成了專門治療焦慮癥的專家，跟很多心理治療師一樣，母親認為焦慮來源于心靈的創傷，因此，只要找到那個最原始的創傷，焦慮癥就會緩解。但丹尼爾發現，即使找到恐懼的童年根源，在知道了這一點之后，焦慮癥也沒有任何緩解。

　　呼吸放松法和“滿貫療法”是丹尼爾的母親對抗焦慮的強大武器，但是對丹尼爾也沒有效果。說出自己焦慮的事情，釋放情緒，這是治療焦慮癥最傳統的方法，但對丹尼爾來說，傾訴和釋放情緒雖然能短暫地讓人平靜一會兒，但接下來仍然是無窮無盡的擔心。

　　第六位治療師桑德拉使用的是認知療法，這種療法認為焦慮情緒是由兩個因素決定的，一個是客觀的危險水平，另一個是人們對危險是怎么想的。焦慮癥患者的根本問題在于高估了危險，因此，治療焦慮癥首先要去察覺情緒背后的想法，然后對這些想法進行審查，這些想法變成現實的可能性有多大？丹尼爾聽從治療師的建議，努力去覺察情緒背后的想法，并且對這些想法進行審查。結果證明，這個方法對丹尼爾是有效果的，通過練習，他的焦慮想法越來越少，焦慮持續的時間變短了，發作的頻率也有所降低，即使焦慮發生，影響也不再像過去那樣強烈。

　　金句

　　1. 時間既是撫慰心靈的良藥，同時也是創造危險的溫床。

　　2. 病理性焦慮的本質特征，就是患者會難以控制地去想象未來會充滿不幸，并為之擔心，等待一些可怕的事情發生，伴隨著明顯的身體反應。

　　3. 病理性焦慮并沒有偉大的根源，過度的焦慮仍然是一種疾病。

　　4. 焦慮情緒有助于生物在面對事物時更加警覺，可以毫不夸張地說，沒有焦慮就沒有人類。

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